Ако имате ревматоиден артрит (RA), може да откриете, че трудовият ви живот е труден поради болка, слаби стави и мускули или липса на енергия. Можете също да откриете, че работата и RA представляват различни изисквания за планиране: не можете да пропуснете среща при лекар, но също така не можете да пропуснете да отидете на работа.
Но независимо дали работите в офис или извън него, не е невъзможно да направите работната си среда съвместима с вашия RA.
Помислете на кого ще кажете
Първо, помислете кого да информирате. Не всеки на работа трябва да знае за вашия РА. Но може да помислите да кажете на своя ръководител и на хората, с които работите най-отблизо.
Джени Пиърс от Уичита, Канзас, беше диагностицирана с РА през 2010 г. Тя работи с малък екип и реши да каже на всички. „Тъй като бях най-младият служител, моите колеги и ръководството предположиха, че съм на върха на здравето си“, казва тя. Пиърс знаеше, че трябва да говори. „Имам лошия навик да превръщам нещата в по-малко голяма работа, отколкото са. Първо, трябваше да преодолея гордостта си и да кажа на колегите и шефа си, че имам РА, и да се опитам да предам колко сериозно е това. Ако не им кажеш, те няма да знаят.”
Може да е полезно да оставите хората, с които говорите, да разберат как ще бъдат засегнати, като същевременно подчертаете как промените на работното място могат да ви помогнат да се представите най-добре. Можете да се консултирате с уебсайта на Job Accommodation Network, за да научите повече за отговорностите на вашия работодател и вашите права на работното място. Някои неща, които трябва да имате предвид:
Вашето работно място
Ако работата ви изисква да седите пред компютъра през по-голямата част от деня, важно е да имате правилна стойка, докато седите и пишете. Вашият монитор трябва да е на нивото на очите. Дръжте коленете на едно ниво с бедрата, като използвате платформа, за да повдигнете краката си, ако е необходимо. Китките ви трябва да достигат направо до клавиатурата, а не да висят или наклонени, за да достигнат клавишите, докато пишете.
Поддръжка на китката
Китките са една от най-болезнените части на тялото, когато имате РА. Вашият офис трябва да може да ви снабди с необходимите помощни устройства, като опори за възглавнички за китките и ергономична компютърна мишка. Ако все още изпитвате болка при използване на компютър, попитайте вашия ревматолог или физиотерапевт за техните препоръки относно обвивките на китките и други опори.
Поддръжка на гърба
Правилната опора за гърба е от решаващо значение за здравето и комфорта. Облегалката на вашия офис стол трябва да се извива, за да съответства на формата на гръбначния ви стълб. Ако вашият работодател не може да предостави такъв стол, помислете за подреждане на възглавница или навита кърпа в долната част на гърба си, за да поддържате правилна стойка.
Поддръжка по телефона
Ако говорите по служебен телефон, може да откриете, че притискате слушалката му между главата и рамото. Това причинява хаос на шията и раменете ви и е особено лошо, ако имате РА. Попитайте дали вашият работодател може да ви предостави устройство, което се прикрепя към приемника на вашия телефон, за да го държи на рамото ви. Като алтернатива поискайте слушалки или разберете дали можете да използвате високоговорителя на телефона си.
Стоящо бюро
Някои хора с РА откриват, че стоенето част от деня, вместо да седят за работа в офиса, намалява натиска върху чувствителните им стави. Стоящите бюра стават все по-често срещани, въпреки че могат да бъдат скъпи и вашият работодател може да избере да не инвестира в такова. Някои съществуващи бюра могат да бъдат модифицирани, за да можете да ги използвате, докато стоите.
Ако стоите на работа, независимо дали на бюро или сервиз, например, свалете допълнителен натиск от гръбначния стълб и шията, като позволите леко извиване в долната част на гърба и държите коленете си прави, но не заключени. Повдигнете леко гърдите си и поддържайте брадичката си на ниво.
Поддръжка за крака
Някои хора с РА описват болка в краката, толкова силна, че се усеща, че ходят по нокти. Това може да бъде мъчително да издържите по всяко време, но особено ако трябва да стоите на работа. Може да имате нужда от персонализирана опора за крака и глезена или гел стелки за обувките ви, за да поддържате правилно сводовете и ставите на глезена.
Подови подложки
Вашето работно място може да ви осигури пяна или гумени подложки, за да намалите въздействието от стоенето на твърди подове с часове.
Да се грижиш за себе си по време на работа
Когато имате РА, важно е да поддържате нивата на стрес ниски и да се храните добре. За Пиърс намаляването на стреса означава медитация по време на работа. „Други двама колеги и аз започнахме да медитираме по 10 минути всеки следобед“, казва тя. „Въпреки че не винаги се справяме без телефонно обаждане, тези 10 минути да лежа на пода и да се концентрирам върху дишането си са толкова страхотни. Обичам да имам тази гъвкавост.“
Паузи
Няма федерален закон, уреждащ почивките на работното място, но много щати изискват работни почивки, ако работите определен брой часове. Повечето работодатели позволяват известно време за почивка. Може да се наложи да обясните на работодателя си, че RA ви кара да правите редовни почивки.
Хранене
Истината е, че повечето от нас биха могли да се хранят по-добре. Наличието на РА изисква да ядете храни с оптимално хранене, които са лесни за смилане. Планирайте питателни ястия и ги носете със себе си на работа. Трябва също да опаковате здравословни закуски като зеленчукови пръчици и пресни плодове.
Вземането за вкъщи
Колкото и RA да ви кара да искате да дърпате завивките на главата си всяка сутрин, вместо да гледате деня, работата е необходима част от по-голямата част от живота ни. Освен че осигурява финансова прехрана и може би здравно осигуряване, тя ни помага да формираме нашата идентичност и разширява нашата общност. Не позволявайте на RA да пречи на способността ви да вършите най-добрата си работа. Помислете да кажете на работодателя си за вашето състояние и работете заедно, за да изградите работно място, което работи за вас.
Discussion about this post