Може ли Zumba да ви помогне да отслабнете?
Zumba – високоенергийна форма на аеробно упражнение, вдъхновена от латино танците – може да бъде забавен начин да увеличите физическата си активност и ежедневното изгаряне на калории.
За да отслабнете, ще трябва да създадете калориен дефицит, като изгаряте повече калории, отколкото консумирате. Можете да направите това, като намалите дневния си калориен прием, увеличите физическата си активност или комбинирате двете.
Може да успеете да изгорите между
Прочетете, за да научите как да включите Zumba в здравословен план за отслабване.
Колко калории можете да изгорите с един час Zumba?
Малък
Колко калории ще изгорите по време на Zumba зависи от редица фактори, включително:
- възраст
- тегло
- текущото ниво на физическа годност
- генетика
- интензивност по време на тренировка
Ако искате да увеличите броя на изгорените калории по време на Zumba, повишаването на интензивността на тренировката може да помогне. Носенето на пулсомер може да ви помогне да потвърдите, че работите между 55 и 85 процента от максималния си пулс.
Можете също така да изгорите повече калории и мазнини, като участвате в вариации на Zumba, като например високоинтензивни интервални тренировки (HIIT) Zumba. Или опитайте клас по сила на Zumba, който включва тежести.
Докато дефицитът на калории е важен за отслабването, също толкова важно е да приемате достатъчно калории, за да поддържате енергия и да получите здравословен баланс от витамини и хранителни вещества.
Отслабването твърде бързо може да бъде опасно за вашето здраве. За да поддържате енергията си, яжте здравословна диета, пълна с пълнозърнести храни, риба, постни протеини, зеленчуци и плодове.
Колко често трябва да правите Zumba, за да отслабнете?
Колко често ще трябва да участвате в Zumba, за да отслабнете, зависи от вашите цели за здраве и фитнес. Като цяло, Американският съвет за упражнения препоръчва следното за реалистична загуба на тегло: Стремете се да изгорите 300 до 400 калории на сесия на тренировка, минимум три дни в седмицата.
Също така имайте предвид, че тялото ви бързо се адаптира към упражненията. Опитайте се да редувате зумба с други форми на сърдечно-съдови упражнения като плуване, силово ходене и джогинг.
А в дните, когато не практикувате Zumba, помислете за силови тренировки. Ползите от силовите тренировки могат да включват тонизиране и по-бързо загуба на телесни мазнини. Поддържането на тялото ви е от решаващо значение за продължаване на отслабването.
Вашата диета също ще бъде важен фактор за загуба на тегло. За да загубите един паунд на седмица, ще трябва да изразходвате 500 калории повече на ден, отколкото приемате. Един паунд мазнини се равнява на около 3500 калории, така че се изчислява, че трябва да изгорите 3500 калории, за да загубите един паунд, според Майо клиника.
Работете с диетолог върху здравословен план за отслабване, ако имате нужда от помощ при определянето на ежедневната си диета.
Съвети за отслабване със Zumba
Участието в уроци по Zumba означава, че ще получите много сърдечно-съдови упражнения. За да постигнете целите си за отслабване, вие също ще искате да се храните здравословно.
- Пълнете чинията си всеки ден с пълнозърнести храни като киноа, кафяв ориз и овес.
- Избягвайте празни въглехидрати като бял хляб, тестени изделия и бисквитки.
- Яжте много постни протеини като пилешко, риба, яйчен белтък и тофу,
- Добавете плодове и зеленчуци към всяко хранене.
- Храненето на всеки три часа или повече ще ви помогне да поддържате енергията си. Просто се уверете, че избирате здравословни закуски. Например, ябълка с ядково масло, сирене или бар Lara или RX може да ви помогне да се почувствате енергични, без да консумирате много празни калории.
Загубата на един до два килограма на седмица с добре балансирана диета и рутинни упражнения се счита за здравословна цел.
Как се прави Zumba
През последното десетилетие Zumba нарасна популярност по целия свят. Сега повечето фитнес зали предлагат клас по Zumba няколко пъти седмично. Можете също да намерите Zumba в местния читалищен център или YMCA близо до вас.
Ако нямате уроци по Zumba във вашия район или предпочитате да тренирате у дома, можете също да намерите тренировки онлайн. Има онлайн видеоклипове на Zumba за начинаещи, Zumba за отслабване и Zumba за тонизиране на цялото тяло.
Няма да имате нужда от много оборудване за тези тренировки. Ще ви трябват само олекотени дрехи, маратонки и допълнителен комплект от един или три килограмови дъмбели.
Други предимства на Zumba
По-вероятно е да се придържате към упражненията, които харесвате. Zumba може да бъде забавен начин за тренировка. Ако харесвате часовете по Zumba, ще бъдете по-отдадени да ги посещавате всяка седмица.
Някои други потенциални ползи могат да включват:
- укрепване на сърцевината ви и ставате по-гъвкави от движенията на бедрата и средната част
- укрепване на здравето на сърцето от аеробни упражнения
- подобряване на координацията от танцови движения
- подобряване на настроението
- увеличаване на енергията
За вкъщи
Zumba може да бъде приятен начин да се вместите в аеробните упражнения всяка седмица и да ви помогне да постигнете целите си за отслабване. Комбинирайте Zumba със силови тренировки и здравословна диета за най-добри резултати. Винаги се консултирайте с Вашия лекар, преди да започнете нова фитнес рутина.
Discussion about this post