Изтеглен мускул на прасеца
Изтеглен мускул на прасеца се отнася до напрежение в двата мускула в долната част на гърба на крака ви, които съставляват прасеца ви. Те се наричат гастрокнемиус и мускул на солеус. Когато възникне напрежение, мускулните влакна се разкъсват до известна степен.
Изтеглен мускул на прасеца се случва, когато вътрешните ви мускули са пренапрегнати от упражнения. Това е често срещано нараняване, особено сред атлетите и бегачите. Издърпаните мускули на прасеца могат да бъдат хронични от продължително нараняване или остри от кратко претоварване.
Симптоми на издърпан мускул на прасеца
Симптомите на изтеглен мускул на прасеца могат да зависят от тежестта на нараняването. Леко напрежение може да ви остави с болка и усещане за дърпане в долната половина на крака. Все още можете да ходите с леко напрежение, но може да е неудобно.
Други признаци на изтеглен мускул на прасеца включват:
- леко подуване
- зачервяване
- натъртване
- невъзможност да се изправите на топката на крака си
Силното издърпване на мускулите на прасеца може да ви остави с чувство на остра болка. Това също може да повлияе на мобилността ви, което ви прави неспособни да ходите.
Говорете с Вашия лекар
Изтеглен мускул на прасеца се диагностицира с проверка на симптомите. Вашият лекар също ще търси признаци като подуване и синини. Може дори да ви накарат да правите леки разтягания, докато гледат мускула на прасеца, за да видят дали е изтеглен.
Лечение на изтеглен мускул на прасеца
Леко напрежение на мускулите на прасеца може да отшуми в рамките на няколко дни. Междувременно можете да използвате следните домашни лечения:
- Лед или студени компреси. Увийте ги в мека кърпа и поставете върху прасеца си за 10 минути. Можете да повтаряте процеса на всеки час или два през първите три дни от нараняването, ако все още имате подуване.
- Топлинни подложки. Уверете се, че настройката е ниска и че не заспите с грейка на крака. Опитайте се да не използвате нагревателна подложка веднага, тъй като топлината може да доведе до по-голямо подуване на прасеца ви.
- Обвивки за крака. Те също могат да помогнат за намаляване на отока и увеличаване на мобилността.
- Подпрете крака си над нивото на сърцето. Това ще намали отока.
- Почивайте поне цял ден. Върнете се към упражненията и нормалните си дейности само след като прасето ви е напълно без болка и подуване.
- Вземете болкоуспокояващи без рецепта. Освен ако не е указано друго от Вашия лекар, можете да приемате ацетаминофен или ибупрофен за облекчаване на болката. Ибупрофенът също е нестероидно противовъзпалително лекарство, което намалява отока.
Ако симптомите ви не се подобрят в рамките на няколко дни, може да имате по-сериозно нараняване на прасеца. По-тежките случаи може да изискват операция или физиотерапия. Вашият лекар може също да предпише по-силни лекарства за болка – те се приемат само временно и не трябва да се използват по-често, отколкото е предписано.
Време за възстановяване на изтеглен мускул на прасеца
Като цяло обикновено отнема до три дни, за да започне да се чувства по-добре изтеглен мускул на прасеца. Но пълното възстановяване може да отнеме до шест седмици, според университетските болници в Оксфорд. Силното подуване може да накара всяка болка и дискомфорт да продължат малко по-дълго. Ходенето по възстановяващите се мускули на прасеца също може да увеличи времето за възстановяване.
Ако трябва да се подложите на операция за силно издърпване на мускула на прасеца, може да отнеме няколко седмици или месеци, преди да се възстановите напълно.
Усложнения на разкъсан мускул на прасеца
Бързото лечение е важно за цялостното ви възстановяване. Въпреки че може да е трудно да почивате на засегнатия крак за няколко дни, преместването твърде бързо може да влоши мускулното напрежение.
Съществува и риск от повтарящо се разтягане на мускулите на прасеца в рамките на една до две седмици след първоначалното нараняване. относно
Възможно е също така да се развие мускулна херния в резултат на разкъсване на прасеца. Това се случва, когато мускулът на прасеца стърчи под кожата ви, създавайки видима подутина. Въпреки че не е непременно болезнена, тази бучка трябва да бъде лекувана от лекар, за да се избегне по-нататъшно нараняване на мускулите.
Разтягане за изтеглен мускул на прасеца
Въпреки че не трябва да възобновявате нормалните си дейности, докато мускулът на прасеца не заздравее, има някои разтягания, които могат да допълнят почивката и други мерки за лечение. Разтягането не само помага за възстановяването на засегнатите мускули, но също така може да помогне на коленните и глезенните стави да останат стабилизирани и подвижни.
Попитайте Вашия лекар за следните упражнения, които можете да опитате у дома по време на възстановяване на мускулите на прасеца:
- Стол се разтяга. Седейки на стабилен стол, огънете и изправете коляното на засегнатия крак за 10 повторения наведнъж.
- Разтягане на стени. Застанете с лице към стената и изпънете ръцете си, така че ръцете ви да са плътно до стената на нивото на раменете. Изправете засегнатия си крак, като петата е плътно притисната към земята. След това пристъпете напред с другия си крак, така че да е под ъгъл от 90 градуса. Можете да задържите тази позиция за 30 секунди наведнъж за 4 повторения. Повтаряйте процеса толкова често, колкото се чувствате комфортно през целия ден.
- Подови участъци. Седнете на пода с изправен крак. Свийте крака си и поставете петата си здраво в пода. Внимателно притиснете пръстите на краката си към себе си за 5 секунди в това положение, като повторите разтягането до 10 пъти.
- Стойни разтягания. Хванете облегалката на здрав стол и се повдигнете на стъпалата за 5 секунди. Повторете четири пъти всяка сесия, до два пъти на ден.
Предотвратяване на мускулно напрежение
След като имате изтеглен мускул на прасеца, вие сте изложени на много по-голям риск да получите друг щам от този тип в бъдеще. Можете да помогнете за предотвратяване на мускулно напрежение и издърпани мускули на прасеца чрез:
- загряване за поне пет минути преди тренировка, включително дълбоки разтягания
- разтягане на краката преди тренировка
- охлаждане за пет минути след тренировка
- разтягане на мускулите отново за пет минути, след като сте се охладили
Можете също така да предотвратите издърпване на мускулите на прасеца, като избягвате напрегнати дейности, за които не сте готови. Важно е постепенно да преминете към по-интензивни упражнения. Лекар, личен треньор или физиотерапевт могат да предложат препоръки за извеждане на тренировките ви на следващото ниво, когато е подходящо.
Вземането за вкъщи
Издърпаният мускул на прасеца е често срещано нараняване, което лесно се лекува у дома, освен ако не възникнат усложнения. Не забравяйте да следвате препоръките на Вашия лекар и да си починете, за да предотвратите по-нататъшно нараняване.
Discussion about this post