Нетърпимостта към упражнения може да звучи като чувството, което изпитвате, когато не искате да ходите на фитнес или да се натискате през тежка тренировка, но всъщност това е по-голям проблем от това.
Разбира се, всеки се уморява, когато преминава през още един набор от спадове. Но непоносимост към упражнения е, когато се чувствате твърде уморени, за да изпълните определена тренировка с максимално ниво на усилие и за продължителна продължителност. Тази невъзможност за изпълнение не е просто защото сте уморени, а поради по-голям проблем, като хронична диастолна сърдечна недостатъчност.
Докато непоносимостта към упражнения е често срещан симптом сред тези, които страдат от сърдечни заболявания, митохондриални заболявания или определени метаболитни нарушения, непоносимостта към упражнения е основният симптом на хронична диастолна сърдечна недостатъчност.
Симптомите на непоносимост към упражнения включват необичайна и силна болка след тренировка, умора, гадене, повръщане и други негативни ефекти. Тези симптоми не са пряко причинени от самата тренировка, а вместо това се дължат на специфично сърдечно заболяване.
Какво означава да имате диастолна сърдечна недостатъчност?
Диастолна сърдечна недостатъчност възниква, когато сърцето не е в състояние да се напълни адекватно с кръв по време на отпуснатата фаза на сърдечния ритъм. Това води до по-малко изпомпване на кръв към тялото, намалявайки количеството кислород и хранителни вещества, с които тялото ви разполага по време на тренировка. В крайна сметка това ще намали способността ви да извършвате физическа активност и аеробни упражнения, както и ежедневни дейности.
Намаляването на аеробния капацитет е до голяма степен причинено от недостатъчен приток на кръв към активните скелетни мускули, съчетано с нарушена сърдечна мощност.
За да избегнете наистина груб пристъп на непоносимост към упражнения, трябва да научите признаците и симптомите. И така, какви са те?
Признаците и симптомите на непоносимост към упражнения
Има няколко начина да разберете дали може да изпитвате непоносимост към упражнения. Важно е да следите как се чувства и функционира тялото ви. Свържете се с Вашия лекар, ако имате притеснения относно симптомите, които изпитвате.
Мускулни крампи
Мускулни крампи могат да се случат на всеки, дори на професионални спортисти. Разликата е, че те се появяват при индивиди, които изпитват непоносимост към упражнения с минимално количество усилие. И тогава те могат да продължат дни наред.
Крампите могат също да имат късно начало, поразително дори след като човек е заспал.
Бърза загуба на дишане
Хората, които изпитват непоносимост към упражнения, ще достигнат своя предел по време на упражнения и дори ежедневни дейности, по-бързо от тези без сърдечна недостатъчност.
Причината за това се дължи на намаления приток на кръв, който се получава при сърдечна недостатъчност. Ако не можете да изпомпвате достатъчно количество кръв, ще се уморите по-бързо.
Мускулна умора или нежност
Чувството на изключителна тежест или чувствителност в мускулите е друг признак за непоносимост към упражнения. Ако мускулите ви се чувстват необичайно тежки след лесно или умерено упражнение, не забравяйте да уведомите Вашия лекар.
Недостатъчен сърдечен ритъм
Друг фактор, за който трябва да обърнат внимание хората с непоносимост към упражненията, е недостатъчното увеличаване на сърдечната честота, въпреки повишената физическа активност. Ако забележите, че сърдечната честота не се увеличава с увеличаване на активността, говорете с Вашия лекар.
Опитайте да използвате монитор за сърдечен ритъм, за да определите дали сърдечната ви честота е здрава.
Избягване на непоносимост към упражнения
Сега, когато сте наясно с някои от симптомите на непоносимост към упражнения, важно е да знаете какво да правите, за да избегнете всякакво увреждане на вашето благосъстояние. Ето какво трябва да знаете, за да се предпазите от непоносимост към упражнения.
Не спирайте да тренирате
Въпреки че може да мислите, че хората с непоносимост към упражненията трябва да спрат да тренират, това не е непременно така. Проучване в списанието
Когато тренирате, правете чести периоди на почивка
Въпреки че може да не сте в състояние да тренирате за дълги периоди от време без почивка, може да сте в състояние да тренирате по-дълго, ако изграждате редовни периоди на почивка.
Режимите на упражнения с ниска интензивност, които изискват редовни и чести периоди на почивка, често се понасят по-добре от тези със сърдечна недостатъчност. Няма да претоварите тялото си и е по-вероятно да почувствате начало на изтощение, ако ви удари.
Слушайте тялото си
Не се опитвайте да тествате границите си. Това не е Super Bowl или Световната купа и поддържането на тялото ви щастливо и здраво е приоритет.
Обучете се как да слушате тялото си. Поддържайте темпото си по време на физическа активност, за да можете да забележите кога тялото ви се нуждае от почивка. В идеалния случай искате да спрете да тренирате, преди да се почувствате неудобно уморени.
Помолете някой да ви контролира
Набирането на помощ от личен треньор, физиотерапевт или друг фитнес специалист може да ви помогне да създадете безопасна стратегия за упражнения, която работи за вас и вашата непоносимост.
За леки упражнения, които ще ободрят тялото ви, без да го натискате твърде силно, опитайте сесии с физическа терапия веднъж или два пъти седмично. Вашият физиотерапевт може да ви помогне да поставите постижими цели, без да изтощавате вашата система.
Сега, когато сте образовани за непоносимост към упражнения, внимавайте за всякакви признаци или симптоми по време на вашата практика и най-вече, спортувайте безопасно.
Discussion about this post