Как да избегнем мигрена, преди да се случи

1. Избягвайте силни шумове и ярки светлини

Силни шумове, мигащи светлини (например стробоскопи) и сензорна стимулация са често срещани причини за мигренозно главоболие. Тези стимули може да са трудни за избягване, но знанието, че се появяват в определени ситуации и среди, може да помогне. Те включват:

• шофиране през нощта
• да бъде в кината
• посещаване на клубове или претъпкани места
• изпитват отблясъци от слънцето

Правете почивки от екрана на телевизора или компютъра, за да починете очите си, и регулирайте нивата на яркост на цифровите екрани. Обърнете специално внимание на всички визуални и звукови смущения и се уверете, че можете лесно да ги избегнете, ако възникне мигрена.

2. Обърнете внимание на избора на храна

Някои храни и напитки могат да предизвикат главоболие, като:

• шоколад
• червено вино
• преработени меса
• подсладители
• сирене

Знайте кои храни и добавки причиняват главоболие за вас и се научете да ги избягвате. Храни и напитки с кофеин или алкохол – особено червени вина или шампанско – са често срещани тригери. Ограничете количеството, което консумирате през деня, или ги избягвайте напълно, ако е необходимо.

3. Водете си дневник за главоболие

Като водите дневник, можете лесно да идентифицирате вашите специфични причини за мигрена. Ето примери за нещата, които бихте могли да забележите:

• какво ядеш и пиеш
• вашата рутина и график за упражнения
• времето
• силни чувства и емоции, които може да имате
• Вашите лекарства и техните странични ефекти
• времена и тежест на вашите главоболия

Това може да ви помогне да видите модел във вашите мигрени и ще улесни избягването на такава.

4. Пазете се от хормонални промени

Хормоните играят значителна роля по отношение на мигрената. Много жени са склонни да изпитват повече мигренозни главоболия по време на или точно преди менструалния си период. Жените трябва да бъдат особено бдителни с хранителните си навици и физическите навици през това време. Това ще облекчи симптомите, преди да започнат. Според клиниката Mayo, оралните контрацептиви и хормонозаместителната терапия (ХЗТ) могат да увеличат честотата и тежестта на мигрената. Някои жени могат да намерят облекчение, като преминат към друга форма на контрол на раждаемостта, докато други може да открият, че имат по-малко мигрени, докато приемат контрол на раждаемостта.

5. Приемайте добавки

Въпреки че мигрената може да се лекува с или без лекарства, важно е да получите правилните хранителни вещества. Приемането на определени билки и минерали може да помогне за предотвратяване на мигрена. Доказано е, че дефицитът на магнезий допринася за появата на мигрена, така че приемането на ежедневна добавка може да помогне за намаляване на изблиците. Клиниката Майо обаче съобщава, че резултатите от тези проучвания са смесени. Говорете с Вашия лекар за билкови лекарства и други добавки без рецепта, които могат да облекчат симптомите Ви.

6. Обърнете внимание на времето

Промените във времето могат да повлияят на моделите на мигрена. Високата влажност и горещите температури могат да стимулират главоболието, както и дъждовните дни. Ако времето стане неудобно за вас, може да се наложи да влезете и да си починете навън. Разбира се, не винаги можете да избегнете излизането навън, но можете да сведете до минимум времето си, прекарано в определено време, предизвикващо главоболие.

7. Яжте и спете по редовен график

Гладуването или пропускането на хранене може да предизвика мигренозно главоболие. Уверете се, че ядете в рамките на един час след събуждането и след това на всеки три до четири часа. Гладът и дехидратацията причиняват мигрена. Уверете се, че пиете достатъчно вода и никога не пропускайте хранене.

Липсата на сън също може да влоши симптомите, така че се уверете, че сте в час за поне седем до осем часа. Дори твърде много сън може да причини главоболие, така че не се опитвайте да компенсирате загубения сън, като отлагате твърде дълго.

8. Избягвайте стреса

Въпреки че не винаги можем да контролираме стресовите ситуации, можем да контролираме как реагираме на тях. Мигрената е често срещан резултат от стресови събития. Техники за релаксация като медитация, йога и биофидбек могат да помогнат за намаляване на нивата на стрес.

9. Изберете релаксиращи упражнения

Редовните упражнения са важна част от здравословния начин на живот. Но интензивните упражнения, като вдигане на тежести, могат да предизвикат главоболие.

Обърнете внимание на реакцията на тялото ви към определени дейности. Изберете дейности, които насърчават намаляването на стреса, без да натоварвате тялото твърде много, като йога, лека аеробика или тай чи. Приемането на противовъзпалителни лекарства преди тренировка може да помогне за облекчаване на симптомите.

Планирай напред

Да се ​​научите да избягвате вашите специфични задействания и да планирате напред са важна част от поддържането на мигрената под контрол. Като ги хванете рано, можете да избегнете най-тежките симптоми.

За повече съвети за предотвратяване и управление на мигрена, изтеглете нашето безплатно приложение, Migraine Healthline. Не само можете да намерите експертни ресурси за мигрена, но ние ще ви свържем с реални хора, които разбират през какво преминавате. Задавайте въпроси, търсете съвет и изграждайте взаимоотношения с другите, които го получават. Изтеглете приложението за iPhone или Android.