Как да идентифицираме и лекуваме ярост в перименопаузата

Гняв по време на перименопаузата

Перименопаузата е преход към менопауза. Това се случва, когато яйчниците ви постепенно започват да произвеждат по-малко от хормона естроген. Тъй като хормоналният баланс на тялото ви се променя, нормално е да изпитвате симптоми като горещи вълни и нощно изпотяване. Може също да забележите, че метаболизмът ви се забавя.

Хормоналните промени на менопаузата, съчетани с нейните странични ефекти, могат да окажат значително влияние върху настроението ви. Не е необичаен да изпитате промени в настроението, тъга и дори ярост през това време. Всъщност едно проучване установи, че за 70 процента при жените раздразнителността е най-честият симптом.

Тези промени обикновено започват в средата на 40-те и могат да продължат от няколко месеца до няколко години. След като сте изминали цяла година без менструален цикъл, вие сте достигнали пълна менопауза.

Продължете да четете, за да научите как да идентифицирате гнева, подхранван от перименопаузата, защо се случва и как да го управлявате.

Как да разпознаем яростта в перименопаузата

Яростът, предизвикан от перименопаузата, може да се почувства значително по-различно от типичния ви гняв или фрустрация. Може да преминете от чувство на стабилност към чувство на силно негодувание или раздразнение за няколко минути. Членовете на вашето семейство или приятели може също да забележат, че имате по-малко търпение, отколкото обикновено.

Някои доставчици на здравни услуги предполагат, че наличието на силни предменструални симптоми през целия ви живот може да означава, че е по-вероятно да изпитате драстични промени в настроението в перименопаузата.

Ако това звучи като вас, може да искате да следите за други симптоми на перименопаузата. Това включва:

нередовни менструации
затруднения със съня
вагинална сухота
загуба на либидо

Ако изпитвате симптоми като тези, посетете вашия доставчик на здравни услуги. Те могат да потвърдят диагнозата ви и да разработят план за лечение, който да помогне за облекчаване на симптомите ви.

Защо се появява ярост в перименопаузата?

Вашата ярост в перименопаузата не означава, че ще полудете. Няма да се чувстваш така завинаги. Има химическа причина за това, което изпитвате.

Естрогенът влияе върху производството на серотонин. Серотонинът е регулатор на настроението и усилвател на щастието. Когато тялото ви произвежда по-малко естроген, емоциите ви може да се почувстват извън равновесие. Вашите емоции трябва да се стабилизират, след като тялото ви се приспособи към намаляването на естрогена.

Може да откриете, че чувствата ви на ярост са докосване и изчезване. Може да е по-забележим за седмица-две, след което да изчезне за следващия месец или така. Това е така, защото нивата на естроген намаляват с времето. Вашият естроген-серотонинов баланс ще бъде изхвърлен с всеки период на спад.

Как да намерим облекчение

Има стъпки, които можете да предприемете, за да помогнете да балансирате хормоните си и да възвърнете контрола над настроението си. След като намерите място в ума си, за да приемете и да се справите с гнева си, може да стане по-лесно да разберете и да живеете с този симптом.

1. Приемете гнева си

Може да искате да потиснете гнева си, така че да не създава неудобства на никого. Но изследвания ни казва, че „самозаглушаването“ или намирането на начини да се предпазите от признаване и изразяване на гнева си, ви поставя в по-голям риск за преживяване на депресия. Слушайте тялото си и приемете, че това, което изпитвате, може да е резултат от корекциите на тялото ви.

2. Научете вашите тригери

Има някои навици в начина на живот, като висок прием на кофеин и пушене на цигари, които предизвикват безпокойство. Дехидратацията също може да ви направи по-податливи на промени в настроението. И ако сънят ви често се прекъсва от горещи вълни, може да е трудно да се ориентирате в сложните емоции. Но тялото на всеки работи по различен начин.

Опитайте се да идентифицирате тези тригери, като водите ежедневен дневник в продължение на поне две седмици. Трябва да записвате какво сте яли, колко часа сте спали, дали сте тренирали и как сте се чувствали в различни моменти през деня. Ако воденето на дневник не ви харесва, приложенията за проследяване на настроението или за прогнозиране на периода също са чудесен начин за проследяване на тази информация.

3. Направете крачка назад

Когато сте в разгара на разгорещен момент, практикувайте да правите крачка назад, за да обмислите откъде идват емоциите ви.

Не се обезкуражавайте, че сте ядосани, но обърнете внимание на причината за гнева си. Задайте си въпроси като: „Бих ли бил толкова ядосан, ако се чувствах по-добре?“ и „Този човек или ситуация заслужават ли нивото на гняв, което искам да насоча към тях?“

Като внимавате, че в момента сте склонни към ескалиращи емоции, ще сте по-добре подготвени да се справите с разочарованието по подходящ начин.

4. Медитирайте

Терапии на ума и тялото, като медитация и йога, са открити да има ползи за жените в перименопауза. Техники за дълбоко дишане и други практики за внимание мога да помогна спите по-добре и намалявате горещите вълни, които ви събуждат през нощта. Можете да започнете да включвате тези практики в живота си, като използвате приложение за внимание на телефона си или посещавате уроци по йога, за да научите основите.

5. Намерете изход

Намирането на изход за преодоляване на емоциите ви може да помогне за намаляване на промените в настроението ви.

Физическите изходи като аеробни упражнения могат да ви помогнат да не напълнявате, тъй като метаболизмът ви се забавя. Упражнението също така използва серотонин, от който се нуждаете, за да подобрите и управлявате настроенията си.

Творчески изход, като градинарство, рисуване или скулптура, може да ви помогне да се съсредоточите върху култивирането на тихо пространство в ума си, за да работите през емоциите си и да получите място за себе си.

6. Приемайте лекарства според нуждите

Лекарството може да ви помогне да се справите с яростта и тревожността в перименопаузата. Противозачатъчни хапчета, като Loestrin или Alesse, могат да бъдат предписани за изравняване на настроението ви и потискане на маточното кървене. Антидепресантите, като есциталопрам (Lexapro), също могат да се приемат като временна мярка, за да ви помогнат да се чувствате по-балансирани.

Ако смятате, че лекарствата могат да бъдат полезни, говорете с вашия доставчик на здравни услуги. Те могат да ви преведат през вашите опции и да ви помогнат да намерите нещо, което отговаря на вашите индивидуални нужди.

7. Помислете за терапия или управление на гнева

Консултирането и управлението на гнева са инструменти, които могат да ви помогнат да управлявате гнева си. В едно проучване от 2017 г. изследователите откриха, че жените с диабет и симптоми на менопауза са се възползвали значително от групово консултиране, което насърчава самообслужването.

Вижте дали вашият доставчик на здравни услуги знае за групи за подкрепа, групи за управление на гнева или съветник, който е специализиран в ярост в перименопаузата.

Кога да видите вашия доставчик на здравни услуги

Ако вече чувствате, че гневът ви влияе върху способността ви да вършите работата си или да функционирате във вашите взаимоотношения, говорете с вашия доставчик на здравни услуги. Въпреки че някои хора вярват обратното, не е „нормално“ да се чувствате постоянно ядосани или депресирани по време на перименопаузата. Вашият доставчик на здравни услуги може да ви помогне да идентифицирате и разберете симптомите си, както и да разработите план за грижи.