Как да забравим лошите спомени

Изследователите могат да разберат по-добре невронните механизми, които създават и съхраняват спомени, като изследват и изучават човешкия ум. Въпреки че са необходими повече изследвания, невролозите и психолозите може да са в състояние да използват тази информация, за да помогнат на хората да забравят нежеланите спомени.

Някои доказателства подкрепят теорията за мотивираното забравяне. Тази теория предполага, че хората могат да блокират неприятни, болезнени или травматични спомени, ако има мотивация да го направят.

Подмяна на спомени

Някои хора може да обмислят използването на стратегии за заместване на мисълта или паметта, за да им помогнат да потиснат нежеланите спомени.

Тази техника предполага, че хората могат да заменят негативна памет, като пренасочат съзнанието си към алтернативна памет. Експертите понякога описват тази техника като подобна на рязко натискане на спирачките в кола или управление, за да се избегне опасност.

Получаването на по-добро разбиране за това как хората могат да заменят нежелан спомен може да помогне на хората да избегнат повторно преживяване на травматично събитие.

Промяна на контекста

Психичният контекст, в който човек възприема дадено събитие, влияе върху начина, по който умът организира спомените за това събитие. Контекстът може да бъде всичко, което е свързано с паметта. Често контекстът може да включва сигнали, свързани със сетивата, като мирис или вкус, външната среда и мислите или чувствата, които човек изпитва около събитието.

Проучване от 2021 г. установи, че придаването на положително значение на минал негативен опит може да има дълготрайно въздействие. Чрез свързване на положително преживяване с паметта, човек може да промени контекста на това събитие и да предизвика положително чувство, когато си спомня събитието в бъдеще.

Тази стратегия може да работи чрез процеса на когнитивна регулация. Промяната на начина, по който човек мисли за дадена ситуация, може да промени начина, по който може да се почувства за нея.

Освен това проучване от 2016 г. предполага, че промяната на контекстуалната информация за събитие може да направи възможно човек умишлено да забрави нежелан спомен.

Отслабване на спомените, което причинява фобии

Възможност за лечение за хора, живеещи с фобия, може да включва терапия с експозиция. Тази терапия се извършва чрез излагане на човек на страховита ситуация в безопасна среда, за да му помогне да създаде безопасен спомен.

По същия начин проучване от 2016 г. показва, че нарушаването на паметта може да намали нейната сила. В проучването изследователите излагат индивиди с арахнофобия на изображения на паяци, като следващите сесии включват по-дълго излагане. До последната сесия хората са имали по-малка склонност да избягват паяците.

Изследователите предполагат, че първоначалното излагане е направило паметта нестабилна, а по-продължителното излагане води до това, че човек запазва паметта в по-слаба форма. Смущавайки паметта, беше по-трудно елементът на страха да се върне толкова лесно.

Практика за извличане

Практиката на извличане описва стратегията за извикване или извличане на информация от паметта. Изследванията отбелязват, че този ефективен метод на обучение може да помогне на хората да запомнят информация. Някои експерти теоретизират, че тази техника може да помогне на хората да заменят нежеланите спомени.

Подобно на начина, по който хората могат да забравят информация и да я актуализират с по-подходящи знания, като например при промяна на пароли или телефонни номера, практиката за извличане може да помогне на хората да актуализират спомените.

Проучване от 2020 г. показва, че използването на практика за извличане може да помогне за улесняване на актуализирането на паметта. Въпреки това, въпреки че може да укрепи новите спомени и да намали проникването на стара памет, може да не е в състояние да потисне по-старите спомени.

Като алтернатива, други изследвания предполагат, че използването на потискане на извличането, предотвратяването или потискането на способността за извикване на спомени също може да помогне за блокиране на нежелани спомени. Проучване от 2022 г. предполага, че потискането на извличането може да помогне за контролиране на натрапчивите спомени, като ги отслаби и ги направи по-малко ярки.

Необходими са обаче повече изследвания на практиката за извличане, за да се разбере как може да помогне за забравянето на нежелани спомени.

Невроните са клетки на нервната система, които използват електрически импулси и химически сигнали, за да предават информация в тялото. Мозъкът съдържа приблизително 86 милиарда неврони и всеки може да образува и да се свързва с други неврони, потенциално създавайки до 1000 трилиона връзки.

Някои експерти могат да определят паметта като начина, по който умът интерпретира, съхранява и извлича информация. Спомените се развиват, когато човек обработва събитие, което кара невроните да изпращат сигнали един към друг, създавайки мрежа от връзки с различна сила. Като такава, паметта е повторно активиране на специфичен невронален път, който се образува от промените в силата и моделите на връзките.

Колкото повече човек се занимава с паметта, толкова по-силни стават тези невронни връзки. Спомените обикновено остават, докато човек ги прегледа отново. Когато човек преразгледа даден спомен, той отново става гъвкав. Споменът може да се промени малко всеки път, когато човек го извика, и може да се нулира по-силно и по-ярко с всяко извикване.

Експертите наричат ​​този процес на укрепване реконсолидация. Този процес може да промени спомените и да ги направи по-положителни или отрицателни.

Мозъкът също е способен да обработва спомените по различни начини. Повечето учени са съгласни, че има четири различни вида памет:

• работна памет
• сензорна памет
• краткосрочна памет
• дългосрочна памет

Различните области на мозъка са специализирани в съхраняването на различни видове спомени. Например, хипокампусът може да обработва и извлича декларативни и пространствени спомени. Това са спомени, свързани с факти и събития или местоположения и планиране на маршрути. Освен това хипокампусът помага за превръщането на краткосрочните спомени в дългосрочни спомени.

Много хора може да открият, че лошите преживявания изпъкват в паметта им повече от добрите преживявания. Тези спомени могат да нахлуят в съзнанието ни, дори когато не искаме.

Този процес може да възникне поради негативна пристрастност, която се отнася до нашия мозък, който придава по-голямо значение на негативните преживявания. Отрицателното пристрастие може да е резултат от еволюцията, тъй като може да е било полезно да помогне на нашите предци да останат предпазливи, когато са в опасни зони.

По подобен начин изследванията също така отбелязват, че отрицателните емоции могат да помогнат с прецизността на спомените. Други доказателства също подчертават, че хората могат да си спомнят емоционалните събития по-ясно, точно и за по-дълги периоди.

За да допълнят когнитивните подходи, някои учени предлагат да се използват лекарства, които да помогнат за премахване на лошите спомени или техния аспект, предизвикващ страх.

Например D-циклосеринът е антибиотик и също така повишава активността на глутамата, „възбуждащ“ невротрансмитер, който активира мозъчните клетки. Някои доказателства сочат, че това лекарство може да намали реакциите на страх и да насърчи ученето за изчезване. Този термин се отнася до постепенното намаляване на отговора на стимул, като например отрицателен отговор на нежелан спомен.

По същия начин, други доказателства сочат, че пропранололът, бета-блокер, който помага на сърцето да бие по-бавно и по-стабилно, също може да помогне за намаляване на дългосрочния страх и да насърчи ученето за изчезване. Въпреки това са необходими повече изследвания, за да се разбере как да се използват тези лекарства безопасно и ефективно.

Въпреки че може да е полезно да притежавате стратегии, които могат да манипулират паметта и да помагат на хората да забравят нежеланите спомени, тези методи не са лишени от етични проблеми.

Има потенциал хората да злоупотребяват с тези техники и да имплантират фалшиви спомени или да изтрият важни. Хората биха могли да използват тези техники, за да изтрият неудобни събития; други биха могли да извършат престъпления и да накарат свидетелите да забравят събитията.

Някои често задавани въпроси относно нежеланите спомени могат да включват:

Как да забравя нещо травматично?

Може да не винаги е възможно да забравите нежеланите спомени, но хората могат да използват стратегии, които да им помогнат да се справят с травматични събития. Тези стратегии включват техники за потискане на паметта, идентифициране на тригерите и контакт със специалист по психично здраве.

Защо помня само лоши спомени от детството?

Хората трудно си спомнят детството си. Когато си спомнят, те обикновено си спомнят лоши спомени. Има много възможни причини за този проблем, включително емоционалното значение на лошата памет и обмислянето на неприятни мисли.

Много хора могат да изпитат нежелани спомени след травматично събитие. Изследователите започват да разбират как мозъкът създава спомени, съхранява ги и може да си ги припомни чрез изучаване на човешкия ум.

Човек може да не е в състояние да забрави нежелан спомен, но има техники, които да му помогнат да се справи с негативните събития.

Обикновено тези стратегии включват нарушаване на първоначалната памет и замяната й с положително значение, намаляване на нейната значимост, заместването й с друга памет или потискане на самата памет.