Да имате астма означава, че трябва да сте готови за пристъп по всяко време. Но това не трябва да ви пречи да се наслаждавате на живота си.
Вярно е, че имате предизвикателства, за които хората без астма не трябва да мислят. Качеството на въздуха, потенциалните задействания и стресът са само някои от факторите, които трябва да отчитате всеки ден.
Но с правилната подготовка можете да сте готови за всяка ситуация. Ако управлявате добре състоянието си, можете да се насладите на същите дейности като човек, който не живее с астма.
Как мога да се подготвя за излизане?
Готови сте да излезете, ако:
- Вашата астма е добре управлявана.
- Вие сте добре отпочинали.
- Цялостното ви здраве е добро.
Не забравяйте да се движите и да се уверите, че хората, с които сте, знаят за вашата астма.
Дайте им копие от вашия план за действие за астма, ако смятате, че има шанс да получите атака, докато сте навън. Можете да създадете план за действие при астма с този работен лист от Американската белодробна асоциация.
Винаги носете лекарствата си със себе си, както и информацията за медицинската си осигуровка и номерата за връзка при спешни случаи.
Подготовка за събитие на открито
Възможно е да нямате пълен контрол върху наличието на външни причини за астма. Въпреки това, ако сте наясно с тях, можете да се подготвите да сведете до минимум тяхното въздействие.
Важна част от управлението на астмата на открито е приемането на контролни лекарства, както е предписано, и винаги да носите със себе си облекчаващи лекарства.
Ето някои често срещани задействания на открито и как да ги управлявате:
| Стратегия за управление на тригера | |
|---|---|
| Цветен прашец | Проверете броя на полените и избягвайте зони за директен контакт, като тези с прясно окосена трева. |
| Мухъл | Избягвайте зелени пространства като гори по време на сезона на спорите на мухъл през есента. |
| Студен въздух | Избягвайте натоварването на студен въздух и покрийте устата и носа си с шал. |
| Замърсяване | Проверете броя на замърсяванията и ако са високи, останете на закрито, ако е възможно. |
Ами ако не се чувствам най-добре, но искам да присъствам на събитие?
Понякога правилният избор е да останете вкъщи и да си починете или да се присъедините чрез предаване на живо, ако имате приятел с пълна батерия на мобилен телефон. Можете също да пренасрочите по-малко натоварваща дейност за друго време.
Комуникирайте вашето ниво на уелнес със семейството и приятелите си. Подчертайте, че бихте искали да продължите да получавате покани за дейности, но може да не можете да се присъедините към тях всеки път.
Някои поводи са от типа, които не можете да пренасрочите, като сватби или дипломи. Все още може да успеете да присъствате, когато не се чувствате добре, с известна подготовка:
- Създайте план за действие за събитие с Вашия лекар.
- Починете преди събитието.
- Уверете се, че носите всички лекарства, от които може да се нуждаете.
- Уредете начин да се приберете вкъщи, ако не се чувствате добре и трябва да тръгнете по-рано.
- Кажете на хората, с които сте, какво да правят, ако получите тежка атака.
- Правете чести почивки, за да седнете, да се отпуснете и да наблюдавате.
Най-важното е да се насладите на преживяването. Ако имате положително мислене, това може да намали нивото на стреса ви и от своя страна да ви помогне да се почувствате по-добре.
Кога да получите помощ
Добре управляваната астма обикновено протича без събития, но подготовката е ключова, ако изпитате тежък пристъп. Важно е за хората, с които си
- затруднено дишане или говорене
- недостиг на въздух в покой
- ноктите или устните стават сини
- симптомите се влошават бързо
- облекчаващото лекарство не работи
Как мога да започна (или да поддържам) рутинна тренировка?
Наличието на астма не трябва да ви спира да тренирате. Вместо това, той всъщност може да облекчи бъдещите симптоми на астма, тъй като вашата физическа форма се увеличава чрез подобряване на здравето на белите ви дробове, според Американската белодробна асоциация.
Ако току-що започвате рутинни упражнения, добре е първо да говорите с Вашия лекар за това. Можете да попитате за дейности, които да избягвате и дали трябва да приемате лекарства преди тренировка.
Някои хора имат астма, предизвикана от упражнения. Ако почувствате този или друг дискомфорт в гърдите, спрете тренировката си. Използвайте вашия инхалатор и се възползвайте от тази възможност, за да седнете и да се отпуснете.
Ако живеете с астма, Американската белодробна асоциация предупреждава, че има няколко неща, които трябва да запомните, когато тренирате:
- Започнете със загряване и завършете с период на охлаждане.
- Стремете се и си правете толкова почивки, колкото имате нужда.
- Ако тренирате на студен въздух, покрийте устата и носа си с шал.
- Избягвайте спортове с непрекъсната активност, като футбол и бягане на дълги разстояния.
-
Преди да тренирате на открито, проверете качеството на въздуха.
Редовните тренировки могат да доведат до подобрение на симптомите на астма поради начина, по който упражненията допринасят за здравето на белите дробове.
Трябва ли да кажа на шефа си и на колегите си, че имам астма?
Вашата работа е важна. Това е начинът, по който изкарвате прехраната си, прекарвате голяма част от времето си и се срещате с нови хора. Може да сте сред късметлиите, които също го смятат за източник на наслада и удовлетворение.
Но може да не е място, където бихте искали да обсъждате лични здравословни проблеми. Може да се притеснявате, че ще бъдете третирани по различен начин или ще предизвикате конфликт с работодателя си.
Законът за американците с увреждания (ADA) защитава хората с увреждания от дискриминация. Ако астмата ви е достатъчно тежка, тя може да се квалифицира като увреждане. Това означава, че от вашия работодател може да се изисква да направи разумни приспособления за вашата астма, като например модифициран работен график.
Мрежата за настаняване на работа (JAN) предлага предложения за подпомагане на хората с астма на работното място, някои от които включват:
- Уверете се, че околната среда е чиста и здравословна и без дим и аромат.
- Регулирайте температурата и влажността на въздуха според нуждите.
- Осигурете допълнителни почивки за лечение на астма.
- Променете практиките за контрол на вредителите, ако е необходимо.
- Разрешете проблеми с достъпността, като преместите работното място по-близо до оборудването.
- Променете политиката за присъствие, графика и работното място, ако е необходимо.
- Тествайте качеството на въздуха и намалете замърсителите.
Ще трябва да разкриете състоянието си на човешките ресурси, за да получите настаняване по ADA.
В допълнение към застъпничеството за вашите законни права, можете също да образовате колегите си за астма. Те вероятно ще оценят да знаят как могат да ви помогнат, ако имате астматичен пристъп.
Къде или при кого мога да отида за подкрепа?
Управлението на астмата понякога може да се почувства непосилно. Налични са множество източници на подкрепа, за да се улесни.
Помислете да се свържете с:
- Групи за подкрепа на пациенти. Свържете се лично или онлайн с други хора във вашата ситуация, за да споделите опит и съпричастност.
- Медицински екип. Вашият лекуващ лекар и други клиницисти, участващи в грижите ви, могат да ви помогнат да управлявате симптомите си, за да сведете до минимум или да предотвратите прогресирането на състоянието.
- Терапевт или съветник. Подкрепата за психично здраве може да ви помогне да намалите стреса, което може да облекчи симптомите ви и да ви позволи да се наслаждавате повече на живота.
Астмата е хронична, през целия живот и изисква ежедневни грижи. Но ако състоянието ви е добре контролирано, можете да участвате в повечето дейности, които се радват на вашето семейство и приятели.
С известно планиране и комуникация можете да имате приятен социален живот, пълноценна кариера и завидна форма, дори докато живеете с астма.
Discussion about this post