Как да възстановим здравословна връзка с упражнения след пристрастяване към упражнения

Изразете чувствата си

Опитайте се да не седите сами с мислите си. Ако изпитвате безпокойство около упражнения, се чувствате стресирани по конкретен проблем или имате нужда от помощ, за да се чувствате комфортно, опитайте се да съобщите това на някой, на когото имате доверие.

Колкото и самотно да изглежда това пътуване на изцеление на връзката ви с упражнения, не е нужно да преминавате сами. Ако имате нужда от приятел, който да кара с вас на фитнес, попитайте го. Ако се мъчите да запълните празнотата, която е останало от прекратяването на постоянните упражнения, съобщете това.

Не забравяйте, че никой не знае как да ви помогне, освен ако не знае през какво преминавате, така че дръжте близките си в течение.

Те може да не разбират как се чувствате, но могат да предложат емоционална подкрепа. Дори когато се разочаровате от това, че искат да контролирате пристрастяването си, в бъдеще вероятно ще погледнете назад и ще оцените това, което са направили.

Разсейвайте се, когато почувствате желание за упражнения по грешни причини

Когато изпитвате желание да тренирате по грешни причини – като чувство на нужда от компенсация след хранене или докато имате лош образ на тялото – намерете начин да разсеете ума си.

Разсейването може да включва предлагане за измиване на чиниите след семейно хранене, гледане на филм за комфорт, среща с приятел или медитация. Те могат да бъдат наистина полезна техника за управление на тези силни гласове, които ви подтикват да тренирате, когато всъщност най-доброто за вас е почивката.

Ендорфините, освободени в мозъка на човек с пристрастяване към упражнения, създават чувство на постижение или удоволствие след тренировка, но приливът на ендорфин се случва толкова често и интензивно, че мозъкът започва да намалява производството на ендорфин (2).

Това означава, че падането, когато спрете да тренирате интензивно, може да се почувства изтощаващо.

Упражнявайте се с хора, които обичате

Упражнението не трябва да е само работа. Това може да бъде преживяване на социално свързване с хора, които обичате.

Независимо дали става дума за разходка в провинцията или заедно с виртуален фитнес клас, направете упражненията отново приятни, като включите хора, които ви помагат да намалите безпокойството, да си пускате шеги с вас и да водите дълбоки разговори.

Тренировката може да бъде време за създаване на спомени – повече от време за изгаряне на калории.

Ако сте фокусирани върху присъствието в компанията на другите, не сте заети с това как вашите движения могат да променят тялото ви, какво може да правите нередно или как изглеждате, докато тренирате.

Правете това, което ви харесва

Важно е да намерите упражнения, които работят добре за тялото ви.

Избягвайте да се движите по начини, които ви карат да се чувствате зле или ядосани. Притежаването на най-добрата техника не означава нищо, ако мразите всеки момент от тренировката си и се чувствате изтощени след това. Намерете форми на упражнения, които ви карат да се чувствате енергични, живи и да оценявате това, което тялото ви може да направи.

Запомнете: Тренировката не е само да се превърнете в потна каша, нито да изглеждате перфектно или да имате най-добрата техника. Далеч по-здравословно е да опитате клас по танци с приятел и да бъдете напълно ужасен в това, но все пак да си прекарате страхотно, вместо да прекарате един час във фитнеса, клякайки за живота си.

Бяхме обусловени да вярваме, че упражненията трябва да бъдат нещо, от което се страхуваме, но това не е вярно – фитнесът може да бъде забавно!

Упражнявайте се за вас, за никой друг

Когато избирате да спортувате, запитайте се за кого го правите. Упражнявате ли, защото искате да се движите и това ви кара да се чувствате добре? Или го правите, за да промените тялото си, за да отговаря на стандартите за красота, да се състезавате с приятелите си във фитнес залата или да „направите“ нещо, което сте яли?

Ако е за някое от последните, добра идея е да отстъпите назад и да преоцените целта, която упражнението служи в живота ви. Фитнесът трябва да бъде лично преживяване; никога не се наранявайте в опит да изглеждате като друг човек или да отговаряте на неразумни или несигурни очаквания.

Ключов аспект на този възстановителен процес е разпознаването и разбирането на вашите задействания, така че ако се чувствате принудени да упражнявате поради грешни причини, може да искате да работите с професионален терапевт, за да разберете защо и откъде идва чувството.

След това ще станете по-добри в прекъсването на нездравословното желание за упражнения и ще развиете по-добри техники за справяне с емоциите си. В крайна сметка, упражненията не карат тези по-дълбоки проблеми да изчезнат. То само ги погребва и действа като повърхностна стратегия за справяне със сложни житейски проблеми.

Започнете с малко и увеличавайте постепенно

Това е особено важно, ако медицински специалист ви е посъветвал да спрете да спортувате напълно за известно време.

Когато се впуснете в пътешествието за изцеление на връзката си с упражнения и се чувствате наистина готови да започнете да се движите отново, най-добре е да не се гмуркате с главата напред.

Започнете с малко с това, което ви кара да се чувствате комфортно, вместо да се насочвате към високоинтензивни тренировки всеки ден от седмицата. Смисълът на преодоляването на пристрастяването към упражненията е да научите, че упражненията могат да ви помогнат по няколко начина и да служат за много цели; не винаги се стига до крайности.

Това е важно не само за да си позволите да се върнете в хода на нещата, но също така може да предотврати увреждане на вашето физическо здраве. Компулсивното упражнение може да причини сериозно увреждане на психическото ви благополучие, като създава стрес и пречи на социалните дейности.

Освен това може да увреди физическото ви здраве, като засегне вашите органи, стави и мускулна маса, да ви направи податливи на наранявания и да причини менструални усложнения. Важно е да слушате съветите на вашия доставчик на здравни услуги.

Освободете натиска, който сте оказали върху себе си

Ако връзката ви с упражненията е била токсична от дълго време, вероятно ще се почувствате виновни или неспокойни, когато рутината ви бъде прекъсната. Особено след дълги периоди без упражнения, желанието ви да тренирате може да бъде дори по-силно от преди.

Въпреки това е добре да изминете няколко дни без тренировка! Това е позволено, обещайте. Развитието на самоконтрол е важна част от преодоляването на пристрастяването към упражненията и разпознаването кога е време да се забави е от решаващо значение. Дните за почивка са също толкова важни, ако не и повече, отколкото дните, прекарани в упражнения.

Опитайте се да не се принуждавате да тренирате, особено ако не ви е по силите. Тренировките никога не са задължителни и едно специално нещо, което можете да научите в този лечебен процес, е, че винаги имате свободата да избирате, когато го правите.

Ако планирате да се отправите към фитнес залата една сутрин, но не искате да напускате леглото си, когато алармата ви прозвучи, това е добре! Обърнете се и се насладете на този допълнителен час сън! Ако сте насрочили бягане, но приятелите ви канят на брънч в последната минута, отидете на обяд! Добре е вашите тренировки да са гъвкави и никога няма наказание за пропускане на ден.

Доверете се на тялото си

Да се ​​научиш да се доверяваш на тялото си е един от най-ценните житейски уроци, които всеки от нас може да получи.

След пристрастяване към упражнения, това може да бъде истинско предизвикателство, тъй като ще сте свикнали да отменяте сигналите, които тялото ви изпраща. Разбирането на комуникацията от тялото ви обаче е умение, което ще направи живота много по-добър и по-здравословен.

Когато тялото ви ви казва да си починете, това не е признак, че тялото ви е слабо или насърчаване да тествате неговите граници. Това означава, че тялото ви се нуждае от време, за да се презареди, за да може да бъде силно на следващия ден.

Човешките тела не са роботи, те ще се изморят. Те изискват от нас да бъдем нежни с тях. Това означава забавяне, когато се претоварвате и натискане на пауза, когато нивата на енергия са ниски.

Вашето тяло най-добре познава собствените си нужди, така че се доверете на това, като пропуснете тренировка. Вие запазвате скъпоценния съд, който ви носи през живота, и поддържате най-здравословната му версия. Мога да ви уверя, тялото ви не ви моли да пропуснете часовете по спин, защото ви мрази. Точно обратното.

Практикувайте по-здравословно отношение към движението

Излекуването на пристрастяване към упражнения е физическо пътуване, но е още повече психологическо. Едно е да промените фитнес режима си, но трябва да вършите работата и отвътре. Това означава да промените умствения си подход към фитнес.

Упражнението е вредно, ако се използва за наказване на телата ни. Вместо това използвайте упражненията като начин да се чувствате благодарни за способностите на тялото си и да празнувате неговата сила. Развитието на по-положително отношение към движението е нещо, което се случва с течение на времето, но със сигурност е възможно.

Предизвикайте тези токсични мисли за упражнения, които съществуват само като средство за „изгаряне“ или „спечелене“ на калории, или извайване на тялото ви в невъзможна форма.

Упражнението и храненето трябва да съществуват мирно един с друг – да не са в противоречие един с друг. Движението не е предпоставка за хранене; трябва да ядем, независимо дали движението е в картите този ден.

Знам, че може да ви се струва невъзможно да развиете здравословна, балансирана връзка с фитнеса, ако сте се борили с пристрастяването, но признаването на проблема и ангажирането с нов начин на мислене за движението и неговата роля в живота ви е чудесно място за начало.

Намерете забавлението във фитнеса, разчитайте на подкрепата на вашето доверено семейство и приятели и се ангажирайте да вършите вътрешна работа по трудни въпроси. Тогава може да се изненадате да откриете, че сте по-здрави, отколкото някога сте били преди.

Емили Башфорт е писателка и журналистка, специализирана в психичното благополучие и е представена в различни онлайн и печатни публикации. Голяма част от работата й се фокусира върху собствените й преживявания с психични заболявания, по-специално хранителни разстройства. Емили провежда кампании за повишаване на осведомеността относно проблемите, засягащи хората с ЕД, и значението на равния достъп до лечение на хранителни разстройства.