Какъв е средният размер на бицепса по възраст, пол и височина?

Среден размер на бицепса

Размерът на вашите бицепси се влияе от няколко фактора. BMI оглавява списъка. Човек е по-вероятно да има по-големи ръце, ако има по-висок ИТМ.

По отношение на здравето и мускулите, по-големите ръце поради по-висок ИТМ обикновено не се считат за индикатор за добро здраве или сила.

BMI е мярка за телесните мазнини, която се изчислява въз основа на вашето тегло и височина. Някой с висок ИТМ обикновено се счита за наднормено тегло (въпреки че има други методи, които определят по-точно това). Наличието на повече мазнини около ръцете ще ви даде по-голяма обиколка, дори ако мускулите ви са малки.

Ако сте любопитни за средния размер на бицепса по височина, това е малко по-трудно.

Средната обиколка на горната част на ръката е била изучава като инструмент за оценка на нечий ИТМ в ситуация, когато не е възможно да се измери височината на човек, но изглежда няма изследвания за това как размерът на бицепса корелира с височината.

Среден размер на бицепса по възраст

Обиколката на ръцете и размерът на бицепсите се променят с възрастта. Средният размер на бицепса също варира между половете.

Ето един поглед към средната обиколка на средната ръка по възраст и пол въз основа на информация от Центрове за контрол и превенция на заболяванията. Имайте предвид, че това измерване също така взема предвид количеството мастна тъкан, както и мускулите.

Женски

Мъжки

Как да измерим размера на бицепса

Има два начина, по които можете да измерите размера на бицепса си: отпуснат и сгънат. Ще бъде по-лесно да измерите някой друг вместо вас, особено когато правите спокойно измерване.

За да измерите отпуснатите си бицепси:

1. Застанете прави с отпуснати ръце отстрани.
2. Накарайте някой друг да държи мека измервателна лента около бицепса ви, което е средната точка между върха на рамото и върха на лакътя.

За да измерите сгънатия си бицепс:

1. Седнете на маса и облегнете ръката си на плота.
2. Направете юмрук. Извийте предмишницата си нагоре към рамото, сякаш правите сгъване на бицепс, като се огъвате колкото можете по-силно.
3. Задръжте края на мека измервателна лента над най-високата точка на бицепса и около него, така че двата края да се срещнат, за да ви даде измерването.

Как да увеличите размера на бицепса

Вдигането на тежести е първото нещо, което идва на ум, когато мислите за изграждане на мускули и това определено е част от увеличаването на размера на вашите бицепси.

Когато вдигате тежести, мускулите ви изпитват лека травма. Това кара клетките в мускулните влакна да се активират и да се опитат да поправят щетите. Клетките се съединяват, увеличавайки размера и силата на мускулните влакна.

Вашата диета също играе роля в изграждането на мускули. Увеличаването на приема на протеини е важно, защото протеинът помага за възстановяването и изграждането на чиста мускулна тъкан. Протеините също ви помагат да останете сити по-дълго, което улеснява избягването на преяждане.

Клиниката Mayo препоръчва да ядете 15 до 25 грама протеин на всяко хранене или лека закуска, като същевременно поддържате общите си нужди от калории.

Ето няколко примера за храни, които ви помагат да изградите чиста мускулна маса:

• домашни птици
• говеждо месо
• риба
• яйца
• мляко
• кисело мляко
• боб
• ядки

Сега, когато знаете какво да ядете, започнете да изграждате мускули с тези упражнения:

• наклонени къдрици с дъмбели
• набирания
• бицепс сгъване с раменна преса

За вкъщи

Има няколко фактора, които определят средния размер на бицепса. Въпреки че някои може да са извън вашия контрол, като възрастта и пола ви, можете да контролирате неща като диета и упражнения.

Здравословната диета с достатъчно протеини, както и режимът за вдигане на тежести могат да ви помогнат да получите по-силни бицепси.