L-теанинът е аминокиселина, намираща се предимно в зеления и черния чай и някои гъби. Предлага се и под формата на хапчета или таблетки.
Твърди се, че помага за облекчаване на тревожността, стреса и намаляване на безсънието.
Преди да го изпробвате сами, научете повече за потенциалните ползи за здравето, както и за всички възможни рискове или усложнения.
Ползи и употреби на L-теанин
Най-известен с това, че помага на хората да се отпуснат, L-теанинът има други потенциални ползи за здравето, включително:
Облекчаване на тревожност и стрес
Отпиването на гореща чаша чай може да ви помогне да се почувствате спокойни и изследванията показват, че не само отпуска ума, но и прави това, без да причинява сънливост (1).
В преглед на пет рандомизирани контролирани проучвания, включващи 104 участници, четири проучвания свързват L-теанин с намален стрес и тревожност при хора, преживяващи стресови ситуации (2).
Друго проучване, публикувано в Journal of Clinical Psychiatry, се фокусира върху хора, живеещи с шизофрения или шизоафективно разстройство. Изследователите установяват, че L-теанинът намалява тревожността и подобрява симптомите (3).
Повишен фокус
В комбинация с кофеин, L-теанинът може да помогне за повишаване на фокуса и вниманието.
Малко проучване установи, че комбинация от L-теанин (97 милиграма или mg) и кофеин (40 mg) помага на група млади възрастни да се фокусират по-добре по време на трудни задачи. Типичната чаша кафе съдържа 95 mg кофеин (
Участниците в проучването също се чувстваха по-бдителни и по-малко уморени като цяло.
По-добър имунитет
Някои изследвания показват, че L-теанинът може да подобри функцията на имунната система на тялото. Едно проучване, публикувано в списание Beverages, установи, че L-теанинът може да помогне за намаляване на инфекциите на горните дихателни пътища (6).
Друг установи, че катехините от зеления чай – антиоксиданти – и теанинът могат да бъдат ефективни за предотвратяване на грип (
Лечение на тумори и рак
L-теанинът също се свързва с усилване на противотуморните ефекти на някои лекарства за химиотерапия. Поради тези обещаващи открития, изследователите очакват, че L-теанинът също може да помогне за подобряване на способността на химиотерапията да се бори с рака (10).
Въпреки че няма категорични доказателства, които да показват, че чаят предотвратява рака, редица проучвания показват, че хората, които редовно пият чай, имат по-ниски нива на рак (10,
Изследователи от едно проучване в Китай установиха, че жените с диагноза рак на яйчниците, които пият поне една чаша зелен чай на ден, живеят по-дълго от тези, които не го правят (
Друго проучване, което разглежда пиещите чай в сравнение с тези, които не пият, установи, че жените, които пият зелен чай, са с 32% по-малко вероятно да развият рак на панкреаса (14).
Управление на кръвното налягане
L-теанинът може да бъде полезен за тези, които изпитват повишено кръвно налягане в стресови ситуации.
Едно проучване установи, че хората, които обикновено са имали по-високо кръвно налягане след специфични умствени задачи, установяват, че L-теанинът помага за намаляване на повишаването на кръвното налягане.
В същото проучване изследователите отбелязват, че кофеинът има подобен, но по-малко полезен ефект (
Някои изследвания показват, че L-теанинът може да бъде полезен за добър нощен сън, което може да се дължи на факта, че помага за насърчаване на релаксацията.
Изследователи в едно проучване установиха, че дози от 250 mg и 400 mg L-теанин значително подобряват съня при животните и хората (16).
Също така, 200 mg L-теанин е доказано, че помагат за намаляване на сърдечната честота в покой, сочейки способността му да насърчава релаксация (16).
L-теанинът може също да помогне на момчетата с диагноза разстройство с дефицит на вниманието и хиперактивност (ADHD) да спят по-добре.
Двойно-сляпо проучване разглежда ефектите на L-теанин върху 98 момчета на възраст от 8 до 12 години. На рандомизирана група са дадени две таблетки за дъвчене от 100 mg L-теанин два пъти дневно. Другата група получава плацебо хапчета.
След 6 седмици групата, приемаща L-теанин, има по-дълъг и по-спокоен сън. Въпреки че резултатите са обещаващи, са необходими повече изследвания, преди да се докаже, че е безопасен и ефективен, особено за деца (
Други изследвания показват, че L-теанинът подобрява качеството на съня при тези с диагноза шизофрения (18).
Пазарувайте L-теанин онлайн.
L-теанин рискове и странични ефекти
Няма потвърдени или директни странични ефекти от консумацията на L-теанин. Най-общо казано е безопасно да пиете чайове и да приемате добавки, които съдържат L-теанин.
Но е важно да се отбележи, че Администрацията по храните и лекарствата (FDA) не регулира добавките. Производителите на тези продукти носят тежестта на отговорността да се уверят, че техните продукти са безопасни (19).
Въпреки това, въпреки че някои изследвания показват обещаващи резултати за антитуморните свойства на L-теанин, чайовете, които съдържат аминокиселини, могат да имат други съставки, които могат да бъдат вредни за хората, лекувани от рак.
Според Memorial Sloan Kettering Cancer Center, полифенолът EGCG, открит в зеления чай, може да намали ефикасността на някои лекарства за химиотерапия, като бортезомиб (20,
Поради тази причина е изключително важно тези, които приемат лекарства за химиотерапия, да говорят със своя доставчик на здравни услуги, преди да пият зелен чай като част от плана си за лечение.
Въпреки че не са съобщени странични ефекти от приема на L-теанин, поради съдържанието на кофеин, консумацията на големи количества зелен чай може да доведе до:
- гадене
- разстроен стомах
- раздразнителност
Жените, които са бременни или кърмят, също трябва да ограничат количеството чай, което пият, за да избегнат прекомерното количество кофеин.
Най-добре е да попитате вашия доставчик на здравни услуги какво е безопасно за вас. Същият съвет важи и за децата.
Препоръки за безопасна дозировка за L-теанин
Тъй като няма убедителни изследвания, препоръката за безопасна дозировка на L-теанин не е известна. Но спазването на общите насоки за консумация на кофеин може да бъде полезно, ако пиете чай.
Най-добре е тези, които приемат добавка L-теанин, да се консултират с лекар за насоки относно дозировката.
Discussion about this post