Какво трябва да знаете за прекомерния сън, плюс 5 съвета за по-добър сън

Възможни причини за прекомерен сън

Прекомерният сън се нарича хиперсомния или „дълъг сън“. Това състояние засяга около 2 процента от хората. Хората с хиперсомния може да се нуждаят от 10 до 12 часа сън на нощ, за да се чувстват най-добре.

Тъй като ежедневният живот може да включва отговорности, които не позволяват толкова много почивка, дългоспящите може да се чувстват прекомерно уморени през деня и да наваксват почивните дни, като спят до 15 часа наведнъж.

Може да изпитате хиперсомния, ако често се събуждате посред нощ. Може да не помните всичките си нощни събуждания, но те могат да ви попречат да спите достатъчно дълбоко, за да се чувствате освежени.

Хиперсомнията обикновено започва в детството. Ако не винаги сте се чувствали толкова уморени, колкото сега, може да се случи нещо друго. Факторите на начина на живот могат да играят роля. Ако не спите редовно, тялото ви може да се опита да компенсира това чрез прекомерен сън.

Съществуват и редица здравословни състояния, които могат да ви накарат да заспивате, като например:

• проблеми с щитовидната жлеза
• сърдечно заболяване
• сънна апнея
• депресия
• нарколепсия
• определени лекарства

Усложнения

За хора с хиперсомния, прекомерният сън може да причини следните проблеми:

• тревожност
• ниска енергия
• проблеми с паметта

Дори и да нямате разстройство на съня, редовното преспиване може да има отрицателно въздействие върху вашето здраве. Някои усложнения могат да включват:

• главоболие
• затлъстяване
• диабет
• болка в гърба
• депресия
• сърдечно заболяване
• повишен риск от смърт

Хората, които спят, също могат да бъдат изложени на по-висок риск от автомобилни катастрофи. Винаги бъдете внимателни, когато работите с тежко оборудване, ако изпитвате прекомерна сънливост.

Как се диагностицира прекомерният сън?

Добра идея е да се консултирате с Вашия лекар, ако симптомите на сънливост продължават повече от шест седмици. По време на срещата ви лекарят вероятно ще ви зададе въпроси относно навиците ви на съня и начина ви на живот, лекарствата и здравната ви история. Може също да имате физически преглед и дори да бъдете помолени да участвате в изследване на съня.

Ако вашият прекомерен сън не може да се дължи на други медицински състояния, Вашият лекар може да препоръча следното:

• Оценете сънливостта си на Скала за сънливост на Epworth. Ще оцените сънливостта си, за да помогнете на Вашия лекар да разбере как сънят се отразява на ежедневието ви.
• Водете дневник на съня. Ще записвате навиците си за сън, като например кога заспите, кога се събуждате и колко често се събуждате, така че Вашият лекар да може да търси количества и модели на съня. Трябва да следите съня си една седмица, преди да посетите Вашия лекар.
• Направете полисомнограма. Ще останете за една нощ в център за сън, прикрепен към монитор, който ще измерва мозъчната активност, движението на очите, движението на краката, сърдечната честота и други.
• Направете многократен тест за латентност на съня. Този тест обикновено се прави на следващия ден след полисомнограма. Измерва съня ви, докато спите през деня.

Outlook

Ако прекомерният ви сън е причинен от основен здравословен проблем, лечението на проблема може да ви помогне да започнете да спите нормално. Промяната в начина на живот, която се отнася до лошите навици за сън, също може да помогне.

Също така, попитайте Вашия лекар дали има лекарства, които могат да работят за Вас. Модафинил (Provigil), например, е лекарство, насърчаващо събуждането. В проучване върху хора с нарколепсия и идиопатична хиперсомния е показано, че това лекарство подобрява шофирането и бдителността.

5 съвета за по-добър сън

Подгответе сцената за добра нощна почивка, като следвате тези съвети:

1. Опитайте график за сън

Заспивайте и се събуждайте по едно и също време всеки ден, дори през уикендите. Когато си лягате и се събуждате по едно и също време всеки ден, вие подсигурявате тялото си да очаква сън през това време. В крайна сметка може да влезете в ритъм, в който сънят идва по-лесно.

2. Създайте идеална среда за сън

Удобството ще помогне на тялото ви да заспи. Уверете се, че спалнята ви е хладна, тъмна и тиха. Може да искате да затъмните стаята с помощта на завеси. Тапи за уши или машина за бял шум могат да помогнат за заглушаване на разсейването.

Опитайте се да ограничите броя на домашни любимци или деца, които спят в леглото ви, и избягвайте да заспите с включен телевизор, дори ако звукът е изключен. И помислете за смяна на възглавницата или матрака, ако са неудобни.

3. Изключете устройствата си

Екраните на компютрите и телефоните излъчват така наречената синя светлина. През нощта този вид светлина може да наруши естествения циркаден ритъм на тялото ви и да наруши съня. Изключете устройствата си и ограничете излагането си на синя светлина два до три часа преди лягане.

4. Обърнете внимание на навиците си на живот

Грижата за себе си през будните часове ще помогне на съня ви. Помислете за нещата, които консумирате. Кофеинът може да ви умори, ако се консумира твърде близо до лягане. Алкохолът може да ви направи сънливи, но всъщност влошава качеството на съня ви. Билковият чай или топло мляко са по-добри заместители. Упражнението е полезно за тялото ви, но ако го правите точно преди да си легнете, може да наруши съня ви.

5. Водете си дневник на съня

Ако имате притеснения относно съня си, пишете за тях. Включете всичко и всичко за обичайните си навици и рутина, за да можете да покажете на Вашия лекар. Не забравяйте да запишете колко дълго спите всяка нощ, колко време е необходимо, за да заспите, ако дремете през деня и всичко друго, свързано с почивката ви, което смятате, че може да е важно.

Научете повече: Съвети за по-добър сън »