Прегръдките могат да осигурят много комфорт.
Те могат да ви помогнат да се почувствате по-близо с някого, на когото държите, независимо дали това е партньор, приятел или дете. Те също могат да увеличат чувството на щастие и удовлетворение, като засилят вашето знание, че другите хора се грижат за вас.
Когато обстоятелствата ви пречат да прекарвате време с любими хора, може да се почувствате доста отчаяни за физическа обич. Докосването е основна потребност, така че това е абсолютно нормално. Преминаването без, особено за по-дълъг период от време от обикновено, може да има доста голямо влияние върху емоционалното ви здраве.
Тук има някои добри новини. Получаването на прегръдка от най-близките и скъпи ще ви помогне да се почувствате по-добре доста бързо. Междувременно, ако наистина се нуждаете от прегръдка и сте сами, защо не опитате да си подарите прегръдка?
Разбрахме. Самопрегръщането може да звучи малко неудобно, дори глупаво, но е абсолютно истинско нещо.
Прегръщането на себе си има сериозни ползи
Подобно на прегръдката, самопрегръщането може да има доста големи ползи, така че е чудесен начин да си подарите малко любов.
Може да помогне за облекчаване на болката
Според изследване от 2011 г., прегръщането на себе си може да помогне за намаляване на болката.
В това малко проучване изследователите са използвали лазер, за да генерират усещане за болка при 20 участници. Когато участниците кръстосаха ръце (подобно на начина, по който кръстосвате ръцете си, когато се прегръщате), те съобщават, че изпитват по-малко болка.
Авторите предполагат, че този резултат е свързан с объркване в мозъка относно това откъде идва болката. Болката се случва на едно място, но ако сте кръстосани ръце, мозъкът ви се смесва с местоположението на сигнала за болка.
Докато мозъкът ви работи, за да разреши това, той има намален капацитет да обработва друга информация – включително интензивността на болката.
Може да сте запознати с подобна стратегия за облекчаване на болката, ако някога сте се опитвали да търкате или плеснете възпалено, сърбящо или раздразнено място. Добавянето на допълнителни усещания дава на мозъка ви повече за обработка, което може да повлияе на начина, по който той възприема вашето ниво на болка.
Облекчаването на болката, свързано с прегръдката, може да има и друго обяснение.
Освобождаването на окситоцин може да помогне за директно облекчаване на болката. Авторите на прегледа отбелязват, че този хормон може също да помогне за намаляване на чувствителността към болка непряко чрез намаляване на чувството на тревожност и страх.
Може да ви помогне да се чувствате сигурни и сигурни
Значението на човешката връзка не може да бъде подценено, а социалната подкрепа предлага много предимства. Когато някой, за когото държите, обвива ръцете си около вас в прегръдка, например, вероятно се чувствате успокоени и по-малко сами.
Прегръдката ви може да повтори тези чувства на комфорт и безопасност. Мислете за това като за нещо като заместник, докато можете отново да прегърнете някой друг.
Вие играете най-важната роля в собственото си здраве и прегръдката може да ви помогне да си напомните за вашата сила. Вместо да чакате някой друг да предложи подкрепа и да ви накара да се почувствате по-добре, можете да предприемете стъпки, за да се успокоите.
Може да подобри настроението ви
Може би сте имали дълъг ден или сте се чувствали малко мрачни без ясна причина. Може би за момента не можете да прекарвате време с любими хора и напрежението от изолация ви настига.
Докосването, дори собственото ви докосване, спомага за насърчаване на релаксацията от него
Така че, следващия път, когато се почувствате изтощени, раздразнителни или изгорени, отделянето на време за добра, дълга прегръдка може да ви помогне да повишите настроението и да подобрите настроението ви.
Може да увеличи самосъчувствието
Подобно на докосването, самосъчувствието може да понижи нивата на кортизол и да подобри общото благосъстояние.
Един от начините за засилване на самосъчувствието? Познахте: Прегърнете се.
Според водещия изследовател на самосъстраданието Кристин Неф, доктор по философия, прегръщането, галите и физическите утеха на тялото ви увеличават чувствата на любов и нежност към себе си.
Практикуването на доброта към себе си помага по-лесно да приемете себе си такива, каквито сте, и да се успокоите след трудности или грешки. Чрез повишаване на осъзнатото приемане и самочувствие, самосъстраданието може също да подобри общия ви възглед за живота.
Как да го направя
Ако не можете ясно да си представите как да се прегърнете, не се притеснявайте. Процесът може да изглежда малко странен в началото, но всъщност е доста прост.
Можете абсолютно да го направите точно както бихте направили, когато прегръщате някой друг, но ако искате някои по-ясни насоки, тези съвети могат да ви помогнат.
Също така е напълно ОК да говорите със себе си
Няколко насърчителни думи могат да ви помогнат да извлечете още повече ползи от самопрегръщането.
Докато се прегръщате, фокусирайте се върху мили, любящи мисли и ги насочете навътре. Само задържането на положителни послания в ума ви може да помогне за подобряване на настроението ви, но изричането им на глас може да увеличи силата им.
За да получите по-добра представа за някои полезни фрази, представете си какво може да каже любим човек, докато ви прегръща:
- „Ще се справиш с това.”
- „Това няма да продължи вечно.“
- „Имаш това.“
- „Толкова се гордея с теб.“
- „Ти си толкова силен.“
- „Правиш най-доброто, на което можеш.“
- „Обичам те.“
Може да ви звучи глупаво да кажете, че обичате себе си, но мислете за това като за най-добрата форма на положителен саморазговор. Създаването на навика да си казвате „Обичам те“ може да увеличи чувството за собствена стойност и самочувствие, засилвайки позитивността и вътрешната сила.
Ключът е да не позволявате на негативната преценка или критика да се промъкнат. Отделете няколко минути за себелюбие и себелюбие само.
Други упражнения за любов към себе си
Прегръщането на себе си не е единственият начин да си покажете малко любов. Упражненията за любов към себе си по-долу могат да помогнат за подобряване на настроението ви и засилване на чувствата на оптимизъм и позитивност.
Внимателна медитация
Може да отнеме известно време, за да придобиете навика за редовна медитация, но след като започнете, вероятно ще забележите въздействие върху вашето благополучие.
Медитацията може да помогне за облекчаване на стреса, подобряване на съня ви и повишаване на положителните чувства към другите хора, както и към себе си. Освен това помага да повишите осъзнаването на настроението си, мислите си и нещата, които се случват около вас.
Опитайте медитация на любяща доброта, за да изпратите любов на себе си или на някой друг в живота си.
Или направете бърза медитация за сканиране на тялото, която може да ви помогне да проверите физическото си преживяване.
Научете повече за различните медитации.
Насладете се на природата
Прекарването на само 2 часа всяка седмица в естествена обстановка може да помогне за подобряване на настроението и общото благосъстояние,
Смяната на обстановката може да има огромни ползи за душевното ви състояние, особено ако напоследък прекарвате много време у дома.
Опитайте да посетите парк, плаж, гора или река. Тъй като упражненията също могат да ви помогнат да покажете на тялото си малко любов, удвоете се, като градинарите или отидете на разходка.
Бонус: Топлината на слънцето понякога може да се почувства и като прегръдка.
Направете любимото си ястие
Наслаждаването на любимите ви храни също може да помогне за задействане на производството на окситоцин, което може да помогне на чувството на самолюбие да процъфтява.
Яденето на подхранваща храна също не е просто начин да се лекувате. Също така ви помага да покажете любов към тялото си.
Готвенето на любимо ястие или приготвянето на нещо напълно ново също може да ви помогне да запълните свободното време и да ви отвлече от нежелани мисли, когато се чувствате потиснати.
След като яденето ви е готово, практикувайте внимателно хранене, за да се насладите на всяка хапка.
Живейте с намерение
Поставянето на намерения може да ви помогне да практикувате самолюбие, защото могат да увеличат чувството ви за цел в живота и да ви помогнат да живеете по-внимателно.
Намерението изглежда малко като цел, но е по-специфично за живота ви в момента.
Например:
- Днес смятам да упражнявам оптимизъм.
- Възнамерявам да запазя отворен ум.
- Възнамерявам да забелязвам нещата, които ми носят радост.
Запишете намеренията си в дневника си или където и да е другаде – бележки на вашето огледало, хладилник или табло за обяви също работят добре – и ги погледнете назад, когато искате да се почувствате по-фокусирани.
Долния ред
Повечето хора се нуждаят от положително докосване, за да процъфтяват. Гладът при докосване или без него твърде дълго може да допринесе за тревожност, депресия и други емоционални страдания.
Не винаги е възможно да получите човешкия контакт, за който жадувате, така че вместо това може да гушкате домашен любимец, да се свържете с любими хора чрез видео чат или да практикувате любимия си тип самообслужване.
Малко самолюбие също може да помогне, така че не се страхувайте да се прегърнете, когато имате нужда.
Кристал Рейпол преди това е работила като писател и редактор за GoodTherapy. Нейните интереси включват азиатски езици и литература, японски превод, готвене, природни науки, сексуална позитивност и психично здраве. По-специално, тя се ангажира да помогне за намаляване на стигмата около проблемите с психичното здраве.
Discussion about this post