Продължителният стрес може да повлияе на вашето психическо и физическо здраве. Това дори може да доведе до малко допълнително тегло около средата, а допълнителната коремна мазнина не е добра за вас.
Стресовият корем не е медицинска диагноза. Това е начин да опишете как стресът и хормоните на стреса могат да повлияят на корема ви.
Присъединете се към нас, докато изследваме:
- неща, които допринасят за стрес корема
- дали може да се предотврати
- какво можете да направите по въпроса
Какво е стресов корем?
Нека да разгледаме няколко начина, по които тялото ви реагира на стреса и как тези реакции могат да доведат до стрес корема.
Отговорът на борбата или бягството
Кортизолът е важен хормон, произвеждан в надбъбречните жлези. Той помага да се контролира кръвната захар и метаболизма, наред с други неща.
Заедно с други хормони като адреналин, кортизолът е част от реакцията на тялото ви „бий се или бягай“.
Когато сте изправени пред криза, тази реакция на стрес забавя ненужните функции на тялото, за да можете да се съсредоточите. След като заплахата премине, всичко се връща към нормалното.
Това е хубаво нещо.
Въпреки това, продължителният стрес може да поддържа нивата на хормоните на стреса повишени, заедно с кръвното ви налягане и кръвната захар, а това не е добре.
По-високи нива на кортизол, свързани с абдоминално затлъстяване
По-високите дългосрочни нива на кортизол са силно свързани с наличието на абдоминално затлъстяване, според прегледно проучване от 2018 г.
Въпреки това, не всички хора със затлъстяване имат високи нива на кортизол. Изследователите предполагат, че генетиката може да играе роля в чувствителността към глюкокортикоидите.
Краткотрайният стрес може да причини проблеми с корема като повръщане и диария. Синдромът на раздразнените черва (IBS) може да бъде резултат от дългосрочен стрес. Ако вече имате IBS, стресът може да влоши газове и подуване на корема.
Рискове за здравето на мазнините в корема
Някои рискове за здравето са свързани със затлъстяването, но абдоминалното затлъстяване може да бъде по-голям рисков фактор за съпътстващи заболявания и смъртност.
Има два вида коремни мазнини: подкожни мазнини и висцерални мазнини.
Подкожни мазнини
Подкожната мазнина се намира точно под кожата. Твърде много не е здравословно, но не е по-вредно от мазнините навсякъде другаде по тялото ви. Подкожната мазнина произвежда някои полезни хормони, включително:
- лептин, което помага за потискане на апетита и изгаряне на натрупаните мазнини
- адипонектин, което помага за регулиране на мазнините и захарите
Висцерална мазнина
Висцералната мазнина или интраабдоминалната мазнина се намира около черния дроб, червата и други вътрешни органи под коремната стена.
Част от висцералната мазнина се натрупва в оментума, клапа тъкан под мускулите, която става по-твърда и по-дебела с добавянето на повече мазнини. Това може да добави сантиметри към талията ви.
Висцералната мазнина съдържа повече
Висцералната мазнина също освобождава повече ретинол-свързващ протеин 4 (RBPR), което може да доведе до инсулинова резистентност.
Повишени рискове за здравето от висцерална мазнина
Според Harvard Health, висцералната мазнина може да увеличи риска от:
- астма
- рак
- сърдечно-съдови заболявания
- колоректален рак
- деменция
Как да лекуваме корема от стрес
Генетиката влияе върху това къде тялото ви съхранява мазнини. Роля играят и хормоните, възрастта и колко деца е родила жената.
Жените са склонни да добавят повече висцерална мазнина след менопаузата, когато нивата на естроген спаднат.
Все пак има неща, които можете да направите, за да загубите мазнини по корема.
Първо, избягвайте всички онези решения за „бърза загуба на мазнини от корема“, защото няма бързо решение. Правенето на избор на начин на живот с бавно и стабилно мислене е най-добрият ви вариант да помогнете за установяването на дългосрочни положителни резултати.
Ето някои препоръки:
Намалете психологическия стрес
Всички имаме стрес. Няма начин да го премахнете от живота си, но има начини да намалите и управлявате стреса:
- Отдели ми малко време. Отпуснете се след тежък ден. Излезте и слушайте любимите си мелодии, настанете се с хубава книга или вдигнете крака и отпийте малко успокояващ чай. Правете това, което ви кара да се чувствате спокойни и доволни, дори и само за няколко минути.
- Медитирайте. Проучванията показват, че медитацията може да помогне за намаляване на психологическия стрес. Има много видове медитация, от които да избирате, така че ако един вид не работи за вас, друг може да е по-подходящ.
- Социализирайте се. Независимо дали става дума за вечеря с приятели, кино вечер с половинката ви или джогинг със съседа ви, свързването с други може да ви помогне да откъснете ума от стресовите фактори.
Упражнявайте се всеки ден
Повишаването на настроението е само едно от многото предимства на упражненията. Ежедневните упражнения могат да ви помогнат да намалите висцералната мазнина, дори ако не помагат за свалянето на килограми.
Опитайте 30 минути упражнения с умерена интензивност през повечето дни и силови тренировки през останалите дни.
Добре е да пропускате един ден от време на време, но се опитайте да се движите повече през деня.
Когато е възможно:
- стои вместо да седи
- използвайте стълби вместо асансьори
- не чакайте най-близкото място за паркиране
Ако прекарвате по-голямата част от деня си в седнало положение, правете почивки за разходка.
Може да изглежда нелогично, но правенето на коремни преси и коремни преси няма да повлияе на висцералната мазнина. Въпреки това, тези упражнения могат да помогнат за укрепване и стягане на коремните мускули и могат да помогнат за цялостната загуба на тегло.
Гледайте диетата си
Опитайте се да се храните балансирано. Балансираната диета трябва да включва много плодове, зеленчуци и пълнозърнести храни. За да помогнете да достигнете или поддържате здравословното си тегло, опитайте се да намалите общите си калории и се опитайте да избягвате:
- добавена фруктоза
- хидрогенирани растителни масла (трансмазнини)
- висококалорични храни с високо съдържание на въглехидрати, предлагащи малко или никакво хранене
Пийте алкохол само в умерени количества
Алкохолът може да създаде илюзията за облекчаване на стреса, но ефектът му в най-добрия случай е временен. Не си струва дългосрочните ефекти, ако искате да намалите мазнините по корема.
Алкохолните напитки са с високо съдържание на калории и тялото ви изгаря алкохол, преди да изгаря мазнините.
Наспивайте се добре
Изследванията показват, че възрастните на възраст от 18 до 65 години, които спят по-малко от 6 часа или повече от 9 часа, развиват повече висцерални мазнини.
Друг
Изследванията показват, че повечето възрастни се нуждаят от 7 до 9 часа сън всяка нощ.
Не пушете
Проучванията показват, че пушенето на цигари увеличава риска от абдоминално затлъстяване.
По принцип, ако пушите, увеличаването на времето, през което пушите, прави по-вероятно да имате складирани мазнини в корема.
Как да предотвратим стреса на корема
Ако нямате стресов корем и искате да намалите риска от развитие на състоянието:
- намерете начини за намаляване и справяне със стреса
- управлявайте теглото си
- поддържайте балансирана диета
- упражнявайте по малко всеки ден
- не пушете или откажете цигарите, ако го правите в момента
- пийте алкохол умерено
Кога да видите доставчик на здравни услуги
Не е задължително да посещавате вашия доставчик на здравни услуги, ако имате малко мазнини по корема. Въпреки това, все пак трябва да получите годишното си физическо.
Уговорете час с вашия доставчик на здравни услуги, ако усещате последиците от дългосрочен стрес, като например:
-
тревожност или депресия
- умора
- затруднения със съня
- бързо нарастващо тегло на корема
- чести газове, подуване на корема или други храносмилателни проблеми
Ключови неща
Стресният корем е един от начините, по които дългосрочният стрес може да повлияе на вашето здраве. Допълнителното тегло на корема може да доведе до други здравословни проблеми.
Въпреки че не можете да направите нищо за вашата генетика, има начини да помогнете за предотвратяване, управление и лечение на корема на стреса.
Вижте вашия доставчик на здравни услуги, ако:
- имате въпроси относно теглото си
- трябва да знаете как теглото ви се отразява на здравето ви
- имат други тревожни симптоми
Discussion about this post