Какво причинява стомаха на Runner и как да го лекуваме

Какво причинява стомашни проблеми по време на или след бягане?

В медицинска литература на корема на бегача предполага, че е причинено от механиката на самото бягане, както и от хранителни и хормонални фактори.

Когато бягате за продължителен период от време, кръвният поток, който обикновено е насочен към храносмилателната ви система, се отклонява към сърдечно-съдовата система.

Това може да наруши и раздразни храносмилателния ви процес. В резултат на това може да почувствате силно желание да изхвърлите всичко, което е в храносмилателната ви система. Можете дори да завършите със симптоми на диария.

Докато това се случва, тялото ви също се движи нагоре и надолу, докато продължавате да бягате. Това движение допринася за усещането, че трябва да използвате банята, тъй като отпадъчният материал се блъска около червата ви и стомашната ви киселина се плиска.

И накрая, бягането причинява освобождаване на хормони като кортизол. Тези хормони могат да се чувстват добре, когато удрят, причинявайки познатата еуфория на бегачите, позната като „висока на бегача“.

Но тези хормони могат също да повлияят на храносмилателната ви система и да допринесат за объркването, което тялото ви чувства по време на активност за издръжливост като бягане.

Как можете да лекувате или предотвратявате стомашни проблеми по време на или след бягане?

Няма лек за корема на бегача, но има няколко превантивни стъпки, които можете да предприемете, за да се опитате да сведете до минимум симптомите.

Диета

Промяната в диетата ви може да подобри представянето ви по време на бягане. Това също може да доведе до по-малко дискомфорт по време на тренировки и състезания.

Диета с ниско съдържание на определени захари и въглехидрати – понякога наричана диета с ниско съдържание на FODMOP – е показано да има положителен ефект върху проблемите на стомашно-чревния тракт по време на тренировка. Диетата с ниско съдържание на FODMOP избягва пшеница и млечни продукти, както и изкуствени подсладители, мед и много плодове и зеленчуци.

Можете също да имате предвид кога консумирате храната и напитките си. А Преглед на литературата показва, че яденето и пиенето непосредствено преди тренировка може да причини силна коремна болка по време на тренировка.

Пробиотици

Здравите черва и редовните движения на червата могат да означават, че изпитвате по-малко храносмилателен дистрес по време на упражнения за издръжливост.

Приемането на пробиотични добавки може да помогне за укрепване на червата и да ви направи по-малко податливи на бягане в банята по време на тренировка.

А проучване от 2014 г показа, че 4 седмици прием на пробиотични добавки помагат за подобряване на издръжливостта и храносмилането на бегача при бягане при високи температури.

Подобно проучване от 2019 г. показа, че пробиотиците помагат за намаляване на стомашно-чревните симптоми при бегачи по време на маратон.

Хидратация

Крампи, гадене и шевове в корема по време на бягане могат да бъдат резултат от неправилна хидратация.

Хидратацията преди и по време на дълго бягане е важна, но разбирането й може да бъде трудно.

Пиенето на твърде много вода може да влоши спазмите и храносмилателното дразнене. Най-сигурният залог е да развиете навик редовно да пиете достатъчно вода и да използвате напитки, съдържащи електролит, точно преди и след бяганията.

Практика

Дори елитни атлети, които бягат по множество маратони всяка година, изпитват корем на бегач от време на време.

Измислянето на рутина, която работи за вашата система и придържането към нея в дните на тренировка и състезания, може да направи корема на бегача по-малко пречка за вас. Може да отнеме известно експериментиране, за да го получите точно, но след като откриете какво работи, придържайте се към него.

Анекдотично, много бегачи се кълнат, че имат солидна рутина преди състезанието, която включва една и съща закуска преди бягане и същите храни за възстановяване след всяко събитие.

Кога да отидете на лекар

Ако често изпитвате корем на бегача, може да имате състояние, което не е пряко свързано с бягането.

Синдромът на раздразнените черва (IBS), както и цьолиакията имат подобни симптоми като корема на бегача, но могат да бъдат предизвикани от други фактори и дейности.

Трябва да говорите с Вашия лекар, ако получите някой от следните симптоми:

• епизоди на диария и спазми, които се случват повече от веднъж седмично
• чести запек

• гадене, газове и подуване на корема, независимо дали сте бягали или не

• движения на червата, които често са течащи, или кръв в изпражненията

Вашият лекар ще говори с вас за симптомите ви, за да определи дали това, което изпитвате, е страничен ефект от бягане или различна диагноза. Те могат също да наредят колоноскопия, за да изключат всякакви други възможни състояния.

Ключови неща

Коремът на бегача не е необичаен и няма лесен лек, който да спре това да се случи.

Планирането на вашите хранения, избягването на задействащи храни, приемането на пробиотици и поддържането на хидратация може да ви помогне да подобрите представянето си на пистата, като същевременно намалите шансовете да получите тези симптоми.

Ако симптомите на стомашно-чревния тракт постоянно са пречка във вашите бягания, трябва да говорите с Вашия лекар, за да изключите други възможни здравословни състояния.