Какво причинява моите ярки сънища?

Какво причинява ярки сънища?

Мозъчните учени не са сигурни защо хората мечтаят на първо място, но смятат, че това има нещо общо с паметта.

Сънуването може да помогне на мозъка да елиминира всяка ненужна информация или спомени, докато обработва и съхранява това, което е важно. Някои хора се чувстват по-освежени, след като са спали и са сънували, дори и да не помнят да са сънували.

Хората най-вероятно си спомнят последния сън, който са имали в цикъла на съня си. Но е възможно да си спомните ярък сън дълго след като се е случил, ако ви е изглеждал много интензивен.

Ярките сънища могат да бъдат положителни или отрицателни, реалистични или фантазни. Учените знаят, че повечето тежки сънища се случват по време на сън с бързо движение на очите (REM). REM сънят обикновено се циклира на всеки 90 минути през нощта на сън и може да продължи 20 до 25 минути.

Около 25 процента от нощта на възрастен сън се прекарва в REM цикли. Средният възрастен трябва да спи между седем и девет часа на нощ за оптимално здраве. Това е много време за мечти!

И така, какво причинява ярки сънища? Учените не са напълно сигурни. Но те смятат, че следните фактори могат да играят роля.

Стрес или тревожност

Реални и въображаеми трудности могат да накарат човек да изпитва стрес и тревожност в ежедневния си живот. Проблеми с приятели, семейство, училище или работа могат да предизвикат интензивни сънища, както и големи събития като женитба или закупуване на къща.

Стресът, причинен от травматични събития, като смърт на любим човек, сексуално насилие или автомобилна катастрофа, също може да причини ярки сънища. Тревожността, по-специално, е свързана с повишен риск от тревожни и интензивни кошмари.

Нарушения на съня

Проблемите със съня, които причиняват липса на сън, като безсъние и нарколепсия, могат да увеличат риска от изживяване на ярки сънища.

Промените в графика ви за сън, като летене в чужбина (и лягане в различно време) или по-малко сън от обикновено, също могат да увеличат този риск.

Медикаменти

Има някои лекарства, за които се съобщава, че допринасят за ярки сънища. Тези лекарства включват много антидепресанти, бета-блокери, лекарства за кръвно налягане, лекарства за болестта на Паркинсон и лекарства за спиране на тютюнопушенето.

Злоупотребата с наркотични вещества

Прекомерната употреба на алкохол, употребата на наркотици за развлечение или оттеглянето от наркотици може да предизвика ярки сънища, често кошмари.

Други здравословни нарушения

В допълнение към стреса и тревожността, други състояния на психичното здраве, като депресия и шизофрения, са свързани с ярки сънища. Физическите заболявания, като сърдечни заболявания и рак, също се свързват с ярки сънища.

Ранна бременност

Бременността може да предизвика промени в нивата на хормоните в тялото, моделите на съня и емоциите. Много бременни жени казват, че сънуват ярки сънища, особено в първите дни на бременността си.

Какви са страничните ефекти от ярките сънища?

Обикновено ярките сънища не са причина за притеснение. Понякога те могат да ви засегнат само през определена част от живота ви.

Но негативните ярки сънища, особено ако продължават седмици или месеци, могат да бъдат емоционално обезпокоителни и разрушителни за съня ви. И това може да причини здравословни проблеми.

Някои често срещани странични ефекти от ярките сънища включват:

• Сънливост през деня. Това може да причини проблеми с концентрацията и паметта, които могат да повлияят на производителността ви в училище или на работа. Това дори може да повлияе на способността ви да изпълнявате ежедневни задачи, като шофиране или вземане на душ. Дори и най-малките задачи могат да станат опасни, ако се разсеете.
• Проблеми с настроението. Ярките сънища могат да бъдат емоционално изтощаващи, причинявайки симптоми на депресия или тревожност. Това може да бъде особено тревожен проблем, ако вашите ярки сънища продължават с времето.
• Съпротива на съня. Може да откриете, че съзнателно или подсъзнателно избягвате да си лягате или да заспите, защото се страхувате, че ще сънувате още един лош сън.
• Опит за самоубийство или мислене. Някои хора съобщават за мисли за самоубийство (идеи), вторични по отношение на тревожните сънища. Това е изключително сериозно. Ако сте опитвали или обмисляте самоубийство, потърсете помощ от гореща линия за кризи или за предотвратяване на самоубийства. Опитайте Националната спасителна линия за предотвратяване на самоубийства на 800-273-8255. Важно е да получите помощ веднага.

Как се третират ярките сънища?

Не винаги е възможно да се определи точната причина за ярките сънища. В много случаи тези сънища ще изчезнат с течение на времето.

Но ако вашите ярки сънища ви причиняват емоционален стрес или физически проблеми, може да се възползвате от медицинско лечение или промени в начина на живот.

Насрочете среща с Вашия лекар или специалист по сън, за да се опитате да определите кои лечения или промени в начина на живот са подходящи за Вас.

Ето някои от често срещаните лечения за ярки сънища.

Медицинска намеса

Ако вашите ярки сънища са причинени от основно психично или физическо здравословно състояние, можете да намалите риска от ярки сънища, като лекувате това състояние.

Стой здрав

Правилното хранене, поддържането на здравословно тегло, достатъчно сън, поддържането на редовен график за сън, пиенето на достатъчно вода и грижата за психичното си здраве могат да помогнат за предотвратяване на ярки сънища.

Справяне със стреса и тревожността

Всеки изпитва стрес и тревожност, но някои хора се справят по-добре с тях от други. Ако смятате, че нивата на стрес и тревожност са извън контрол, може да помислите за:

• медитация
• дълбоко дишане
• техники за релаксация
• арт терапия
• упражнение
• други дейности, които могат да облекчат стреса ви

Друго важно нещо, което можете да направите, е да се уверите, че винаги запазвате малко време за релакс през деня, за да не се чувствате претоварени. Състезателният ум може да доведе до ярки сънища и понякога кошмари.

Образна репетиционна терапия

Това лечение често се използва за хора, които сънуват ярки сънища, особено кошмари, в резултат на травма. Тази терапия, извършена от специалист по психично здраве, включва промяна на края в кошмар, който си спомняте, когато сте будни, докато той вече не стане заплашителен.

Вашият доставчик на психично здраве ще ви помоли да продължите да играете върху новия, незастрашаващ край на съня в ума ви. Тази терапия е предназначена да намали честотата на ярки сънища на човек – особено кошмари.

Лекарство

Повечето лекари не препоръчват употребата на лекарства за лечение на ярки сънища. Въпреки това, в случай на кошмари, предизвикани от травма, като посттравматично стресово разстройство, лекарят може да обмисли предписването на лекарства за сън или лекарства против тревожност, за да помогне за предизвикване на сън.