Какво представлява удвояването на тялото при ADHD?

Придържането към задачата до края е основно предизвикателство за много хора с разстройство с дефицит на вниманието и хиперактивност (ADHD).

Импулсите и разсейването могат да ви отклонят от курса. Безпокойството, депресията и ниската мотивация могат да ви попречат да започнете сложни проекти. Всичко това може да доведе до проблеми у дома, в училище или на работа.

Удвояването на тялото може да ви помогне да преодолеете тези трудности. Въпреки че все още няма много изследвания относно метода, някои хора с ADHD казват, че ако имат някой наблизо, докато работят, това може да им помогне да се съсредоточат, докато стигнат до финалната линия.

Не забравяйте положителните страни

Тази статия говори много за проблемите, които ADHD може да причини, но е важно да знаете, че ADHD е свързано и с много положителни черти. Изследователите отбелязват, че хората с ADHD често са:

динамичен
енергичен
творчески
приключенски
способен както на интензивен фокус, така и на различно мислене

Някои от тези черти могат да помогнат за по-успешното удвояване на тялото.

Какво е удвояване на тялото?

Удвояването на тялото е стратегия за производителност, при която друг човек работи заедно с вас, докато изпълнявате задача, която иначе може да намерите за предизвикателство. Наличието на някой наблизо може да ви помогне да останете фокусирани, ангажирани или мотивирани да завършите работата.

Удвояването на тялото работи на същия принцип като тихите учебни групи, разхождащите се приятели и обществените работни пространства: принципът, че наличието на компания може да улесни трудната задача.

Таша Чемел е треньор по изпълнителни функции. Тя помага на юноши и възрастни клиенти, някои от които са невродивергенти, да се научат да планират, приоритизират и регулират емоциите си.

Чемел посочва, че двойникът на тялото може или не може да ви помогне със задачата, която изпълнявате.

„Често те работят върху нещо несвързано или върху подобна задача. Те може изобщо да не взаимодействат с вас, просто да работят тихо“, казва Чемел.

Удвояване на тялото срещу огледало

Огледалото е малко по-различна концепция. Когато някой отразява, той наблюдава отблизо и след това съпоставя речта или движенията на друг човек.

При удвояването на тялото индивидите не правят непременно едно и също нещо.

Как работи удвояването на тялото при ADHD?

ADHD е състояние на неврологичното развитие. Това означава, че обикновено се появява в детството, когато мозъкът расте и уменията се развиват бързо.

Здравните експерти са класифицирали три вида ADHD според видовете симптоми, които хората изпитват:

Невнимание: трудности с концентрацията, организацията и инструкциите
Импулсивен или хиперактивен: затруднено стоене неподвижно или контролиране на импулсите
Комбиниран: комбинация от другите два вида

Присъствието на друг човек може да помогне за преодоляване на някои от предизвикателствата на различните видове ADHD. Това може да бъде лично или виртуално чрез видео чат.

Как работи зависи от настройката, задачата и вашите собствени нужди. Намирането на двойник на тялото може да бъде толкова просто, колкото да помолите приятел да ви прави компания, докато работите.

„Ако имате добри отношения с родител, това може да е вариант“, казва Чемел. „Можете дори да отидете в кафене, където можете да видите други хора, ангажирани с продуктивна задача.“

Виртуално удвояване на тялото

Ако вашият двойник не може да бъде лично с вас, той пак може да ви помогне чрез видео чат. Това може да бъде също толкова ефективно, колкото да имате някой, който присъства физически.

Удвояването на тялото стана толкова популярно през последните години, че е възможно да се намери двойник онлайн. Има няколко онлайн сайта, където можете или да търсите, или да се съчетаете с двойник на тялото. Имайте предвид, че някои сайтове изискват такса или абонамент.

TikTok е друг популярен ресурс за бъдещи двойници. Потребителите предават на живо задачи, толкова обикновени като пране, като канят други да наблюдават или да се присъединят като начин да ги задържат на задачата.

Свързването с непознати онлайн не работи за всички. Например, може да бъде проблематично за хора, които са били наблюдавани без тяхно разрешение или които са били тормозени в социалните медии.

Ако решите да предавате на живо, важно е да защитите вашата самоличност и местоположение. Може да се чувствате по-удобно с частен онлайн акаунт.

Какви са ползите от удвояването на тялото при ADHD?

Chemel е ясен, че изследванията върху удвояването на тялото са оскъдни. Тя също така внимава да подчертае, че тази стратегия за производителност не работи за всички или за всяка задача.

Въпреки това тя е видяла няколко потенциални ползи.

Активиране

„Често хората знаят какво трябва да направят, но имат проблеми да започнат“, казва Чемел. „Наличието на определено време за започване и визуалната представа за друг човек, който работи, може да бъде полезно.“

Според а Проучване от 2022 г, съществуват структурни и функционални различия в мозъците на учениците, които са склонни към отлагане. Тези различия могат да повлияят на способността им да се подготвят за целенасочени дейности.

Няма изследвания за ефекта на удвояването на тялото върху отлагането. Но това проучване показва, че учениците могат да преодолеят отлагането, когато работят в групи, където могат да наблюдават други с по-добри умения за продуктивност.

Мотивация

Удвояването на тялото може също да помогне на хората да получат или да останат мотивирани.

Разликите в мозъка при хора с ADHD могат да доведат до ниски нива на мотивация. Но докато вътрешната мотивация може да е по-ниска, външни фактори, като обратна връзка от другите и чувство за награда, могат да мотивират хората с ADHD.

„Хората са социални животни“, отбелязва Чемел. „Наличието на някой друг може да направи скучната или досадна задача по-забавна.“

Емоционална регулация

За хората с ADHD и други форми на невродивергенция, управлението на емоциите може да бъде предизвикателство. Понякога емоциите могат да станат толкова интензивни, че да пречат на продуктивността.

Сложните, трудни или задействащи задачи могат да доведат до чувство на неудовлетвореност, безпокойство и внезапно желание да хвърлите кърпата.

Двойникът на тялото може да осигури перспектива или да действа като източник на спокойствие.

„Когато се разочаровате, гледането на някой, който е спокоен, може да ви помогне да останете ангажирани“, обяснява Чемел.

Какви са недостатъците на удвояването на тялото при ADHD?

Удвояването на тялото вероятно няма да е ефективно във всяка ситуация.

„Често хората си мислят: „О, това е нещото, което ще работи за всички.“ Но е важно да не се правят обобщения за това какво ще работи“, казва Чемел.

При някои обстоятелства удвояването на тялото може да причини проблеми, като:

Разсейване

Ако поканите близък приятел, докато работите, може да прекарате повече време в общуване, отколкото в работа. И, разбира се, използването на приложение като TikTok може да доведе до разсейване и отлагане.

Понякога физическата среда също може да причини разсейване.

„Важно е да знаете какво ще работи за вас“, казва Чемел. „Ако отивате в кафене и машината за капучино работи и хората викат поръчки, това може да ви разсейва.“

Добрата обстановка е тази, която няма да ви пречи или разсейва. Някои хора функционират най-добре, когато има пълна тишина. Някои имат нужда от музика. Други не могат да понасят визуален безпорядък.

Най-добра е среда, в която се чувствате сигурни, подкрепяни и положително стимулирани.

Срам

Невродивергентните хора често са обект на силно негативни съобщения относно способността им да изпълняват задачи. Вашият двойник на тялото трябва да бъде някой, който може да създаде работна зона без преценка с вас.

„Хората изпитват много срам от това, което наричат своите „купчини гибел“. Така че, когато работя с тях, не е задължително да давам много организационни съвети“, обяснява Чемел. „Създавам пространство, където те могат да говорят за проекти без осъждане.“

Чемел продължава: „Без значение колко обикновена е задачата – пране на пране или приготвяне на сандвич с фъстъчено масло – това пространство без осъждане е наистина важно за невродивергентните хора, които получават много осъдителни съобщения. Добрият треньор нормализира предизвикателствата, които невротипичните хора намират за лесни.“

Колко ефективно е удвояването на тялото при ADHD?

Не много проучвания са изследвали ефективността на удвояването на тялото. Но изследванията показват, че мозъкът се променя, когато хората се занимават със задачи заедно.

Изследване от 2019г предполага, че социалните срещи активират допаминовия път, който е важен за мотивацията и наградата. ADHD е свързан с проблеми с този път. Ангажирането с двойник на тялото може да помогне за повишаване на нивата на допамин.

Изследователите също са използвали метод, известен като хиперсканиране за проследяване на мозъчните промени по време на социални взаимодействия. Този тип образно изследване позволява на изследователите да проследяват промените в множество мозъци едновременно.

Хиперсканирането показва, че хората в социални ситуации:

наблюдавайте внимателно сигналите на другия
предвиждат взаимно действията си
променят собственото си поведение в отговор

Тези процеси изглежда протичат в специализирани области на мозъка. Дали удвояването на тялото засяга тези специализирани области е нещо, което трябва да се потвърди от допълнителни изследвания.

Въпреки това има анекдотични доказателства, че удвояването на тялото може да бъде ефективен начин за мотивиране, активиране и ангажиране на хора с ADHD.

Съвети за избор на двойно тяло

Двойник на тялото може да бъде всеки, като приятел, роднина или колега. В идеалния случай, вашият двойник на тялото ще осигури количеството взаимодействие, от което се нуждаете, по неосъждащ начин.

Можете също така да обмислите работа с обучен изпълнителен директор или треньор по ADHD. Треньорът може да персонализира вашето изживяване за удвояване на тялото.

„Понякога просто да сте в нечие присъствие не е достатъчно, особено ако имате несигурност относно дадена задача“, казва Чемел. „Коучът може да ви помогне да определите къде се забивате – къде има прекъсната връзка. Ако първата стъпка от проекта ви се струва страшна, треньорът може да ви помогне да преодолеете тази стъпка още повече.“

Треньорът може също да ви помогне да обмислите част от удвояването на тялото, което ви е помогнало или не, казва тя. Този процес, понякога наричан метакогниция, може да бъде труден за хората с ADHD.

Какви са алтернативните лечения за ADHD?

Удвояването на тялото не винаги е налично и не работи за всеки тип задача. Хората с ADHD съобщават, че използват няколко други стратегии за постигане на целите си.

в интервюта с изследователихората с ADHD казват, че са се възползвали от:

контролни списъци, приложения и устройства за запомняне на задачи, срещи и срещи
превключване на задачи, за да избегнете безпокойство и скука
твърди ежедневни рутини и структури
физическа дейност
спокойна, тиха, нестимулираща среда
потапяне в природата

Удвояването на тялото е помощно средство за продуктивност, което може да помогне на хората с ADHD и други форми на невродивергенция да останат фокусирани и мотивирани, докато работят.

Двойникът на тялото е човек, който работи заедно с вас, лично или виртуално, докато изпълнявате задача, която иначе бихте пренебрегнали.

Няма много изследвания, които да подкрепят удвояването на тялото или да обяснят как може да работи, но това не означава, че няма да го намерите за полезно. Има много анекдотични доказателства в подкрепа на тази техника.

Важно е да изберете подкрепящ човек, който няма да ви разсейва или засрамва. Изпълнителна функция или треньор по ADHD може да е в състояние да ви предложи допълнителна подкрепа по време на опита за удвояване на тялото.

Също така е важно да знаете, че има други научно обосновани опции, които могат да ви помогнат да станете по-продуктивни, ако нямате достъп до двойник на тялото.