Когнитивно-поведенческата терапия или CBT е вид психотерапия.
Той има за цел да ви помогне да забележите негативни мисли и чувства и след това да ги преоформите по по-положителен начин. Освен това ви учи как тези мисли и чувства влияят на вашето поведение.
CBT се използва за управление на различни състояния, включително тревожност, употреба на вещества и проблеми във взаимоотношенията. Целта му е да подобри умственото и емоционалното функциониране и в крайна сметка качеството на живот.
Тази форма на терапия също се фокусира върху настоящето, вместо върху миналото ви. Идеята е да ви помогне да се справите с тревожни ситуации по здравословен и ефективен начин.
Моделът ABC е основна CBT техника. Това е рамка, която предполага, че вашите вярвания относно конкретно събитие влияят на начина, по който реагирате на това събитие.
Терапевтът може да използва модела ABC, за да ви помогне да оспорите ирационалните мисли и когнитивните изкривявания. Това ви позволява да преструктурирате тези вярвания и да адаптирате по-здравословен отговор.
Как работи моделирането на ABC терапия
Моделът ABC е създаден от д-р Албърт Елис, психолог и изследовател.
Името му се отнася до компонентите на модела. Ето какво означава всяка буква:
- А. Беда или активиращо събитие.
- Б. Вашите вярвания за събитието. Тя включва както очевидни, така и основни мисли за ситуации, себе си и другите.
- ° С. Последици, което включва вашата поведенческа или емоционална реакция.
Предполага се, че B свързва A и C. Освен това B се счита за най-важния компонент. Това е така, защото CBT се фокусира върху промяната на вярванията (B), за да създаде по-положителни последици (C).
Когато използвате модела ABC, вашият терапевт ви помага да изследвате връзката между B и C. Те ще се съсредоточат върху вашите поведенчески или емоционални реакции и автоматичните вярвания, които може да стоят зад тях. След това вашият терапевт ще ви помогне да преоцените тези вярвания.
С течение на времето ще научите как да разпознавате други потенциални вярвания (B) относно нежелани събития (A). Това дава възможност за по-здравословни последици (C) и ви помага да продължите напред.
Предимства и примери за модела ABC
Моделът ABC е от полза за умственото и емоционалното функциониране.
Ако имате неточни убеждения за дадена ситуация, отговорът ви може да не е ефективен или здравословен.
Въпреки това, използването на модела ABC може да ви помогне да идентифицирате тези неточни вярвания. Това ви позволява да прецените дали са верни, което подобрява начина, по който реагирате.
Също така ви помага да забележите автоматични мисли. От своя страна можете да направите пауза и да проучите алтернативни решения на даден проблем.
Можете да използвате модела ABC в различни ситуации. Ето примери:
- Вашият колега пристига на работа, но не ви поздравява.
- Вие сте приятелски настроени с всичките си съученици, но един от тях е домакин на парти и не ви кани.
- Вашата братовчедка планира сватбата си и моли вашия брат и сестра вместо вас да помогне.
- Шефът ви пита дали сте приключили със задача.
- Вашият приятел не следва плановете за обяд.
Във всеки сценарий има събитие, което може да предизвика ирационални мисли. Тези мисли могат да доведат до негативни емоции като:
- гняв
- тъга
- тревожност
- страх
- вина
- смущение
Използването на модела ABC може да ви помогне да изследвате по-рационални мисли и от своя страна да развиете повече положителни емоции.
Как медицинските специалисти третират когнитивните изкривявания и ирационалните вярвания с ABC модела
По време на CBT, вашият терапевт ще ви преведе през серия от въпроси и подкани.
Ето какво можете да очаквате да направят, когато използват техниката ABC:
- Вашият терапевт ще ви накара да опишете неблагоприятната ситуация. Това може да е събитие, което вече се е случило, или потенциален сценарий, за който сте стресирани.
- Те ще попитат как се чувствате или ще реагирате на това събитие.
- Вашият терапевт ще ви накара да идентифицирате вярата зад този отговор.
- Те ще задават въпроси относно това вярване и ще оспорват дали то е вярно. Целта е да ви помогне да разпознаете как тълкувате ситуациите.
- Те ще ви научат как да разпознавате алтернативни обяснения или решения.
Вашият терапевт ще персонализира подхода си, за да отговаря на вашата конкретна ситуация, вярвания и емоции. Те могат също да преразгледат определени стъпки или да включват други видове терапия.
Как да намерите терапевт
Посетете лицензиран терапевт, ако се интересувате от CBT.
За да намерите терапевт за вас или вашето дете, можете да получите направление от:
- Вашият първичен лекар
- вашият доставчик на здравно осигуряване
- доверени приятели или роднини
- местна или държавна психологическа асоциация
Някои доставчици на здравно осигуряване покриват терапията. Това обикновено зависи от вашия план. В някои случаи съществуващите психически или физически състояния могат да диктуват какво се покрива.
Ако вашият доставчик не покрива CBT или ако нямате здравно осигуряване, може да сте в състояние да плащате от джоба си. В зависимост от терапевта, CBT може да струва $100 или повече на час.
Друг вариант е да посетите здравен център, финансиран от федерално ниво. Тези центрове могат да предложат по-достъпни възможности за терапия.
Независимо къде ще намерите терапевт, уверете се, че е лицензиран. Можете също да видите дали имат специалности, като проблеми в брака или хранителни разстройства.
За вкъщи
В CBT моделът ABC е рамка за промяна на ирационалните мисли. Целта му е да оспори негативните вярвания и да разработи по-практични, рационални начини за справяне със стресови сценарии.
Вашият терапевт може да комбинира модела ABC с други видове CBT рамки. Те могат също да възложат „домашна работа“, която е предназначена да ви помогне да приложите наученото в ситуации от реалния живот.
С напътствията на вашия терапевт можете да научите как да подхождате към ежедневните стресови фактори по по-положителен начин.
Discussion about this post