Вашият мозък е оживен център на електрическа активност. Това се дължи на факта, че клетките в мозъка ви, наречени неврони, използват електричество, за да общуват помежду си.
Когато група неврони изпрати електрически сигнал до друга група неврони, ние наричаме тези мозъчни вълни. Това е така, защото компютърно генериран тест за електроенцефалограма (ЕЕГ), който открива и измерва електрическата активност в мозъка ви, всъщност създава картина, която изглежда като вълнообразен модел.
Има пет основни типа мозъчни вълни, които варират от много бавни до много бързи. Алфа вълните попадат в средата на тази поредица от вълни. Мозъкът ви произвежда тези вълни, когато сте будни, но всъщност не се концентрирате върху нито едно нещо.
В тази статия ще разгледаме по-отблизо какво точно представляват алфа мозъчните вълни, каква функция изпълняват и как се сравняват с други мозъчни вълни.
Какво представляват алфа мозъчните вълни?
Когато се събудите за първи път сутрин, какво е първото нещо, което правите? Може би изключвате будилника си и се протягате. В този момент мозъкът ви може да е спокоен.
Така че, докато загрявате мускулите си, мозъкът ви произвежда алфа вълни. Вие не молите мозъка си да обработва много информация или да решава големи проблеми. Вълните просто показват, че сте в състояние на будна почивка.
Може също да успеете да увеличите производството на алфа вълни от мозъка си, когато спрете да се фокусирате или концентрирате върху дадена задача и просто се опитате да се отпуснете и да се отпуснете.
Интересното е, че проучване от 2009 г. предполага, че мозъкът ви може да произвежда още повече алфа вълни в задната част на мозъка ви, когато медитирате. Мозъкът ви не е напълно в покой, но не се опитва да се справи с нещо голямо, което изисква концентрация.
Как алфа вълните се различават от другите мозъчни вълни?
Алфа мозъчните вълни са само един вид мозъчни вълни. Всъщност има пет често срещани типа мозъчни вълни.
Мозъчните вълни се измерват чрез честота, която е цикли в секунда или херц (Hz) и варират от много бавни до много бързи. Алфа вълните се вписват в средата на спектъра, между тета вълните и бета вълните.
Ето пълния спектър от петте често срещани типа мозъчни вълни, които изпитвате всеки ден, от най-бавните до най-бързите:
Делта
Когато сте дълбоко в състояние на сън без сънища, мозъкът ви произвежда делта вълни, които са най-бавният тип мозъчни вълни. Те измерват между 0,5 и 4 Hz.
Тета
Когато спите по-леко или когато сте изключително отпуснати, мозъкът ви може да произвежда повече тета вълни. Тета вълните измерват между 4 и 8 Hz.
Алфа
Както споменахме, алфа вълните попадат в средата на спектъра на мозъчните вълни.
Мозъкът ви произвежда тези вълни, когато не се фокусирате твърде силно върху нищо конкретно. Каквото и да правите, вероятно се чувствате относително спокойни и отпуснати. Тези вълни измерват между 8 и 12 Hz.
Бета
С тези видове мозъчни вълни вие сте напълно будни, бдителни и фокусирани. Занимавате се с ежедневните си дейности и взимате решения. Това е, когато мозъкът ви произвежда високоскоростни бета вълни, които измерват между около 12 и 35 Hz.
Гама
Вашият мозък произвежда най-бързите от мозъчните вълни, гама вълните, когато участвате активно в обработката на информация и ученето. Вие се концентрирате и решавате проблеми и тези мозъчни вълни, които са склонни да измерват нагоре от 35 Hz, са доказателството.
Как се измерват мозъчните вълни?
Не можем да видим мозъчни вълни, но можем да ги измерим. Тест, наречен ЕЕГ, може да идентифицира и измери електрическата активност в мозъка ви.
С ЕЕГ техник ще постави серия от малки метални дискове, наречени електроди, върху целия ви скалп. Дисковете предават електрическата активност на вашите неврони чрез проводници към машина, която записва и отпечатва моделите на екран или хартия.
Вашият лекар може да назначи ЕЕГ, за да види дали има някакви необичайни модели в мозъчните ви вълни или проблеми, които биха могли да предполагат, че имате епилепсия или друг вид мозъчно разстройство.
Какви са ползите от алфа вълните?
Може би се чудите защо алфа вълните са толкова важни. Когато мозъкът ви произвежда тези вълни, той реагира на дейности като медитация и почивка, които могат да намалят нивата на стрес и да ви помогнат да се чувствате по-спокойни.
Ако сте в състояние да произвеждате алфа мозъчни вълни, вероятно сте в състояние да влезете в състояние, което може да ви помогне да си починете и да се отпуснете.
Увеличаването на вашите алфа вълни може също да повиши нивата ви на креативност. В проучване от 2015 г. изследователите откриха доказателства, че биха могли да предизвикат скок в креативността, ако специално се фокусират върху подобряването на алфа вълните.
Проучването беше малко – само 20 участници – но като рандомизирано проучване, то може да бъде обещаващо за използването на неинвазивна мозъчна стимулация за ускоряване на производството на алфа мозъчни вълни в мозъка ви.
Какво се случва, ако алфа вълните са прекъснати или са излезли от равновесие?
Вашият мозък не спира да произвежда един тип мозъчни вълни, само защото преминавате в различно състояние на съзнание или бдителност.
По-скоро един вид мозъчна вълна ще доминира във всеки даден момент, в зависимост от това дали сте буден или спите, фокусиран или плаващ. Ако по някаква причина мозъкът ви не произвежда много алфа вълни, това означава, че не сте в спокойно, медитативно състояние на ума.
Но има моменти, когато мозъчните ви вълни могат да се дисбалансират.
Изследванията показват, че някои хора, които имат депресия, може да имат дисбаланс на алфа вълните, като повече от тях се появяват в област на мозъка, наречена лявата предна кора.
А
Има ли начин да произведете или увеличите вашите алфа мозъчни вълни?
Всъщност може да успеете да увеличите алфа мозъчните си вълни, ако се насочите към това.
А
В това проучване участниците с GAD бяха разделени на група за лечение и контролна група.
Лечебната група, която премина обучение по неврофийдбек, успя да увеличи амплитудата на своите алфа мозъчни вълни. Тези по-големи алфа вълни увеличиха чувството за спокойствие на участниците и намалиха чувството на тревожност.
Едно предупреждение: Това конкретно проучване включва и тета вълни в обучението за неврофидбек, което също би могло да изиграе роля.
Това проучване обаче също така предполага, че може да е възможно да тренирате мозъка си да произвежда алфа вълни, които могат да ви помогнат да се чувствате по-спокойни.
Проучване от 2015 г. също така предполага, че тренировките за медитация и внимателност могат да постигнат този вид резултати.
Долния ред
Винаги има някакъв вид електрическа активност, която се случва в мозъка ви, независимо дали сте наясно с това или не.
По различно време на деня, в зависимост от това, което правите, един тип електрически вълни на мозъка ви ще доминира. Когато алфа вълните на мозъка ви доминират, вероятно сте в състояние на будна релаксация.
Техники за релаксация като внимание и медитация могат да помогнат за увеличаване на вашите алфа вълни. Това от своя страна може да ви помогне да се чувствате по-спокойни, по-малко тревожни и, според някои проучвания, може дори да повиши нивата на креативност.
Discussion about this post