Въпреки че има много за празнуване по време на бременност, има и промени, които могат да донесат смесени емоции. Виждането на тялото ви да изглежда толкова различно от начина, по който изглежда обикновено, може да ви хвърли в ума.
Може да сте си представяли бременната си форма по определен начин, но реалността е, че тялото ви за бременност може да изглежда много различно от това изображение. Всяка бременност може да изглежда различно и въпреки това, което обществото смята за идеално, това наистина е добре.
С толкова много изображения и съобщения, идеализиращи онези, които поддържат определена форма през цялата си бременност, може да започнете да се чудите дали нещо не е наред с вас. И дори ако вашата форма на бременност отговаря на идеализирания образ, може да се притеснявате дали бременността ви е здравословна или наддаването на тегло е на път.
Колко трябва да качите по време на бременност? Безопасно ли е да си кльощава и бременна? Преди да се захванете твърде много със съобщенията за „перфектното тяло за бременност“, позволете ни да ви помогнем да го поставим в научна перспектива.
Какво означава да си „кльощава бременна“?
Да бъдеш „слаба бременна“ може да означава различни неща за различните хора, тъй като това не е медицински термин, но обикновено означава само напълняване при малка бременност, докато останалата част от тялото ви изглежда непроменена.
Вместо да се фокусирате върху идеализирани образи или термини, важно е да имате предвид, че всички жени наддават и носят тегло по различен начин по време на бременност. Всъщност не е необичайно една и съща жена да носи различно тегло от бременност до бременност.
Няма идеална форма на тялото, към която да се стремите, и това включва по време на бременност.
И така, какви неща влияят на формата ви по време на бременност?
Различни неща ще повлияят на това как тялото ви се променя по време на бременност и как изглежда подутината ви. Те включват:
- развитие на мускулите
- костна структура (височина, рамка и структура на тазобедрената става могат да направят голяма разлика в това как се развива формата на вашата бременност)
- къде се задържа теглото ви (наддаване в корема срещу покачване навсякъде)
- дали това е първа, втора, трета и т.н. бременност (особено ако децата ви са близо един до друг, може да забележите, че се проявявате по-рано или носите различно по време на следващите бременности)
- наследственост
- независимо дали носите повече от едно бебе
Колко наддаване на тегло е здравословно по време на бременност?
Не забравяйте, че известно наддаване на тегло при бременност е здравословно и нормално. Добавеното тегло е необходима част от растежа на вашето бебе, развитието на плацентата, експанзията на течности и натрупването на мазнини при майката (т.е. тези по-големи гърди при бременност).
Оптималното наддаване на тегло по време на бременност се основава на индекса на телесна маса (ИТМ) на човек. Според
- поднормено тегло (ИТМ от 18,5 или по-малко) трябва да наддават от 28 до 40 паунда
- нормално тегло (ИТМ от 18,5-24,9) трябва да наддават 25 до 35 паунда
- наднорменото тегло (ИТМ 25,0–29,9) трябва да наддават 15 до 25 паунда
- затлъстяването (ИТМ от 30 или повече) трябва да наддават с 11 до 20 паунда
Това обаче са само предложени средни стойности. Има изключения. Например, ако имате кратни, можете да очаквате, че ще трябва да спечелите още повече. Винаги трябва да се консултирате с вашия доставчик на грижи за техните специфични цели за тегло за вашата бременност.
Какви са рисковете, свързани с теглото или наддаването на тегло по време на бременност?
Вместо да се фокусирате върху поддържането на определено тегло или постигането на определена форма по време на бременност, обикновено е по-полезно да се съсредоточите върху цялостното си здраве.
Яденето на здравословни храни (включително баланс между пълнозърнести храни, постни протеини, плодове и зеленчуци) и упражненията през цялата бременност могат да помогнат на вас и вашето малко дете да бъдете в оптимална форма, когато дойде време за раждане.
Всъщност има основателни причини да работите за здравословно тегло, преди да забременеете, тъй като усложненията, включително хипертония, гестационен диабет и прееклампсия са
Въпреки това, ако вече сте бременна, загубата на тегло ще трябва да изчака. Независимо от вашия размер, загубата на тегло по време на бременност е обезкуражена.
Има ограничени проучвания, но едно
Съществуват и рискове за тези, които започват бременност с оптимално тегло, но не наддават достатъчно. Какво ще стане, ако не приемате тези допълнителни калории?
Рисковете за вас включват недохранване, загуба на мускули, слабост и др. А
Какво можете да направите, за да останете здрави по време на бременност?
Докато лекарите може да не ви насърчават да отслабнете по време на бременност, поддържането на здравословни хранителни навици и ежедневните упражнения се насърчават. Това е важно за вашето здраве и здравето на вашето бебе.
Независимо от размера ви преди бременността, през първия триместър вероятно няма да е необходимо да добавяте допълнителни калории към диетата си. За втория и третия триместър 350–450 допълнителни калории на ден е разумно количество. В идеалния случай тези калории идват от здравословна храна:
- цели зърна
- постни протеини като домашни птици и боб
- плодове и зеленчуци
-
здравословни мазнини от източници като авокадо и ядки
Вие също ще искате да ограничите приема на захар и преработени храни.
Безспорно има емоционален аспект на това дали качвате тегло или не по време на бременност.
Въпреки че може да знаете, че е в най-добрия интерес на вас и вашето бебе да наддават на тегло, може да отнеме умствени последици, за да видите размера на тялото ви да расте. Можете също да почувствате много стрес, ако не постигате целите си за наддаване на тегло.
Ако започвате да получавате някакви проблеми при бременност, има много неща, които можете да опитате да поддържате положителен фокус. Те включват:
- медитация
- пренатален масаж
- ароматерапия
- прекарване на време с любими хора
- планиране на раждането и вашето бебе
- получаване на адекватна почивка
- упражняване
- говорене с терапевт
Не всички упражнения са създадени еднакво за бременни жени и е важно да тренирате безопасно за здравето на вас и вашето бебе.
Плуването е пример за дейност, която е безопасна през цялата бременност и която всъщност може да помогне за облекчаване на някои от болките при бременност. Ходенето и пренаталната йога са някои примери за други дейности, които са безопасни през втория и третия триместър.
След като родите бебето си, не забравяйте да продължите да правите здравословни упражнения и хранителни навици.
Въпреки че ще трябва да изчакате няколко седмици след раждането, за да получите медицинско разрешение от вашия доставчик за по-интензивни упражнения, можете да останете подхранени и хидратирани (особено ако кърмите) и да се върнете към някои нежни упражнения, като например да извеждате малкото си дете на разходка, т.к. веднага щом сте готови.
За вкъщи
Всяко тяло е уникално дори преди бременността, така че е важно да избягвате да се сравнявате с другите, независимо дали сте бременна или не.
Вместо това е важно да запазите фокуса си върху по-голямата картина:
- Приемате ли подходящо количество калории от здравословни храни?
- Правите ли редовни упражнения по безопасни начини?
- Подготвяте ли се психически, духовно и физически за труда и следващите месеци?
Запомнете: Важно е да се срещате често с вашия лекар по време на бременността си и да поддържате открит и честен разговор с него относно всякакви здравословни проблеми, включително тези, свързани с теглото.
Discussion about this post