Какво може да направи йога за облекчаване на мигрената?

Как йога може да повлияе на мигрената

Йога може да осигури повече от просто физическа годност. Може да донесе спокойствие и мир на ума и тялото ви, както и да помогне при заболявания като тревожност, депресия и болка.

Не е ясно как точно йога променя тялото по този начин, въпреки че парасимпатиковата нервна система (PNS) може да играе роля. По време на йога PNS може да забави сърдечната ви честота и да понижи кръвното ви налягане. Това позволява на тялото ви да се възстанови след стресово събитие, като мигрена.

Мигрената е по-интензивна от обикновеното главоболие. Те обикновено се характеризират с пулсираща болка от едната страна на главата. Те често са придружени от гадене, виене на свят и чувствителност към светлина и звук. Мигрената може да продължи от няколко часа до няколко дни.

Йогата е не само холистичен подход за борба с мигрената, докато се случва, но е и проактивен подход за намаляване на болката.

Какво казва изследването?

А проучване от 2014 г установи, че честотата и интензивността на главоболието са намалени при хора, които практикуват йога в допълнение към техния редовен режим на лечение. Тези участници също са имали подобрение на вагусния тонус, което се отнася до количеството активност в PNS.

Като цяло йога подобри сърдечния вегетативен баланс. Нарушенията във вегетативната нервна система и в регулацията на кръвоносната система са свързани с мигрена. Ако балансът се възстанови, вероятността от мигрена намалява.

Какви пози можете да опитате?

Специфичните йога пози могат да се насочат към напрежението и стреса, които може да допринесат за вашите мигрени. Някои пози могат да помогнат за засилване на кръвообращението и подобряване на притока на кръв към мозъка ви. Това може да намали болката или пулсиращите усещания, които имате.

Ето четири пози, които могат да помогнат за облекчаване на симптомите и балансиране на физическото, психическото и емоционалното състояние.

Детска поза

Позата на детето може да успокои нервната система и да намали болката.

  1. Коленичи на пода. Трябва да държите пръстите на краката си заедно и да разперете коленете си колкото можете по-широко.
  2. Спуснете задните си части върху петите.
  3. Седнете изправени и оставете тялото си да се приспособи към тази позиция.
  4. След като издишате, се наведете напред, така че главата и гърдите ви да опират между или върху бедрата ви. Оставете челото си да лежи на пода.
  5. Ръцете ви трябва да останат изпънати, с длани надолу.
  6. Задръжте за една минута или повече, позволявайки на врата и раменете да освободят напрежението.

За да излезете от тази поза, използвайте ръцете си, за да се избутате нагоре и седнете обратно на петите си.

Поза на мост

Тази поза отваря гърдите, сърцето и раменете и може да намали всяко безпокойство, което може да имате.

  1. Легнете по гръб на пода. Коленете ви трябва да са огънати, а стъпалата да са на пода.
  2. Изпънете ръцете си. Дланите ви трябва да са плоски на пода.
  3. Повдигнете тазовата област нагоре. Торсът ви трябва да го следва. Раменете и главата ви трябва да останат на пода.
  4. Уверете се, че бедрата и стъпалата ви остават успоредни. Теглото ви трябва да бъде разпределено равномерно.
  5. Задръжте тази позиция до една минута.

За да освободите тази поза, трябва бавно да пуснете торса и областта на таза надолу на пода. Оставете коленете си да потънат надолу, докато не легнете на пода. Оттам трябва бавно да се изправите в изправено положение.

Гледащо надолу куче

Кучето с лице надолу може да увеличи кръвообращението в мозъка.

  1. Започнете с ръце и колене. Подравнете китките си под раменете и коленете под бедрата.
  2. Изпънете лактите и отпуснете горната част на гърба.
  3. Разперете пръстите си и натиснете надолу. Теглото ви трябва да бъде разпределено равномерно между ръцете ви.
  4. Внимателно повдигнете коленете си от пода.
  5. Трябва да изправите краката си, но внимавайте да не блокирате коленете си.
  6. Повдигнете таза и удължете гръбнака.
  7. Задръжте това до две минути.

За да излезете от тази поза, леко огънете коленете си и се върнете на ръце и колене на пода.

Поза на труп

Тази поза може да възстанови тялото ви в състояние на дълбока почивка.

  1. Легнете на пода с гръб към земята.
  2. Оставете краката си леко раздалечени и преместете ръцете си настрани. Дланите ви трябва да гледат нагоре към тавана
  3. Задръжте тази позиция между 5 и 30 минути.

Някои намират за полезно да слушат релаксираща музика по време на тази поза. По време на мигрена може да сте чувствителни към шум, така че ще трябва да решите дали музиката ви помага да се отпуснете.

За да излезете от тази поза, трябва бавно да върнете осъзнаването обратно в тялото си. Разклащайте пръстите на ръцете и краката си. Завъртете се на една страна и си оставете да си починете за момент. Бавно се преместете в изправено положение.

Въпреки че можете да опитате тези пози по време на мигрена, може да имате по-добри резултати, ако добавите йога към ежедневието си.

Outlook

За най-добри резултати помислете за практикуване на йога в допълнение към вашия редовен режим на лечение.

Не забравяйте, че няма универсално лечение за мигрена. Някои хора може да намерят облекчение с йога, а други не. Ако се чудите дали йога може да е подходяща за вас, говорете с Вашия лекар.

Други начини за предотвратяване на мигрена

Освен йога, има и други неща, които можете да направите, за да намалите риска от мигрена. Това включва:

  1. Гледайте диетата си. Трябва да ограничите приема на задействащи храни, като шоколад, алкохол и кофеин.
  2. Ограничаване на излагането на слънце. Ярката светлина и слънцето могат да влошат мигрената.
  3. Спазване на дневен график. Опитайте се да останете на същия модел на сън, яжте правилни храни и спортувайте ежедневно.

Продължете да четете: Домашни и естествени лекарства за тежка мигрена: Разбиране на вашите възможности »

Открийте повече

Discussion about this post

Recommended

Don't Miss