Какво могат да направят нарът при ревматоиден артрит?

Ролята на диетата при възпаление

Връзката на нар и RA

Проучванията показват, че нарът може да намали симптомите на РА чрез:

• намаляване на чувствителността на ставите, подуването и болката
• потискане на възпалението
• блокира производството на ензим, разрушаващ хрущяла
• облекчаване на активността на РА

Това е предложи че екстрактът от нар може да блокира производството на ензим, разрушаващ хрущяла. Малък Проучване от 2011 г показват, че екстрактът от нар намалява чувствителността на ставите при пациенти с РА с 62 процента. Изследователите приписват антиоксидантните свойства на плода, стигайки до заключението, че нарът може да помогне за намаляване на симптомите при хора с ревматоиден артрит.

А 2016 г проучване установи, че екстрактът от нар може да намали биомаркерите на състоянието и оксидативния стрес. Участниците, на които е даван екстракт от нар два пъти дневно, са имали значително по-малко ставна чувствителност, подуване и интензивност на болката в сравнение с тези в групата на плацебо.

Как трябва да ядете нар?

Наровете могат да се консумират в няколко форми. Нарът се предлага като:

• естествен плод
• сок
• екстракт
• прах

Когато пазарувате сок от нар, четете внимателно етикетите. Продуктите с добавена захар не са здравословни. Пиенето на 8 унции сок дневно може да бъде ефективно. Ще искате да потърсите сок, който е 100 процента от нар. Пийте сока умерено, ако все още е с високо съдържание на захар.

Ако приемате екстракт от нар, приемането на 10 милиграма на ден може да намали някои симптоми. Някои хора дори приемат до 250 mg на ден.

Попитайте Вашия лекар

Консултирайте се с Вашия лекар, ако обмисляте добавки или екстракти от нар. Важно е да се отбележи, че сокът от нар може да взаимодейства с някои лекарства и да ги направи по-малко ефективни.

Тези лекарства включват:

• АСЕ инхибитори
• лекарства за кръвно налягане
• статини
• варфарин, за разреждане на кръвта

Като цяло, нарът се счита за безопасен. Изследвания показва че няма странични ефекти в проучванията.

Ако имате диабет, може да се наложи да се погрижите да намерите 100% сок от нар. Повечето сокове съдържат високи нива на захар и са без фибри.

Още причини да ядете нар

Както повечето плодове, нарът е пълен с основни хранителни вещества и диетични фибри, които трябва да бъдат част от балансираната, здравословна диета. Диетата играе жизненоважна роля за цялостното здраве и благополучие и е важно хората с РА да се грижат за здравето си и да останат силни.

Нарът има малко наситени мазнини, холестерол и натрий. Като здравословна храна има:

• фибри
• витамин К
• калий
• фолиева киселина
• медни

Един нар съдържа около 40 процента от дневната нужда от витамин С, мощен антиоксидант. Те също така съдържат пуникалагини, които имат мощни антиоксиданти.

Ползи за здравето

Друг проучване установи, че може да намали риска от рак на простатата при мъжете и дори да предизвика апоптоза (или клетъчна смърт) в раковите клетки.

А 2013 г проучване установи, че нарът може да се използва за намаляване на костната загуба при животни с остеопороза, насърчавайки здравето на костите.

Също така се смята, че сокът от нар подобрява паметта и предпазва както сърдечната, така и мозъчната функция. Едно проучване установи, че участниците, които пият 8 унции. сок всеки ден в продължение на един месец има значително подобрение на паметта.

Какви други храни могат да помогнат на РА?

Наровете, макар и полезни, не са единствената храна, която помага при лечението на РА. Други храни с високо съдържание на хранителни вещества и противовъзпалителни свойства са:

• риба като сьомга, херинга, риба тон и сардини и добавки от рибено масло
• ядки като орехи, бадеми, шам фъстък
• кафяв ориз
• зехтин
• варени зелени, жълти и оранжеви зеленчуци
• варени или сушени плодове, но не цитрусови плодове, банани, праскови или домати
• боб

Омега-3 мастните киселини могат да помогнат за намаляване на отока и болката в ставите, както и за намаляване на сутрешната скованост. Ако приемате добавки с рибено масло, се препоръчва да приемате между 600–1000 mg дневно.

Проучване от 2011 г също установи, че множество видове ядки намаляват възпалението, без да причиняват наддаване на тегло. Яденето на около 1,5 унции. (или малко повече от шепа) ядки на ден могат да се борят с възпалението.

Вземането за вкъщи

Както и да го нарежете, нарът е с високо съдържание на хранителни вещества, ниско съдържание на калории и част от здравословна диета. Но за хората с РА, нарът може да има допълнителни ползи. Тези ползи включват намаляване на възпалението, болки в ставите и отстраняване на хрущяла.

Можете да приемате нар под формата на сок, екстракт или като цял плод. Проучванията показват, че 8 oz. сок на ден може да бъде от полза. Но трябва да внимавате да погледнете етикетите на хранителните стойности, тъй като някои сокове може да имат много добавена захар.

Говорете с Вашия лекар, ако планирате да приемате нар за РА. Въпреки че се счита за безопасен, нарът може да причини нежелани странични ефекти, когато се смесва с лекарства.