Gyrotonic е модалност на упражненията ум-тяло, която движи тялото чрез кръгови последователности и модели. Но това е повече от просто добро разтягане – то предлага и други предимства.
Gyrotonic® — не бива да се бърка с обяд или коктейл — е уникална система за упражнения, която съществува от началото на 80-те години.
„Жиро“ идва от гръцки за „спирала“ или „кръг“ и „тоника“ — прилагателно, което означава „на здравословно мускулно състояние“. Като модалност, предлагаща движения във всяка равнина, както и ползи за сърдечно-съдовата система, силата и мобилността, Gyrotonic е подходящо име.
Въпреки че не е толкова широко известен като йога и пилатес, Gyrotonic има силни последователи сред хора от всички сфери на живота поради дълбоките си резултати.
Често се описва като „масаж отвътре навън“ или като смес от тай чи, плуване и йога на машина.
Движенията, макар и естествени за тялото, са уникални в сравнение с други форми на упражнения. Те се състоят от плавни комбинации от усуквания, спирали, огъване и разширяване по ритмичен начин с дишането.
Докато крилатата фраза „The Art of Exercising and Beyond®“ – обикновено съчетана с изображения на гъвкави танцьори от друг свят – може да изглежда смущаваща, методът Gyrotonic е адаптивен и мащабируем.
Всъщност популярността му в рехабилитационните среди нараства. Все повече физиотерапевти по света се сертифицират по Gyrotonic или си партнират с Gyrotonic инструктори, за да подобрят лечението на своите клиенти.
Атлети като Анди Мъри, Шакил О’Нийл и олимпийският бегач Стивън Соломон публично одобриха метода, цитирайки положителни разлики в техния спорт или игра. Знаменитости, включително Трейси Елис Рос и Лейди Гага, са дългогодишни фенове на метода.
За да научите повече за Gyrotonic, неговите предимства и защо искате да го проверите, прочетете нататък.
Какво е Gyrotonic
Gyrotonic® е уникален метод за движение на цялото тяло, който протича в кръгови и спирални модели, за да насърчи силата, баланса, гъвкавостта и ефективността на движението. Този тип упражнения разчитат на вашата естествена мобилност, като се движат през пълния обхват на движение в ставите ви, без да компресират или ограничават движението.
Историята на Gyrotonic
Разширителната система Gyrotonic е създадена от родения в Румъния професионален танцьор Juliu Horvath. След сериозна травма в танца той се задълбочи в йога практика и след това се премести в планините на Сейнт Томас за шест години. Оттам започва Gyrotonic.
Оригиналната работа, известна като „Йога за танцьори“, еволюира от задълбочено изучаване на йога и медитация и неговите собствени прозрения чрез преживяване.
С течение на времето в Ню Йорк Джулиу го преименува на Gyrokinesis®, като прецизира и адаптира работата, правейки я достъпна за всички. Гирокинезата е клас, базиран на постелка, който започва на табуретка, преминава към пода и завършва изправен.
Gyrotonic, който се извършва с помощта на специализирано оборудване, е създаден като средство за насочване, подкрепа и разбиране на Gyrokinesis по-дълбоко.
Джейн Гоч, главен треньор и собственик на две Gyrotonic студия в Северна Америка казва: „Вие не работите срещу машината. Машината осигурява на нервната система, мозъка и тъканите усещане за подкрепа и след това индивидът може да приеме това усещане за подкрепа в ежедневието си.
Оборудването Gyrotonic
Има 5 броя специализирано оборудване, което ви помага да генерирате хиляди възможни движения. Изработени са предимно от дърво, отразявайки плавните, спираловидни движения на метода и нашите тела.
Първата и най-разпознаваема част от оборудването е кулата с макари. Двете му части се състоят от пейка с въртящи се дръжки в единия край и система от кабели с тежест върху кула.
По-новите модели са регулируеми, което позволява напълно персонализирана тренировка. Капацитетът на движение и пропорциите на тялото са взети под внимание при настройването на оборудването, така че всеки да се възползва от движението през целия си диапазон на движение.
Гиротоничните движения
Gyrotonic е многопластова модалност, която може да предизвика вашия мозък, вашата физическа форма и двете едновременно. Базира се на основи, подобни на източните практики като Тай Чи, с акцент върху отварянето на енергийните канали на тялото.
Gyrotonic има за цел да коригира дисфункционалните мускулни и скелетни модели, като същевременно повишава ефективността на движението. Това става чрез бавни до умерени повторения и непрекъснато напрежение чрез движение.
Работи с гръбначния стълб през пълния му обхват на движение с извиване, извиване и усукване, използвайки поток и ритъм, координирани с дишането.
Криспин Редхед, главен треньор и собственик на Gyrotonic® Toronto казва, че „това е органично – тялото иска да се движи по този начин.“ Повечето от движенията отразяват естествените спирали, които се случват в тялото – помислете за визуалното представяне на ДНК, например.
Червенокосата казва: „Всички упражнения се основават на кръгови движения. Ние стабилизираме сърцевината, след което добавяме чудесни, непрекъснати, ротационни движения, като постепенно загряваме ставите и тялото.”
Ползи от Gyrotonic
Има само няколко клинични проучвания за Gyrotonic и Gyrokinesis и много малко от тях са скорошни.
Анекдотично, хора, които практикуват и преподават Gyrotonic, твърдят, че имат ползи като:
- повишена подвижност на гръбначния стълб
- повишена сила, гъвкавост и издръжливост
- подобрена стойка
- повишено осъзнаване на тялото
- по-добра координация
- повишена дихателна функция
- по-добра циркулация
- по-бързо възстановяване на мускулите
- повишена енергия и жизненост
- увеличен обхват на движение
- по-здравословна функция на ставите
- намалена болка в кръста
- усещане за по-добър баланс на тялото
Най-забележителното изследване на упражненията Gyrotonic включва клинично проучване от 2003 г., което открива подобрение при сколиоза. По-нови изследвания показват подобрения в
Гиротоник и рехабилитация
Валери Ролф ван ден Баумен, PT, PTMScPT, доктор по спортна медицина и собственик на PT’Movement вярва, че има по-висок процент на успех, откакто използва метода Gyrotonic в своята клиника.
Упражнението Gyrotonic е уникално с това, че не разделя гръбначния стълб на части или изолира определени части от тялото. По-скоро тялото се работи като едно цяло. Това позволява да се появят по-фини модели на движение.
Ролф ван ден Баумен обяснява: „Във физическата терапия има ограничени движения, които забележимо ще подобрят моторния контрол (начина, по който нервната система комуникира с мускулите).
„Когато пациентът е в състояние да изпълни правилен модел на движение, движението става радостно и може да се преведе в друга физическа активност без никакви усилия“, казва тя.
Ролф ван ден Баумен предлага пример за Gyrotonic арка и последователност от къдрици, превеждащи към по-висококачествен голф суинг.
Gotch казва „нашата цел номер едно е функцията и здравето на гръбначния стълб, защото всичко започва от там; от нашите нерви и вътрешни органи, до това как мускулите и тъканите работят. с
Как се сравнява с йога и пилатес?
Йога, пилатес и гиротоник са практики за ума и тялото, които набраха популярност през последните години. Но въпреки че може да изглежда лесно да ги групирате заедно, те са много различни.
Йога преминава от една статична позиция в друга, подготвяйки ума и тялото за духовна практика. Пилатес набляга на сърцевината, идеалната стойка и справянето с мускулния дисбаланс. Gyrotonic се фокусира върху фасцията, нервната система и скелетната система.
Пилатес не е статичен, но когато става дума за поток, той не може да се конкурира с многопосочната и непрекъсната последователност на Gyrotonic. Gyrotonic прогресира чрез повторение и ритъм. Пилатес обикновено има по-малко повторения и много форми на йога изискват да задържате позиции.
Йога е най-старата от трите модалности и Джоузеф Пилатес и Юлиу Хорват са били ученици на йога. В резултат на това и пилатес, и гиротоник могат да се похвалят с изчерпателен репертоар от постелки, но съпротивителната работа с помощта на машини прави и двата метода различни от йога.
И все пак обратната връзка между пилатес реформатор и Gyrotonic кула с скрипец е много различна. Пилатес използва пружини, докато Gyrotonic използва скрипец и система с тежести.
Gotch добавя „Обичам капацитета и свободата на движение, които (Gyrotonic) кулата с макари ми дава. Осигурява плаващо качество на окачването и е страхотно [for] автономната нервна система.“
Какво да очаквате от първата си гиротонична сесия
И така, какво може да очаква човек в първата сесия?
Поради естеството на оборудването, повечето Gyrotonic сесии се предлагат като индивидуална сесия. Някои градски райони като Ню Йорк имат студиа с множество машини за групови класове или можете да се присъедините към клас по гирокинеза, който се провежда на табуретка и постелка.
Що се отнася до специфичната структура на движенията, и Redhead, и Gotch споделят, че тя се основава на индивида и къде се намират в момента. Може да имате откровение за възможностите на това, което тялото ви може да направи.
Червенокосата казва: „В началото тялото ще се почувства удължено и разтегнато, но [reaping the full benefits of this method requires you to work] по-дълбоко и отнема време.“ Gotch е открил, че хората са любопитни за работата и казват, че „просто изглежда, че се чувства добре“.
Кой трябва да опита Gyrotonic?
Всички — това казват нашите експерти! Gyrotonic предлага по нещо за всеки, независимо от неговите способности, размер или възраст.
Добрият инструктор на Gyrotonic може да мащабира и адаптира работата, за да отговори на нуждите на индивида.
Можете да опитате Gyrotonic, ако искате да подобрите общото си здраве или ако сте професионален спортист, който иска да издигне спорта си на следващото ниво, или ако се възстановявате от нараняване.
С упражнения, изпълнявани във всяка позиция – от изправено положение, седнало, коленичило, легнало на пода, високо над пода или от инвалидна количка – Gyrotonic предлага много възможности за мобилизиране на тялото.
Долния ред
Gyrotonic е многостранен модалност на упражнения, който е адаптивен и достъпен за всеки.
Както в сферата на упражненията ум-тяло, така и за рехабилитационни цели, популярността на Gyrotonic продължава да расте и да се развива. Надяваме се, че през следващите години ще се появят повече изследвания относно ползите от тази техника.
Междувременно Gyrotonic си струва да се обмисли за цялостно здраве и дълголетие. Както при всяка нова тренировъчна програма, най-добре е да се консултирате с вашия доставчик на здравни услуги преди да започнете и да намерите обучен и сертифициран инструктор, който да ръководи вашите тренировки.
С правилното обучение може да се възползвате и от спиралните последователности на Gyrotonic!
Discussion about this post