Какво е топка за раждане и трябва ли да използвам такава?

Какво е топка за раждане?

Топките за раждане са по същество същите като топките за упражнения. И двете са направени от здрав материал, което ги прави изключително трудни за пробиване. Но топките за упражнения, използвани във фитнеса, обикновено са по-малки от топките за раждане.

Топките за раждане са по-големи за комфорт и имат покритие против хлъзгане. Това е задължителна функция за седене на топката за дълги периоди, без да се изплъзвате.

И така, защо топките за раждане често се използват по време на бременност, раждане и дори след раждане?

Казано по-просто, топките за раждане могат да намалят болката и да ви помогнат да се чувствате по-комфортно по време на раждането. Много топки за раждане са кръгли, но някои също са във формата на фъстък.

Фъстъчените топки са направени от същия материал като кръглата топка за раждане. Но вместо да са кръгли, тези топчета са по-големи в краищата и имат тясна среда, като фъстък. Не можете да използвате обикновена топка за раждане, докато лежите в леглото – но можете да използвате фъстъчено топче в тази позиция.

По-лесно е да заемете удобна, спокойна позиция, докато почивате или спите, тъй като можете да повдигате краката си над или около фъстъчено топче.

Какви са предимствата на топката за раждане?

Няма правила, според които трябва да използвате топка за раждане по време на бременност или раждане. Много жени не го правят.

Но а Преглед на проучванията за 2015 г предполага, че използването на топка за раждане (кръгла или фъстъчена топка) може да бъде от полза по много начини.

Нека се изправим пред фактите. Бременността и раждането могат да бъдат тежки за тялото. И докато опитът на всеки е различен, много жени имат едни и същи общи оплаквания от болки в гърба, стрес и болка в таза или корема. Според някои лични свидетелства, топката за раждане може да подобри някои от тези симптоми, позволявайки по-плавно раждане и раждане.

Но не мислете, че трябва да чакате раждането, за да използвате топка за раждане. Топката може също да помогне за облекчаване на болката и натиска през месеците или седмиците преди раждането.

Седенето на дивана, стола или друга плоска повърхност може да бъде неудобно по време на бременност. От друга страна, извивката на топката за раждане може да облекчи натиска в таза, долната част на гърба и гръбначния стълб.

Седенето на топката в изправено положение също може да насърчи отварянето на тазовите мускули, което позволява на бебето да се спусне в таза в подготовка за раждане.

Има също доказателства, че използването на топка за раждане по време на раждането може да намали стреса и тревожността, както и родилната болка.

В едно проучване от 2013 г, 203 бременни жени, приети в болницата с родилни болки, завършиха 30 минути упражнения с топка за раждане. Когато изследователите измерват нивото на болка и тревожност след упражненията, жените съобщават за значителни подобрения.

Има дори изследвания, които предполагат, че едно фъстъчено топче може да доведе до по-кратък активен труд, въпреки че са необходими повече изследвания.

Ако топката за раждане има тези потенциални ползи, може да се чудите дали топката за раждане също може да предизвика раждане. Въпреки че някои жени могат да раждат, докато седят, въртят се или подскачат на топка за раждане, няма доказателства, които да предполагат, че тези топки могат да предизвикат раждане или да разбият водата.

Как избирате един?

За да се чувствате удобно на топката за раждане, важно е да изберете топката с правилния размер въз основа на вашия размер и височина. Топките за раждане не са един размер за всички. Те обикновено се предлагат в малки, средни или големи. Някои топки за раждане се продават напълно напомпани, но други топки трябва да бъдат надути след покупката.

В по-голямата си част трябва да можете да седнете на топка за раждане с краката си, поставени на пода. Ако сте на пръсти, докато седите, топката е твърде голяма. И ако коленете ви са разположени по-високо от корема, топката е твърде малка.

Като обща насока, размерите на топката съответстват на височината.

• ако сте 5 фута 4 инча или по-нисък: 55 см
• ако сте 5 фута 4 до 10 инча: 65 см
• ако сте 5 фута 10 инча или по-висок: 75 см

Имайте предвид, че препоръките могат да варират в зависимост от топката. Затова прочетете етикета на опаковката, за да видите указанията на производителя.

Някои производители могат да препоръчат различен размер на топката въз основа на вашия ръст и тегло. Изборът на правилния размер е важен, защото седенето твърде високо или твърде ниско към земята може да раздразни гърба и коленете ви.

Ако използвате топка за раждане за първи път по време на бременност, направете го с помощта на друг човек, за да предотвратите случайно изплъзване.

Пазарувайте топки за раждане онлайн.

Как можете да използвате топка за раждане?

След като вече знаете как да закупите топка за раждане, ето няколко предложения за това как да използвате топката по време на бременност, раждане и след раждане.

По време на бременност

Болката в долната част на гърба се развива не само по време на раждането. Някои жени също изпитват болка по време на бременност. Ако е така, седенето на топка за раждане на работа или докато гледате телевизия може да облекчи част от този натиск и да ви помогне да се чувствате по-комфортно.

Седенето на топка за раждане също е страхотно упражнение. Може да укрепи мускулите на стомаха и гърба, да подобри стойката ви и да подготви тялото ви за раждане.

Седенето в изправено положение също може да промени вашето бебе от задно в предно положение, което също може да облекчи болката в гърба.

По време на раждането

Намирането на удобна позиция по време на раждането е трудно. И все пак, използването на топка за раждане и експериментирането с различни позиции могат да помогнат за облекчаване на натиска в таза или гръбначния стълб.

Можете да седнете на топка за раждане и да се люлеете от една страна на друга или отпред назад. Някои жени също седят на топка за раждане, докато се навеждат напред на маса или легло, така че партньорът им да може да масажира гърба им.

Заемането в позиция на ръце и колене, докато използвате топка за раждане, също може да намали натиска от долната част на гърба и таза. Поставете възглавница на пода и с колене върху възглавницата, наведете се напред и прегърнете родилната топка.

Тази позиция може да ви осигури комфорт, ако наближавате етапа на бутане и не можете да седнете поради тазовия натиск.

Ако използвате фъстъчено топче, може да искате да го използвате, за да поддържате краката или тялото си, докато сте в леглото. Има различни позиции, в които можете да опитате да увеличите комфорта си по време на раждането.

След раждането

След раждането е съвсем естествено да имате болка или натиск в областта между вагината и ануса. Така че седенето може да бъде неудобно.

Можете леко да изпуснете топката за раждане, за да я направите по-мека и по-удобна. По този начин можете да седнете на топката, докато гледате телевизия или се отпускате, или докато кърмите или люлеете суетно бебе.

Можете ли да правите упражнения с топка за раждане?

След като се почувствате готови, използвайте своята топка за раждане за упражнения или за укрепване след раждането.

Упражнение за подскачане

За това упражнение ще подскачате внимателно върху топка за раждане за няколко минути наведнъж. Това упражнение може да подобри стабилността и баланса и да укрепи краката ви.

Упражнение хула обръч

Укрепете и тонизирайте ядрото си с топка за раждане. Седнете на топката с ръце на бедрата си и след това завъртете бедрата си с кръгови движения, сякаш правите хула обръч.

V-седнете

Легнете на пода по гръб с повдигнати крака и глезени, опряни върху топката за раждане. Бавно повдигнете горната част на тялото, докато образувате V-образна форма. Дръжте бедрата си на пода. Задръжте тази позиция за 5 броя и след това бавно спуснете горната част на тялото си към пода. Повторете за желания брой повторения, за да укрепите и тонизирате краката и корема.

Клек с топка над главата

Застанете в позицията на традиционен клек с крака на ширината на раменете. Дръжте топката за раждане пред тялото си. Свийте коленете си и клекнете, сякаш ще седнете на въображаем стол. Докато клякате, повдигнете топката за раждане над главата. Задръжте позицията му за около 5 броя и след това се върнете в изходна позиция. Повторете желания брой повторения, за да укрепите краката, бедрата, корема и ръцете.

Топката за раждане може да осигури много комфорт преди и по време на раждането. Може да помогне за облекчаване на болката в гърба, намаляване на тазовото налягане и дори може да съкрати раждането. Единственото нещо, което не може да направи обаче, е да предизвика раждане. И най-хубавото на една топка за раждане, можете да я използвате след раждането, за да седнете удобно или да влезете във форма.