Какво е слепота във времето?

Слепотата във времето не е официална медицинска диагноза, а по-скоро термин, използван за описание на трудностите, които може да имате при точното възприемане и управление на времето.

Хората със слепота за времето може да имат затруднения със задачите, свързани с времето, като преценка колко време ще отнеме дадена дейност, придържане към графици и разпознаване кога е подходящо да започнат или завършат задачите.

Времевата слепота често се свързва със състояния като ADHD и разстройство от аутистичния спектър (ASD).

Ето някои често срещани симптоми или признаци на слепота във времето:

• Лоша оценка на времето: Може често да подценявате или надценявате времето, необходимо за определени дейности, което води до трудности при управлението на времето.
• Хронично закъснение: Възможно е често да закъснявате за уговорени срещи, срещи или социални събирания. Това обикновено е неволно и разочароващо както за вас, така и за хората около вас.
• Отлагане: Може да отлагате задачи, защото ви е трудно да прецените колко време имате.
• Пропуснати срокове: Трудностите при проследяване на крайни срокове и графици могат да доведат до пропуснати срещи, задачи или други чувствителни към времето ангажименти.
• Трудности с преходите: Управлението на преходите от една дейност към друга може да бъде предизвикателство. Може да ви е трудно да преместите фокуса си или да прекратите една задача, за да започнете друга.
• Усещане, че времето тече твърде бързо: Може да изпитате усещането, че времето минава твърде бързо, което води до безпокойство или стрес.
• Трудност при планирането напред: Може да ви е трудно да планирате бъдещето, тъй като ви е трудно да си представите и да се подготвите за събития или отговорности, които предстоят.
• Импулсивност: В някои случаи слепотата във времето може да доведе до импулсивно поведение, като вземане на решения без обмисляне на дългосрочните последици или действие без планиране.

• Пропуснати срещи: Имате насрочен важен преглед при лекар, но слепотата във времето ви кара да бъдете погълнати от задача. Часовете минават незабелязано и вие пропускате срещата, което води до загуба на пари и необходимост от пренасрочване.

• Прекалено ангажиране: Предстои ви натоварена седмица, като се съгласявате да помогнете на колега, да присъствате на събитие за работа в мрежа, да печете за училищно събитие и да помогнете на приятел при преместването. Слепотата във времето ви кара да подценявате колко време ще отнемат тези задачи. В резултат на това сте стресирани, пропускате срещи и обтягате отношенията си поради прекомерно ангажиране.

• Загуба на представа за времето: Представете си как работите по проект. Започвате с намерението да му посветите само 30 минути. Но докато се поглъщате в задачата, губите представа за времето. Часовете минават и изведнъж осъзнавате, че сте пренебрегнали други планирани задължения за деня.

Времевата слепота не е напълно разбрана и точните причини не са ясни. Въпреки това, няколко фактора могат да допринесат за слепотата във времето:

• Основен ADHD или ASD: Трудностите с възприемането на времето, като усещане за по-бързо движение на времето и трудности при задачи, свързани с времето, могат да бъдат централен симптом при хора с ADHD или състояние от аутистичния спектър.
• Неврологични фактори: Разликите в структурата и функцията на мозъка – включително префронталния кортекс и други области, отговорни за изпълнителните функции – могат да играят роля във възприемането на времето. Например, доказателства предполага, че хората с ADHD могат да изпитат дисфункция във фронталния кортекс, който е свързан с възприемането на времето и изпълнителните функции.
• Допаминова дисрегулация: Изследванията показват, че дисрегулацията на допамина, невротрансмитер, свързан с вниманието и възприемането на времето, често се наблюдава при индивиди с ADHD. Това може да повлияе на способността им да измерват точно времето.
• Разлики в когнитивната обработка: Някои хора могат да обработват информацията по нелинеен или нетипичен начин, което затруднява точното измерване на времето.

Дали слепотата във времето е симптом на ADHD?

Проучване предполага, че хората с ADHD често се борят с оценката на времето и могат да изпитат всепроникващо усещане, че времето минава бързо, без да изпълняват задачите ефективно.

Друг преглед подчертава, че проблемите с възприемането на времето често са пренебрегвани когнитивни симптоми при ADHD. Всъщност изследването предполага, че възприемането на времето може да е в основата на симптомите на ADHD, дори да засяга поведението.

Авторите предлагат да се включат симптоми, свързани с възприемането на времето, в бъдещи ревизии на Диагностичния и статистически наръчник за психични разстройства (DSM).

Ето няколко съвета за управление на слепотата във времето:

• Използвайте таймери и аларми: Задайте аларми или таймери на вашия телефон или часовник, за да ви напомнят за конкретни задачи или кога е време да преминете към нова дейност.
• Създайте визуални графици: Създавайте визуални графици или списъци със задачи с ясни времеви блокове за всяка задача или дейност. Това може да ви помогне да визуализирате деня си и да останете на път.
• Разделете задачите на по-малки стъпки: Разделете по-големите задачи на по-малки, по-управляеми стъпки с конкретни времеви рамки. Това може да улесни запазването на концентрацията и проследяването на напредъка.
• Използвайте приложения за управление на времето: Разгледайте приложенията и инструментите за управление на времето, предназначени да помогнат на хора с ADHD или проблеми с възприемането на времето. Те често включват функции като напомняния и списъци със задачи.
• Задайте редовни процедури: Създайте ежедневни процедури и се придържайте към тях възможно най-стриктно. Последователността може да помогне за регулиране на вашето вътрешно усещане за време.
• Бъдете внимателни: Вниманието може да ви помогне да прецените по-добре времето и да намали усещането, че времето се изплъзва.
• Имайте предвид отнемащите време дейности: Разпознайте дейности или задачи, при които сте склонни лесно да губите представа за времето, и съзнателно разпределете конкретни времеви интервали за тях в графика си.

Лечението на слепота във времето може да включва следното:

• Когнитивно-поведенческа терапия (CBT): CBT може да ви помогне да развиете по-добри умения за управление на времето и да подобрите осведомеността си за предизвикателствата, свързани с времето.
• Лекарства за ADHD: Доказателство предполага, че стимулиращите лекарства са склонни да подобряват възприемането на времето. Смята се, че това е свързано с регулирането на нивата на допамин в мозъка, тъй като допаминът играе роля в аспектите на вниманието и възприемането на времето.
• Терапевтична подкрепа: Работата с терапевт или треньор, който е специализиран в управлението на времето и изпълнителното функциониране, може да предостави ценни насоки и стратегии.

Времевата слепота, характеризираща се с трудности при възприемането и управлението на времето, засяга хора с различни състояния като ADHD и ASD. Това е сложно състояние, повлияно както от когнитивни, така и от неврологични фактори.

Осъзнаването, стратегиите и в някои случаи лекарствата могат да ви помогнат да намалите ефектите му и да подобрите уменията за управление на времето.