Какво е подкожна мазнина?

Какво причинява подкожни мазнини?

Всеки се ражда с подкожни мазнини. Освен генетиката, хората обикновено имат по-големи количества подкожни мазнини, ако:

• ядат повече калории, отколкото изгарят
• са заседнали
• имат малка мускулна маса
• получавате малко аеробна активност
• имат диабет
• са инсулинорезистентни

Защо имаме подкожни мазнини?

Най-горният слой на кожата ви е епидермисът. Средният слой е дермата. Подкожната мазнина е най-дълбокият слой.

Подкожната мазнина има пет основни функции:

1. Това е единственият начин, по който тялото ви съхранява енергия.
2. Той функционира като подложка за защита на мускулите и костите ви от удари или падания.
3. Той служи като проход за нервите и кръвоносните съдове между кожата и мускулите.
4. Той изолира тялото ви, като му помага да регулира температурата.
5. Той прикрепя дермата към мускулите и костите със специалната си съединителна тъкан.

Вредни ли са подкожните мазнини?

Подкожната мазнина е важна част от тялото ви, но ако тялото ви съхранява твърде много от тях, може да сте изложени на по-висок риск от здравословни проблеми, включително:

• сърдечни заболявания и инсулти

• високо кръвно налягане
• диабет тип 2
• някои видове рак
• сънна апнея
• мастна болест на черния дроб
• заболяване на бъбреците

Как да разберете дали имате твърде много подкожни мазнини

Един от начините да определите дали сте с наднормено тегло е чрез измерване на вашия индекс на телесна маса (ИТМ), който осигурява съотношението на теглото ви към вашата височина:

• нормално тегло: BMI от 18,5 до 24,9
• наднормено тегло: ИТМ от 25 до 29,9
• затлъстяване: ИТМ от 30 или по-висок

Друг начин да определите дали имате излишни мазнини е да измерите размера на талията си. Предполага се, че мъжете с размер на талията над 40 инча и жените с размер на талията над 35 инча могат да имат по-висок риск от развитие на заболявания, свързани със затлъстяването.

Как да се отървете от подкожните мазнини

Двата най-често препоръчвани метода за премахване на излишните подкожни мазнини са диетата и физическата активност.

Диета

Основният принцип за загуба на подкожни мазнини чрез диета е да консумирате по-малко калории, отколкото изгаряте.

Има редица промени в диетата, които помагат за подобряване на видовете храни и напитки, които консумирате. В Американска сърдечна асоциация и Американският колеж по кардиология препоръчват здравословна диета с високо съдържание на плодове, зеленчуци, фибри, пълнозърнести храни и ядки.

Също така трябва да съдържа постни протеини (соя, риба или птиче месо) и трябва да е с ниско съдържание на добавени захари, сол, червено месо и наситени мазнини.

Физическа дейност

Един от начините, по които тялото ви съхранява енергия е чрез натрупване на подкожни мазнини. За да се отървете от натрупването на подкожни мазнини, трябва да изгаряте енергия/калории.

Аеробната активност е препоръчителен начин за изгаряне на калории и включва ходене, бягане, колоездене, плуване и други дейности, базирани на движение, които увеличават сърдечната честота.

Много хора, които увеличават активността си, за да губят подкожни мазнини, също участват в силови тренировки като вдигане на тежести. Този тип дейност увеличава чистата мускулна маса, което може да засили вашия метаболизъм и да помогне за изгарянето на калории.

Перспективата

Има редица положителни причини, поради които тялото ви има подкожни мазнини, но излишъкът може да е вреден за вашето здраве.

Прекарайте известно време с Вашия лекар, за да определите правилното количество мазнини за вас и – ако не сте на идеалното си ниво – да помогнете за съставянето на диета и план за дейности за оптимално здраве.