„Пещерата на болката“ е израз, използван от спортисти. Отнася се до момента в тренировка или състезание, където дейността изглежда невероятно трудна. Използва се главно за описание на физическо и психическо състояние, а не за действително физическо местоположение.
„Пещерата на болката е, когато ударите метафорична стена по време на интензивно упражнение“, обяснява Джъстин Фаучи, NASM-сертифициран личен треньор и съосновател на Calibre Fitness. „Всяка част от тялото ви крещи да спрете упражнението и мозъкът ви не изостава. В този момент можете да слушате и да се предадете или да изберете да издържите времето си в пещерата на болката.“
В общността на спортистите работата през пещерата на болката се разглежда като тест за умствена устойчивост. Идеята е, че преодоляването на физически дискомфорт е умствено умение. Освен това, след като победите пещерата на болката, отново става по-лесно.
Но „пещерата на болката“ не е научен термин или феномен. Няма определение, което гласи кога официално сте влезли в пещерата на болката. Пещерата на болката също се чувства различно за всеки човек, така че е най-добре да слушате тялото си, ако искате да потърсите пещерата на болката.
Защо пещерата на болката е важна за някои спортисти
Някои спортисти нарочно се опитват да влязат в пещерата на болката. Има много възможни причини, включително:
Психична и физическа сила
Често срещан мотив е постигането на ново ниво на умствена и физическа сила.
Това изглежда различно за различните спортове. Например „при вдигане на тежести [and] комплектът вече ви е близо до провал, може да се наложи да се отведете до тъмна и страшна територия, за да спечелите допълнително повторение на клека си,” казва Фаучи.
Тази „тъмна територия“ – пещерата на болката – е, когато клякането се чувства физически невъзможно. Но ако успеете, ще постигнете нов личен рекорд.
Чувство за награда
За някои спортисти преодоляването на пещерата на болката е възнаграждаващо преживяване.
„Хората, които са най-способни да победят пещерата, обикновено са тези, които наистина намират удоволствие в нея“, казва Фаучи. „Когато намерите форма на упражнение, която обичате, независимо дали е кросфит или спринтове по хълм, ще откриете, че се справяте много добре, за да се справите добре.
Прекъснете повторението
Някои спортисти може да преследват пещерата на болката, за да смесят обичайната си рутина.
Тъй като пещерата за болка се чувства толкова трудна, прокарването й може да се почувства като вълнуващо предизвикателство. Това може да предложи бягство от тренировъчен режим, който се чувства монотонен или повтарящ се.
Как да достигнете и захранвате през вашата „пещера на болката“?
Ако искате да преодолеете пещерата на болката, помислете за тези физически и психически съвети:
Постави си цел
Преди да започнете тренировката си, изяснете целите си. Също така е добра идея да разберете как изглежда вашето „нормално“, за да имате нещо, в което да сравните своята пещера за болка.
„Поставете си цели, които са предизвикателни, но не и нереалистични за тренировката“, казва Фаучи. Това ще ви помогне да разберете какво се опитвате да постигнете.
Правете стъпка по стъпка
Докато се приближавате до пещерата на болката, опитайте се да не мислите за потенциалния резултат. Концентрирайте се върху завършването на следващата стъпка или се преместете вместо това. Това ще направи пещерата на болката по-управляема.
Съсредоточете се върху вашата среда
Когато сте в пещерата на болката, избягвайте да мислите прекалено за физическите си симптоми. Според Фаучи това може да увеличи болката и да преувеличи дискомфорта ви.
Вместо това опитайте „да се съсредоточите върху [your] обкръжение, като пейзаж или бягащ партньор“, предлага Фаучи. Това може да ви помогне психически да се откъснете от болката и да я преодолеете.
Слушам музика
По същия начин можете да слушате музика, която подхранва вашата мотивация. За някои спортисти този метод им помага да влязат в зоната и да преодолеят физически дискомфорт.
дишайте
По време на тежка тренировка е обичайно да задържате дъха си, без да го осъзнавате. Но това може да затрудни тялото ви да преминава през него.
Ето защо е важно да дишате правилно по време на тренировка. Той доставя кислород на мускулите ви и помага на тялото ви да поддържа контрол. Освен това увеличава максимално ефективността на вашата тренировка.
Внимавайте да не се пренапрягате
Можете да се нараните, ако се натиснете твърде далеч. За да избегнете пренапрежение и наранявания, имайте предвид следните предпазни мерки:
Слушайте тялото си
Естествено е да се чувствате неудобно, когато се предизвиквате физически. Въпреки това, има разлика между дискомфорт и сериозна физическа болка.
Ако не сте сигурни, запитайте се дали това, което чувствате, е неудобно или опасно. Спрете, ако имате:
- болка в гърдите
- болки в ставите
- изключителна умора
- замаяност
- остра болка
Това е тялото ви, което се опитва да ви каже, че нещо не е наред.
„Докато умствената издръжливост е страхотен атрибут, не си позволявайте да станете упорити и да игнорирате предупредителните знаци“, казва Фаучи. Това ще ви помогне да избегнете наранявания, независимо от вашия спорт или фитнес ниво.
Дайте време за възстановяване
Когато се пренапрягате, увеличавате риска от нараняване. Това може значително да попречи на напредъка ви.
За да сведете до минимум риска, „уверете се, че имате достатъчно време за възстановяване между сесиите, плюс допълнително, ако сте особено болезнени“, казва Фаучи. Можете да направите това, като включите дните за почивка за упражнения в рутината си.
Като цяло е подходящо да се прави почивка на всеки 3 до 5 дни. Вашият ден за почивка може да се състои от лека дейност, като йога или ходене, или пълна почивка.
„Някои хора обичат да прилагат седмица за разтоварване на всеки 2 или 3 седмици“, добавя Фаучи. Обикновено това се прави, когато се натискате толкова силно, че ефективността намалява, което предполага, че сте близо до пренапрежение. Седмицата за разтоварване може да включва намален обем на упражнения или излитане няколко дни.
Практикувайте правилна техника
Правилната техника е от ключово значение за предотвратяване на наранявания. Ето защо е от решаващо значение да избягвате да жертвате техниката, само за да се натиснете.
Уверете се, че знаете правилната форма, преди да потърсите пещерата на болката. Физически треньор или треньор може да даде насоки.
Следвайте здравословен начин на живот
Положителните навици в начина на живот са основен компонент на всяка рутина за упражнения. Това включва:
- оставайки хидратирани
- хранене на здравословна диета
- избор на подходящо хранене преди и след тренировка
- достатъчно сън
Тези навици ще подкрепят безопасен и здравословен тренировъчен режим.
За вкъщи
По време на интензивна тренировка „пещерата на болката“ е точката на физическа и психическа умора. Това е, когато упражнението изглежда невъзможно да завърши. Някои спортисти нарочно го търсят, за да постигнат нов личен рекорд или да почувстват чувство за награда.
Като цяло, побеждаването на пещерата на болката е свързано с психическа устойчивост. Но пренапрежението може да доведе до нараняване, така че е важно да се пазите. Дайте време за възстановяване и спрете, ако почувствате сериозна физическа болка.
Discussion about this post