Какво е метаболитно тестване и можете ли да използвате информацията, която предоставя, за да отслабнете и да подобрите фитнес?

Всеки жив организъм се поддържа жив чрез химичен процес, наречен метаболизъм.

Вашият метаболизъм е отговорен за разграждането на калориите, които консумирате, и превръщането им в енергията, от която тялото ви се нуждае, за да функционира.

Колкото по-висок е вашият метаболизъм, толкова по-лесно ви е да отслабнете и да поддържате това ниво на загуба на тегло. Един от начините да определите скоростта на метаболизма на тялото си е като тествате метаболизма си.

В тази статия ще обясним какво включва метаболитното тестване и как можете да използвате резултатите си, за да подобрите загубата на тегло и да увеличите физическата годност.

Какво е метаболитно изследване?

Метаболитното тестване включва редица различни тестове. Всеки тест предоставя информация за ключов елемент от вашия метаболизъм. Тези елементи включват:

  • Метаболитна скорост в покой (RMR). Тестването на този аспект от вашия метаболизъм предоставя информация за приблизителния брой калории, които изгаряте, когато тялото ви е в покой – не тренирате или се движите.
  • Максимален обем кислород (V02 Max). Този тест елемент (наричан още аеробен капацитет) предоставя информация за способността на тялото ви да използва ефективно кислорода по време на тренировка.
  • Тест за лактатен праг. Вашият лактатен праг е точката, в която млечната киселина се натрупва в кръвта по-бързо, отколкото може да бъде отстранена по време на тренировка, причинявайки мускулна умора. Ако сте спортист, който се интересува от подобряване на представянето, може да намерите този метаболитен тест елемент за полезен.

Къде можете да се изследвате?

В медицинско заведение или фитнес център

Традиционно метаболитните тестове се правят в медицински заведения. Напоследък този тип тест стана достъпен в много фитнес зали и здравни клубове.

Тъй като не се изисква сертифициране за четене на резултатите от метаболитните тестове, някои потребители смятат, че тестовете, направени във фитнес центрове, са по-малко точни от тези, които извършва медицински специалист. Ако се интересувате от тестване на метаболизма си, говорете с лекар за намиране на надеждно съоръжение за тестване във вашия район.

Цената също може да варира. Метаболитните тестове обикновено са скъпи. От вас зависи да решите къде да си направите метаболитен тест. Ако разберете дали вашата застраховка покрива това, може да ви помогне да вземете решение.

Домашно тестване

Предлага се и тестване у дома. Повечето тестове за метаболизъм у дома разглеждат нивата на хормоните, които могат да повлияят на метаболизма, като например:

  • кортизол
  • инсулин
  • прогестерон
  • хормон на щитовидната жлеза трийодтиронин (Т3)

Това може да бъде от полза, но се различава от скоростта на метаболизма.

Комплектите за тестване у дома включват: комплекта за тест за метаболизъм у дома на Wellnicity и Тест за метаболизъм на EverlyWell.

Как вашият метаболизъм се тества в медицинско заведение или фитнес център

Метаболитна скорост в покой (RMR)

Метаболитното тестване обикновено се извършва на няколко части и почти винаги включва калориметричен тест. Този тест отнема от 15 до 30 минути и се прави, докато сте легнали.

Използваното оборудване може да варира. Някои калориметрични тестове използват мундщук, в който дишате. Други изискват да се отпуснете под пластмасов капак, който е прикрепен към монитор чрез тръба. Този тест измерва вашия RMR.

Максимален обем кислород (V02 max)

V02 max се определя, докато извършвате аеробна дейност, като ходене или бягане на бягаща пътека. По време на този тест ще вдишате маска.

С напредването на теста скоростта и наклонът на бягащата пътека ще продължат да се увеличават. Продължителността на времето, необходимо за извършване на този тест, се определя от нивото на вашата фитнес и способността да продължите, когато тестът стане по-предизвикателен.

Резултатите от всеки тест се анализират с помощта на специфични формули, които контрастират между вдишването на кислород и издишването на въглероден диоксид.

Това позволява на вашия доставчик на здравни услуги или треньор да прецени броя на калориите, които изгаряте, докато сте в покой и по време на тренировка.

Лактатен праг

Ако сте направили тест за праг на лактат, кръвта ви ще се взема на различни интервали по време на непрекъснато нарастващи нива на аеробна активност, било то на бягаща пътека или велосипед.

Този тест трябва да се прави само в медицински условия.

Може ли метаболитното тестване да се използва за отслабване и фитнес?

Метаболитното тестване ви дава информация за приблизително колко калории изгаряте всеки ден.

Въз основа на тази информация може да решите да промените физическата си активност или хранителните навици, така че да изгаряте повече (или по-малко) калории дневно.

Метаболитните тестове могат да бъдат ценни, но резултатите трябва да се разглеждат само като част от цялостна фитнес или уелнес програма.

Оптималните RMR и V02 MAX числа варират от човек на човек. Те се основават на много фактори, включително:

  • възраст
  • пол
  • ниво на активност
  • история на теглото
  • текущото тегло

Имайте предвид, че резултатите от теста ви предоставят моментна снимка на вашия метаболизъм и ниво на фитнес в деня, в който сте били тествани.

Ако нивото на вашата активност се промени или физическата ви форма се подобри или спадне, скоростта на метаболизма и числата ви ще се променят.

Не забравяйте, че промените, които изпитвате, ще настъпят с течение на времето. Вероятно няма да видите никакви драматични промени всеки ден.

Можете ли да промените (ускорите или забавите) метаболизма си?

Ако обвинявате бавния метаболизъм за трудно контролираното наддаване на тегло, вероятно сте прави. За щастие, скоростта на метаболизма може да се ускори или забави безопасно, като промените навиците си на живот.

Нещата, които трябва да опитате, които могат да засилят метаболизма, включват:

  • Упражнение. Вашата метаболитна скорост се променя в течение на средния ден. Вече знаете, че изгаряте повече калории, когато сте активни, отколкото докато си почивате. Колкото по-енергична е дейността, толкова по-висока ще бъде вашата метаболитна скорост и изгаряне на калории. Освен това, упражняването дава тласък на метаболизма ви за няколко часа след като спрете. Видът на упражненията, които правите, също може да има ефект. Както анаеробните, така и аеробните упражнения могат да повлияят положително на скоростта на метаболизма. Ако сте много заседнал (донякъде физически неактивен), имате ИТМ>30 или сте в напреднала възраст, говорете с Вашия лекар за програма за упражнения, която ще бъде безопасна за вас.
  • Дейност. Не е нужно да посещавате фитнес залата всеки ден, за да засилите метаболизма си. Малките изблици на активност, като например бързи разходки, могат да помогнат, както и стоенето, вместо да седите.
  • Хранене на добре балансирана диета. Балансираната диета, която включва плодове, зеленчуци, пълнозърнести храни и постни протеини, е от съществено значение за цялостното ви здраве. Например, яденето на протеин на всяко хранене може да повиши скоростта на метаболизма ви. Актът на хранене изисква калории за дъвчене и храносмилане. Това се нарича термичен ефект на храната (TEF). Консумацията на протеини, включително вегетариански форми на протеин, причинява най-високите нива на TEF. Няма да изгорите толкова калории, като ядете храна, колкото ще, докато бягате маратон, но това ще ви помогне да подтикнете метаболизма си в правилната посока. Имайте предвид, че е важно да практикувате управление на порциите при всяко хранене, за да допълните балансираната диета.
  • Хранене достатъчно. Яденето на повече калории, отколкото изгаряте, обикновено води до наддаване на тегло. Въпреки това, приемането на твърде малко калории може да има отрицателен ефект, който да накара вашия метаболизъм да се забави. Това е една от причините крайните диети да не работят.
  • Пия вода. Питейната вода, особено студената, също има е показано за повишаване на метаболизма.

Какви са различните метаболитни типове тяло?

Има няколко метаболитни типа тяло, които се наследяват. Вашият метаболитен тип може да повлияе до известна степен на това колко лесно ви е да отслабнете или да наддадете на тегло.

Метаболитният тип обаче не е единственият фактор, който определя външния вид или теглото. Всъщност много хора са комбинация от няколко метаболитни типа тяло. Като цяло, трите вида са:

  • Ендоморфи. Ендоморфите имат средна до голяма костна структура, по-малко мускулна маса и повече телесни мазнини, което им придава по-закръглен вид. Смята се, че имат бавен метаболизъм и могат да се борят с наддаването на тегло.
  • Ектоморфи. Ектоморфите са по-тесни по размер и имат по-малки стави. Смята се, че те имат най-висока метаболитна скорост от всички метаболитни видове.
  • Мезоморфи. Мезоморфите имат по-големи скелети от ектоморфите и по-малко телесни мазнини от ендоморфите. Отслабват и лесно натрупват мускулна маса.

Диети за определени метаболитни типове

Липсват научни доказателства за най-добрите диети за метаболитни типове тяло и не са окончателни.

Анекдотично изглежда, че ендоморфите могат да изпитват инсулинова чувствителност повече от другите групи. Храненето на диета с ниско съдържание на въглехидрати, особено прости въглехидрати, може да помогне. Можете да научите повече за ендоморфната диета тук.

Мезоморфите може да изискват повече калории, за да поддържат по-голяма рамка и повече мускули. Можете да научите повече за диетата на мезоморф тук.

Ектоморфите може да имат проблеми с поддържането на теглото и може да се борят да натрупат чиста мускулна маса. Яденето на богата на хранителни вещества храна на всеки няколко часа може да помогне. Можете да научите повече за диетата на ектоморфите тук.

Метаболитен тест може да ви предостави информация за това колко ефективно тялото ви изгаря калории и използва кислород по време на тренировки.

Това е ценен инструмент, който може да ви помогне да вземете решения относно навици в начина на живот, които влияят върху наддаването или загубата на тегло.

Не забравяйте да използвате надеждно съоръжение за тестване, което може да ви осигури надеждни резултати. Попитайте вашия доставчик на първично здравно обслужване за препоръки.

Открийте повече

Discussion about this post

Recommended

Don't Miss