Какво е кръгово дишане и как да овладеем техниката

Кръговото дишане е техника, използвана от певци и духови инструменталисти, за да създадат непрекъснат и непрекъснат тон. Техниката, която изисква вдишване през носа, ви позволява да поддържате звука за дълги периоди от време.

Кръгово дишане може да се практикува и по време на медитация за психически и физически ползи.

Продължете да четете, за да научите повече за тази дихателна техника и как да я овладеете.

Кръгово дишане за свирене на инструмент

Кръговото дишане включва превключване напред и назад между дишането през белите дробове и бузите.

Техниката включва четири отделни етапа:

1. Бузите ви са подпухнали, когато започвате да ви липсва въздух.
2. Въздухът в бузите се изтласква през вашия инструмент с помощта на мускулите на бузите, за да поддържа звук, докато вдишвате през носа.
3. Тъй като въздухът в бузите ви намалява и достатъчно въздух се вдишва в белите дробове през носа ви, покривът на устата ви се затваря и въздухът се използва отново от белите дробове.
4. Бузите ви се връщат в нормална позиция за игра.

Овладяване на техниката на инструмент

За да овладеете кръговото дишане, практикувайте ежедневно следните упражнения:

1. Издуйте бузите си, докато все още дишате нормално, за да усетите дишането с увеличени бузи.
2. Отново издуйте бузите си и този път направете малък отвор в устните. Това позволява на въздуха да излиза през устните, докато издишвате нормално през носа. Упражнявайте се да се опитвате да поддържате въздушния поток за 5 секунди.
3. Повторете стъпка втора, като използвате сламка в чаша вода. Трябва да изкарате достатъчно въздух, за да създадете мехурчета във водата. Тази стъпка трябва да се практикува, докато започне да се чувства почти естествено.
4. Вдишайте бързо и дълбоко през носа, докато въздухът се изтласква от бузите ви. Докато бузите ви все още са леко надути, започнете да издишвате от устата си, изпразвайки белите дробове. Практикувайте да поддържате въздушния поток и мехурчетата възможно най-постоянни и стабилни. Повторете тази стъпка много пъти, докато се почувствате комфортно.
5. Повторете четвърта стъпка, без да изпразвате белите си дробове. Когато белите дробове започнат да се изпускат отново, надуйте бузите си и вдишайте бързо и дълбоко през носа. След като бъде вдишано малко количество въздух, преминете обратно към използване на въздух от белите дробове. Повторете това няколко пъти. Това е техниката, използвана за кръгово дишане.
6. Поставете само мундщука на вашия инструмент в устата си. Практикувайте да държите равномерна височина, като превключвате напред-назад от нормалните си устни към устните си с надути бузи. Трябва да забележите, че ъглите на устата ви са достатъчно твърди, за да поддържат областта на горната устна.
7. Стъпки четири и пет трябва да се повтарят само с мундщука на вашия инструмент.

Ако забележите удар в звука, докато преминавате от звука, произведен от въздуха в бузите, към звука на въздуха, произвеждан от белите дробове, не се притеснявайте. Това е естествено и докато практикувате тези упражнения, този удар ще започне да става по-гладък.

Кръгово дишане за пеене

Според Smithsonian, певци близо до Тува, руската република близо до Монголия, използват кръгово дишане, за да произвеждат множество ноти едновременно.

По-известно като тувинско гърлено пеене, традицията използва древни техники за проектиране на глас в гърдите им, като същевременно контролира гърлото, устата и устните им. Певците се обучават от малки как да контролират мускулите на гърлото си.

Други култури, които имат гърлено пеене в своето наследство, включват:

• Народът коса на Южна Африка
• Чукотски народ от Северна Русия
• Айните от Северна Япония
• Инуитите от Северна Америка

Овладяване на техниката за пеене

Правилните модели на дишане са важни за певците. Може лесно да загубите дъх по време на дълга нота. Ако сте певец, помислете за практикуване на кръгово дишане, за да тренирате белите си дробове да задържат нотите по-дълго.

Следвайте тези стъпки, за да практикувате кръгово дишане за пеене:

Поза

Добрата стойка е важна за резултата от вашия глас. Това позволява както добро дишане, така и добро пеене. Застанете с краката си на ширината на бедрата. Теглото ви трябва да се чувства равномерно балансирано.

Дихателни умения

След като стойката ви е равномерна и удобна, упражнявайте контрол над дишането си, докато пеете. Практикуването на това ще ви помогне да поддържате гласа си и да го поддържате стабилен.

Дихателните упражнения за трениране на белите дробове по време на пеене включват:

• вдишване на големи количества въздух
• поемайки малки глътка въздух между изречения и редове на песен
• контролирайте издишването на дъха си – оставете дъха си да избяга спокойно

Кръгово дишане за медитация

Въпреки че много музиканти се възползват от кръговото дишане, техниката се използва и за цели на медитация.

Според д-р Джеймс Лохтефелд, професор по религия в колежа Картаген, будистките монаси са използвали усъвършенствани дихателни техники (Анапанасати Сута) по време на дълбока медитация от векове.

Кръговото дишане за медитация е процесът на дълбоко и бавно дишане от корема през ноздрите. Вдишването трябва да бъде със същата дължина като издишването. Не трябва да има пауза между вдишването и издишването.

Според практикуващите медитация кръговото дишане за медитация може да помогне за освобождаването на отрицателна енергия или напрежение, което се съхранява в тялото ви.

Предполага се, че техниката също така помага за подобряване на здравето в дългосрочен план, като доставя свеж кислород в кръвта и затруднява навлизането на бактерии и вируси в тялото.

Според а проучване от 2016 г, медитативните дихателни практики могат да имат положително въздействие върху:

• депресия
• тревожност
• когнитивна функция
• физическо представяне

Предимства на кръговото дишане

Има много предимства, свързани с техниката на кръгово дишане, като:

• За много духови инструменталисти, техниката е добра за задържане на дълги ноти, без да се чувствате сякаш оставате без дъх.
• Певците могат да се възползват от кръговото дишане, защото могат да произвеждат множество ноти наведнъж – разширявайки както своите граници, така и броя на произведените звуци.
• За хората, които медитират, кръговото дишане може да подобри вашето здраве и психическо благополучие.

Кръговото дишане е техника, която поддържа кислорода да влиза и излиза от тялото ви без прекъсване.

Певци и духови инструменталисти използват техниката, за да поддържат непрекъснати, непрекъснати тонове за дълги периоди от време. Практиката се използва и при медитация.