Какво е идеалното тегло за моя ръст и възраст?

Здравословна гама

BMI диаграма

Вашият индекс на телесна маса (ИТМ) е приблизително изчисление на телесната ви маса, която се използва за прогнозиране на количеството телесна мазнина въз основа на вашата височина и тегло. Цифрите на BMI варират от ниски до високи и попадат в няколко категории:

• 19 до 24: нормално
• 25 до 29: наднормено тегло
• 30 до 39: затлъстяване
• 40 или повече: екстремно (морбидно) затлъстяване

Наличието на по-висок ИТМ увеличава риска от сериозни здравословни състояния, включително:

• сърдечно заболяване
• високо кръвно налягане
• висок холестерол
• камъни в жлъчката
• диабет тип 2
• проблеми с дишането
• някои видове рак

Можеш изчислете своя собствен ИТМ на уебсайта на Центровете за контрол и превенция на заболяванията.

Ето един поглед към графика на BMI. Следвайте тези стъпки, за да прочетете диаграмата:

1. Намерете височината си (инчове) в лявата колона.
2. Сканирайте през реда, за да намерите теглото си (паундове).
3. Сканирайте нагоре към горната част на колоната, за да намерите съответния ИТМ номер за тази височина и тегло.

Например, ИТМ за човек с височина 67 инча и тегло 153 паунда е 24.

Имайте предвид, че числата на ИТМ в тази таблица варират от 19 до 30. За диаграма на ИТМ, показваща числа по-големи от 30, вижте Уебсайт на Националния институт за сърцето, белите дробове и кръвта.

Проблеми с ИТМ

Полезно е числата на ИТМ да са стандартизирани и да предлагат диапазони от здравословно телесно тегло. Но това е само една мярка и не разказва цялата история.

Например, ИТМ не взема предвид вашата възраст, пол или мускулна маса, които са важни, когато става въпрос за намиране на вашето идеално тегло.

Възрастните хора са склонни да губят мускули и кости, така че по-голямата част от телесното им тегло вероятно идва от мазнини. По-младите хора и спортистите могат да тежат повече поради силните мускули и по-плътните кости. Тези реалности могат да изкривят вашия ИТМ и да го направят по-малко точен за прогнозиране на точните нива на телесните мазнини.

Същото важи и за жените, които са склонни да носят повече телесни мазнини, спрямо мъжете, които са склонни да имат повече мускулна маса. Така че, мъж и жена с еднакъв ръст и тегло ще получат същия ИТМ, но може да нямат същото съотношение телесни мазнини към мускули.

„С напредването на възрастта, освен ако не тренираме, ще загубим чиста тъканна маса (обикновено мускулна, но също и тегло на костите и органите) и ще натрупаме мазнини. Женските имат повече мастна маса от мъжете. Ако имате повече мускули, вашият ИТМ може да ви категоризира като с наднормено тегло или затлъстяване”, казва д-р Наоми Парела, медицински директор на Центъра за отслабване и медицина за начина на живот в университета Ръш.

Съотношение талия към ханш

Повече от стриктно колко тежите, телесният състав и къде съхранявате мазнините могат да имат голямо влияние върху цялостното ви здраве. Хората, които съхраняват повече телесни мазнини около талията си, имат повишен риск от здравословни проблеми в сравнение с хората, които съхраняват телесни мазнини около бедрата си. Поради тази причина е полезно да изчислите съотношението на талията към ханша (WHR).

В идеалния случай талията ви трябва да има по-малка обиколка от бедрата. Колкото по-голям е вашият WHR, толкова по-голям е рискът от свързани здравословни проблеми.

Съотношението на WHR над 0,90 при мъжете и 0,85 при жените се счита за абдоминално затлъстяване, според Световната здравна организация (СЗО). След като човек достигне тази точка, се счита, че има значително повишен риск от свързани медицински проблеми.

Някои експерти смятат, че съотношението на WHR може да е по-точно от BMI за оценка на рисковете за здравето. А Проучване от 2015 г от повече от 15 000 възрастни установи, че хората с нормален ИТМ, но висок WHR все още са по-склонни да умрат рано. Това беше особено вярно за мъжете.

Резултатите означават, че мъж с нормален ИТМ може да има наднормено тегло около талията си, което драстично увеличава риска от здравословни проблеми.

Проучването установи само корелация между съотношенията на WHR и ранната смърт. Той не изследва точно защо излишната коремна мазнина може да бъде по-смъртоносна. Високото съотношение на WHR може да предполага спешна нужда от диета и подобряване на начина на живот.

Въпреки това съотношението на WHR не е добър инструмент за всички, включително деца, бременни жени и хора, които са по-ниски от средното.

Съотношение талия към височина

Измерването на съотношението на талията и височината ви е друг начин да видите измерването на излишната мазнина около средата.

Ако измерването на талията ви е повече от половината от височината ви, може да сте изложени на повишен риск от заболявания, свързани със затлъстяването, като сърдечно-съдови проблеми и ранна смърт. Например, човек с висок 6 фута в идеалния случай би имал талия, която е по-малка от 36 инча с това съотношение.

Малко проучване от 2017 г на възрастни мъже и жени са установили, че съотношението между талията и височината може да е по-добър индикатор за затлъстяване от ИТМ. Необходими са повече изследвания за сравняване на по-голям брой хора, включително по-голямо разнообразие във възрастта и етническата принадлежност.

Процент на телесни мазнини

Тъй като истинската загриженост за телесното тегло всъщност е за нездравословните нива на телесните мазнини, може би е най-добре да опитате да изчислите процента на телесните мазнини. Има различни начини да направите това, но най-добрият начин е да работите с лекар.

Можете да използвате домашни инструменти, за да се опитате да определите процента на телесните мазнини, но лекарите имат по-точни методи. Има и някои изчисления, които използват информация като вашия ИТМ и вашата възраст, за да намерят процента телесни мазнини, но те не са постоянно точни.

Имайте предвид, че мазнините под кожата (наричани бебешки мазнини или обща мекота на тялото) не са толкова тревожни. Колкото по-обезпокоителни телесни мазнини се съхраняват около вашите органи.

Може да причини повишено налягане, което води до възпаление в тялото. Поради тази причина измерванията на талията и формата на тялото може да са най-простите и полезни елементи за проследяване.

Талия и форма на тялото

Не знаем защо, но проучванията показват, че излишната мазнина по корема е по-опасна от мазнината, разпределена по-равномерно в тялото. Една теория е, че всички жизненоважни органи в сърцевината ви са засегнати от наличието на твърде много мазнини по корема.

Генетиката влияе къде и как хората съхраняват телесните мазнини. Въпреки че това не е нещо, което можем да контролираме, все пак е добра идея да практикувате здравословно хранене и да спортувате колкото е възможно повече.

Като цяло мъжете са по-склонни да развият телесни мазнини около талията и имат по-високи размери на талията. Но с възрастта на жените и особено след менопаузата, хормоните ги карат да започнат да добавят повече тегло около талията си.

Поради тази причина може би е най-добре да обърнете внимание на това как стои вашето облекло, вместо да проверявате скалата, казва Парела. „Измерването на талията е най-важното за оценка на риска.“

Долния ред

Няма идеален начин да определите идеалното си тегло, тъй като то зависи от много фактори. Тези фактори включват не само процента и разпределението на телесните мазнини, но и възрастта и пола ви.

„В зависимост от теглото, с което някой започва, „идеален“ може да има много значения. Загубата на тегло от 5 до 10 процента при човек е медицински значима и може да подобри рисковете за здравето“, казва Парела.

Освен това неща като бременността могат да направят костите и мускулите ви по-тежки и по-плътни, за да посрещнат допълнителното тегло. В тези случаи здравословното тегло за вас може да е по-високо, отколкото очаквате, за да отчете здравословната мускулна и костна плътност, която сте придобили.

Ако сте загрижени за цялостната фитнес и качеството на живот, говорете с Вашия лекар за започване на диета и програма за упражнения.

„Тялото ви ще се установи с тегло, което е най-добро за вас, ако водите здравословен начин на живот“, казва Парела.