Надявам се, че инструментите за справяне, които спасиха живота ми, също ще ви помогнат.
Начинът, по който виждаме света, оформя това, което избираме да бъдем – и споделянето на завладяващи преживявания може да оформи начина, по който се отнасяме един към друг, към по-добро. Това е мощна перспектива.
Понякога съм се борил със суицидни мисли, дори на седмична база.
Понякога успявам да ги игнорирам. Може да карам, за да се срещна с приятел за обяд и за кратко да помисля как да изкарам колата си от пътя. Мисълта може да ме хване неподготвена, но бързо минава през ума ми и си вървя през деня.
Но друг път тези мисли остават наоколо. Сякаш върху мен е паднала огромна тежест и аз се боря да се измъкна отдолу. Изведнъж получавам интензивен порив и желание да сложа край на всичко и мислите могат да започнат да ме завладяват.
В тези моменти съм убеден, че ще направя всичко, за да се измъкна от това тегло, дори ако това означава да сложа край на живота си. Сякаш има проблем в мозъка ми, който се задейства и умът ми се обърка.
Дори ако този проблем всъщност е временен, може да се почувства, че ще продължи вечно
С времето обаче станах по-наясно с тези мисли и намерих начини да се справя, когато нещата станат трудни. Отне много практика, но просто осъзнаването на лъжите, които мозъкът ми казва, когато съм склонен към самоубийство, помага да се преборя с тях.
Ако тази миналата година ме научи на нещо, то е, че независимо какво ви казва депресията, винаги има надежда.
Ето четири начина, по които се проявяват моите суицидни идеи и как съм се научил да се справям.
1. Когато се чувствам невъзможно да се съсредоточа върху нещо различно от болката си, търся разсейване
Когато съм склонен към самоубийство, се мъча да слушам разума – интересувам се само от облекчението. Емоционалната ми болка е интензивна и непреодолима, толкова много, че ми е трудно да се концентрирам или да мисля за нещо друго.
Ако установя, че не мога да се съсредоточа, понякога се обръщам към любимите си телевизионни предавания, като „Приятели“ или „Сайнфелд“. Те ми носят усещане за комфорт и познаване, от което се нуждая в онези времена, и може да бъде голямо разсейване, когато реалността стане твърде голяма. Знам всички епизоди наизуст, така че обикновено ще лежа там и слушам диалога.
Може да ми помогне да се отдръпна от мислите си за самоубийство и да се съсредоточа върху преживяването на друг ден (или само още един час).
Понякога всичко, което можем да направим, е да изчакаме мислите да отминат и след това да се прегрупираме. Гледането на любимо предаване е чудесен начин да прекараме времето си и да се предпазим.
2. Когато съм убеден, че всички биха били по-добре без мен, предизвиквам тези мисли
Моите близки никога не биха искали да умра от самоубийство, но когато съм в криза, ми е трудно да мисля ясно.
В главата ми има глас, който ми казва колко по-добре биха били родителите ми, ако не трябваше да ме подкрепят финансово или ако приятелите ми не трябваше да се грижат за мен, когато съм в най-лошия си момент. Никой не би трябвало да отговаря на късните нощни обаждания и съобщения или да идва, когато съм в разгара на срив – не е ли така по-добре за всички?
Но реалността е, че аз съм единственият, който мисли така.
Семейството ми няма да се възстанови, ако умра, а близките ми знаят, че да бъда до някого, когато нещата станат трудни, е част от живота. Те биха предпочели да отговорят на тези късни нощни обаждания, отколкото да ме загубят завинаги, дори ако се мъча да повярвам в това в момента.
Когато съм в това свободно пространство, обикновено ми помага да прекарам известно време с Пити, моето спасително куче. Той е най-добрият ми приятел и беше там през цялата изминала година. Повечето сутрини той е причината да ставам от леглото.
Знам, че има нужда от мен, за да остана и да се грижа за него. Тъй като веднъж вече беше изоставен, никога не можех да го напусна. Понякога само тази мисъл е достатъчна, за да ме задържи.
Предизвикайте мислите си за това, че любимите хора са по-добре без вас, като не само мислите за реалността, но и прекарвате време с любимите хора – включително домашни любимци.
3. Когато се мъча да видя другите си възможности, се обръщам към терапевта си или отивам да спя
Да бъдеш самоубийствен е в известен смисъл форма на пълно емоционално изтощение. Омръзна ми да се налагам да ставам от леглото всяка сутрин, да приемам всички тези лекарства, които изглежда не работят, и да плача постоянно.
Борбата с психичното ви здраве ден след ден е много изморителна и когато достигна лимита си, може да се чувствам така, сякаш съм твърде счупен – че имам нужда от изход.
Помага обаче да се свържа с моя терапевт и да си напомня за целия напредък, който съм постигнал досега.
Вместо да се фокусирам върху стъпката назад, мога да се фокусирам отново върху двете стъпки напред, които направих точно преди това – и как други форми на лечение, които все още не съм опитвал, могат да ми помогнат да се върна отново на крака.
През нощите, когато идеите са най-интензивни и е твърде късно да се консултирам с моя терапевт, вземам няколко тразадона, които са антидепресанти, които могат да се предписват като помощно средство за сън (мелатонин или бенадрил могат да се използват и като помощни средства за сън, и закупени без рецепта).
Взимам ги само когато се чувствам несигурен и не искам да вземам импулсивни решения, а това помага да се гарантира, че ще издържа през нощта. Според моя опит тези импулсивни решения биха били грешен избор и почти винаги се събуждам на следващата сутрин, чувствайки се малко по-добре.
4. Когато се чувствам напълно и напълно самотен, се натискам да протегна ръка
Когато се занимавам със суицидни идеи, може да имам чувството, че никой не разбира през какво преминавам, но също така не знам как да го формулирам или да помоля за помощ.
Достатъчно трудно е да се опитате да обясните на някого защо изпитвате желание да умрете и понякога дори отварянето просто води до чувството, че сте неразбрани.
Дори ако в началото може да се почувствате неудобно или страшно, важно е да протегнете ръка в тези моменти и да се пазите
Ако се чувствам склонен към самоубийство, знам, че най-лошото нещо, което мога да направя, е да се опитам да се справя сам. Отне ми много време да събера смелост да се обадя на някого, когато се чувствах така, но се радвам, че го направих. Обаждането на майка ми и най-добрите ми приятели спаси живота ми няколко пъти, дори ако в момента не бях убеден, че ще стане.
Понякога трябва да игнорирате частта от мозъка си, която ви казва, че не си струва, и все пак да вдигнете телефона
Сега, когато се чувствам склонен към самоубийство, се обаждам на приятел, на когото вярвам, или на родителите си.
Ако не ми се говори, просто да имам някой от другата страна на телефона все още може да бъде успокояващо. Това ми напомня, че не съм сам и че аз (и изборите, които правя) имам значение за някого.
Ако не се чувствате комфортно да говорите с приятел, изпратете SMS на горещата линия за кризисни ситуации, като изпратите SMS HOME на 741741. Правил съм това няколко пъти и е хубаво просто да се отклоня от нещата, като пиша SMS със състрадателен човек.
Когато сте в депресивно състояние, не сте в състояние да вземате трайни решения, особено когато няма кой да ви предложи перспектива. В крайна сметка, депресията не влияе само на настроението ни – тя може да повлияе и на нашите мисли.
Идеите за самоубийство могат да бъдат изключително страшни, но никога не сте сами и никога не сте без възможности.
Ако сте свършили инструментите за справяне и имате план и намерение, моля, обадете се на 911 или отидете до най-близката болница. В това няма абсолютно никакъв срам и заслужавате да бъдете подкрепени и в безопасност.
Ако тази миналата година ме научи на нещо, то е, че независимо какво ви казва депресията, винаги има надежда. Колкото и болезнено да е, винаги откривам, че съм по-силен, отколкото си мисля, че съм.
И шансовете са доста добри, ако сте стигнали дотук, и вие също сте.
Алисън Байърс е писател и редактор на свободна практика със седалище в Лос Анджелис, който обича да пише за всичко, свързано със здравето. Можете да видите повече от нейните работи наwww.allysonbyers.com и я следвайте в социалните мрежи.
Discussion about this post