Докато четете тази статия, има голям шанс раменете ви да са малко прегърбени, долната част на гърба ви заоблена и мускулите на сърцевината ви са всичко друго, но не и ангажирани.
Ако това ви звучи познато, не се притеснявайте. Не си сам.
Макар че вероятно знаете, че стойката ви трябва да бъде изправена или изправена с изтеглени назад рамене и ангажирано ядро, понякога тялото ни не винаги реагира на това, което умът ни казва да правим.
Добрата новина? Можете да се обучите да заемете правилна стойка, като добавите укрепващи упражнения към рутината си.
Можете също така да се справяте през целия ден с коректори за стойка. Тези устройства могат да ви напомнят как позиционирате тялото си.
Говорихме с двама лекари, за да научим какво да търсим при коректор за стойка. Ние също така обединихме техните препоръки с безброй отзиви, за да ви предложим пет коректора на стойката, достойни за вашето внимание.
Защо добрата стойка има значение
Вероятно сте чували за многото предимства на добрата стойка. Не само ви позволява да развиете сила в областите на тялото си, които изпитват най-хронична болка (известна още като долната част на гърба), но също така помага за намаляване на стягането във врата, раменете и горната част на гърба.
Но знаете ли, че добрата стойка може също:
- повишете енергийните си нива
- ви помага да дишате по-добре
- ви позволяват да поддържате правилна форма, когато тренирате
-
намалете вероятността от нараняване при извършване на физическа активност
- те карат да изглеждаш по-висок
Да, практикуването и поддържането на добра стойка допринася за цялостното ви благополучие и лекота при извършване на ежедневни дейности.
Повечето от нас разбират важността на добрата стойка, но има моменти, когато забравяме да си дадем знак да седнем прави или да поддържаме неутрален гръбнак.
За да помогнат с това, много хора намират облекчение с коректор на стойката.
Какво да търсите в коректора на позата
Въвеждането на „коректор на позата“ в лентата за онлайн търсене ще върне страници с опции. Това е добра новина, ако знаете какво търсите. В противен случай може да се почувства поразително.
Когато определяте кой коректор на стойката е подходящ за вас, ето няколко неща, които трябва да имате предвид.
Насърчава мускулната активация
Определено има ползи от закрепването с правилната опора. Обаче, стягането като цяло е нож с две остриета.
„Ако постоянно поддържате гръбначния стълб в определена позиция, това може да накара мускулите на гръбначния стълб да атрофират и да станете мързеливи“, казва д-р Амир Вокшур, гръбначен неврохирург и началник на гръбначния стълб в болницата „Сейнт Джон“ в Санта Моника, Калифорния , и основател на NeuroVella Brain Spa.
Имайки това предвид, целта на коректора на стойката трябва да бъде да активира мускулите. Ето защо той препоръчва мека скоба: тя напомня на тялото и нашите постурални мускули за оптималното място.
Ефикасност
Стесняването на търсенето до коректори за стойка, които се фокусират върху ключови области, може да повиши ефективността на продукта. Vokshoor казва, че областите на стойката, които са най-важни, са:
- врата
- цервикална гръдна връзка
- долната част на гърба
Комфорт
Без значение колко ефективен може да бъде коректорът на стойката, казва Вокшор, ако е твърде неудобен, хората ще се мъчат да го носят. И ако хората не го носят, факторът за ефикасност става без значение.
„Намирам, че най-удобните са и най-ефективни, както и по-меките, тъй като са склонни да поддържат мускулите активирани и да предотвратят атрофията“, казва той.
Лесна употреба
Vokshoor препоръчва коректори за стойка, които осигуряват опора, но лесно се самонастройват, така че хората да не разчитат на друг човек наоколо, за да им помогне да го облекат, да го свалят и да регулират напрежението.
Възможността да носите правилна стойка под или над дрехите също е ключова характеристика при избора на подходящата за вас.
Зона на подкрепа
Коректорите за стойка се предлагат в различни стилове, които поддържат врата, долната част на гърба или цялата горна част на тялото. Уверете се, че сте избрали продукт, който отговаря на вашите нужди и е насочен към областта, от която се нуждаете най-много.
5 коректора на стойката, които препоръчваме
Ръководство за ценообразуване
- $ = под $30
- $$ = $30–$100
- $$$ = над $100
BackEmbrace
- Професионалисти: Може да се носи върху дрехи, привлекателен и удобен
- Против: Липса на плюс размери (максималният размер на гърдите е 39 инча и размерът на сутиена 42 инча)
- Цена: $$
Ако бюджетът ви е по-висок, може да помислите за коректора на позата BackEmbrace.
За разлика от толкова много коректори за стойка на пазара, Vokshoor казва, че BackEmbrace има уникално регулиращи се презрамки, които са изключително ефективни при прибиране на раменете.
„Двойната каишка осигурява персонализирано прилягане върху раменете на пациентите, така че няма прищипване или триене под мишниците“, казва той. Можете да носите този коректор на позата под или над дрехите, а материята е мека.
Truweo
- Професионалисти: Достъпни, леки и унисекс
- Против: Поддържа само ключицата и областта на рамото
- Цена: $
Достъпната цена съчетава високо качество с коректора за стойка Truweo. Truweo предлага опора за раменете, която помага за подобряване на прегърбването и ви държи изправени дори след като го свалите.
Тъй като действа като скоба за ключицата, ще почувствате подкрепа, докато тренирате, седите, ходите или правите други ежедневни дейности. Материалът е лек и може да се пере. Освен това е унисекс, може да се носи върху или под дрехите ви, а размерът е щедър.
Аспен
- Професионалисти: Издръжлив, носене под и над дрехите, 30-дневна гаранция за връщане на парите
- Против: Велкрото на колана не е от най-доброто качество
- Цена: $$
Коректорът на позата Aspen предлага лумбална опора и е най-добрият избор за лечение на проблеми с долната част на гърба. Vokshoor казва, че осигурява основна стабилност, от която много хора наистина се нуждаят, и също така се самонастройва, което ви позволява да управлявате нивото на компресия.
Той е по-издръжлив и ефективен от другите опори в своята категория. Рецензентите наистина харесват, че могат да го носят под или над дрехите си.
IFGfit
- Професионалисти: Без кабел, поддържаща лента за гърдите под бюста и много удобна
- Против: Скъп, може да е обемист, ако се опитвате да носите с улични дрехи и може да не е подходящ за дейности с голямо въздействие
- Цена: $$
За жените д-р Стивън Лиу, клиничен асистент в катедрата по ортопедична хирургия в Медицинския факултет на UCLA, препоръчва IFGfit Arya сутиен за гърло, особено когато участват във физическа активност.
Този коректор за стойка е направен с осем функционални панела, а не с ремъци и други джаджи, което го прави удобен и съвместим за дълготрайно носене при всички активни и ежедневни дейности.
Лиу казва, че също така осигурява непрекъснато трениране на тялото на мускулите ви за корекция на стойката, по-дълбоко дишане и намаляване на напрежението във врата и гърба.
Мараким
- Професионалисти: Достъпни, удобни, леки и дишащи
- Против: Може да отнеме известно време за настройка; потребителите съобщават, че презрамките могат да бъдат неудобни
- Цена: $
Ако търсите коректор за поза, който има ниска цена и се предлага с гаранция за връщане на парите, помислете за коректора за поза Marakym както за мъже, така и за жени.
Можете да носите тази скоба за ключицата върху ризата или под дрехите си. Изработена е от неопрен, така че е едновременно удобна и дишаща. Освен това е напълно регулируем за обиколки на гръдния кош от 28 до 48 инча.
Упражнения, които можете да правите, за да подобрите стойката си
В допълнение към носенето на коректор на стойката по време на работа, пътуване или други ежедневни дейности, можете да изпълнявате упражнения за укрепване на мускулите, които поддържат стойката ви.
Ако не сте сигурни откъде да започнете, помислете дали да опитате йога, пилатес и упражнения за укрепване на ядрото. Ето някои специфични за позата упражнения, които да включите в цялостната си фитнес рутина.
- Детска поза
- Стояща котка-крава
- Котка-крава
- Сгъване напред
- висока дъска
- отварачка за гърдите
За вкъщи
Поддържането на правилна стойка през целия ден е от ключово значение за предотвратяване на наранявания, намаляване на напрежението във врата и гърба и намаляване на главоболието.
Носенето на коректор за стойката няколко часа на ден и включването на специфични за позата упражнения във вашите тренировки може да ви помогне да тренирате и укрепвате мускулите, които поддържат гръбначния ви стълб.
Поддържането на по-добра стойка може да подобри цялостното ви благополучие.
Discussion about this post