А ти си мислеше, че безсънните ти нощи са зад гърба ти! Изведнъж вашето симпатично дете няма да си легне или – може би дори по-лошо – няма да спи през нощта. Какво става?
Е, всъщност много. Малките деца преминават през много преходи – от нови братя и сестри и умения до отпадане на дрямка. Дори и да не е виновен някой очевиден нарушител, може да има и други проблеми, като например прекалено много време на екрана или недостатъчно спиране, преди да изгаснат светлините.
Ето от колко сън се нуждае вашето дете, малко представа за проблемите със съня, които може да имате, и какво да направите, за да разберете всичко почивайте по-добре през нощта.
Колко често е това?
Проблемите със съня влияят върху
Колко сън е достатъчен?
- Малките деца на възраст 1 и 2 години обикновено се нуждаят от 11 до 14 часа сън всеки ден. Например, 2-годишно дете може да подремне 2 часа през деня и да спи 12 часа през нощта.
- Малко по-големите деца на възраст от 3 до 5 години се нуждаят от между 10 и 13 часа сън за 24-часов период. Така че, 4-годишно дете може да спи само 1 час или да не спи и може да спи 10 до 12 часа през нощта.
Точно колко сън се нуждае вашето дете е силно индивидуално. И може да варира в зависимост от редица фактори, като например дали детето ви е болно или има почивен ден. Ако детето ви постоянно спи много по-малко, отколкото се препоръчва, може да искате да се свържете с вашия педиатър.
Ето няколко знака, за да си запишете час:
- Вашето дете хърка или изглежда, че има затруднено дишане, докато спи.
- Вашето дете действа различно през нощта, събужда се често през цялата нощ или има страх от сън или през нощта.
- Поведението на вашето дете през деня се влияе от проблеми със съня през нощта.
Свързани: Нарушения на съня при деца: Симптоми, причини и лечение
Възможни причини за затруднения със съня при малко дете
Освен признатите нарушения на съня, има по-доброкачествени (безобидни) проблеми, които могат да причинят проблеми преди лягане. Ако можете да идентифицирате какво се случва, може да успеете да помогнете на детето си да отлага с няколко промени в рутината му.
Времето за лягане на вашето дете не е отпускащо
Хаотично ли е времето за лягане във вашето домакинство? Не си сам. Между времето за къпане, обличането на пижами, миенето на зъбите, сресването на косата, опаковането на всичко за следващия ден – всеки може да тича наоколо със скорост на Мах.
Ако се чувствате стресирани от цялото бързане наоколо, вашето малко дете може също да събира и задържа тази енергия, вместо да се отпуска.
Вашето дете преминава през големи промени или преходи
Малките деца са изправени пред много промени. Нови братя и сестри. Нови ситуации в предучилищна възраст или гледане на деца. Преминаване от креватче към голямо детско легло. Изпуснати дрямки. Обучение на гърне. Списъкът продължава.
С промяната идва и смущението. Може да забележите, заедно с проблемите със съня, че детето ви е по-смахнато и по-лепкаво от нормалното, не яде толкова много или има някакъв друг вид разлика в деня си.
Вашето дете не е уморено
Малките деца са пълни с живот. Ако нямат подходящ изход за игра и изгаряне на енергия, може да не са уморени преди лягане.
Някои добронамерени родители се опитват да изморят децата си, като ги оставят да обикалят из къщата, преди светлините да изгаснат. Има обаче тънка граница между супер енергични и преуморени. Ако го преминете, вашето дете може да не успее да заспи, защото е толкова изтощено, че не знае какво да прави със себе си.
Дремата на детето ви е виновна
Вашето малко дете може да не е уморено, ако спи твърде много. Вижте изискванията за сън за тяхната възраст и избройте часовете, които получават между дневния и нощния сън.
Въпреки това, устоявайте на желанието да откажете дрямка твърде рано. Ако детето ви все още се нуждае от почивка през деня, то всъщност може да е преуморено преди лягане, което води до тази трудна за успокояване главоблъсканица.
Детето ви няма да спи само
Истината е, че вашето малко дете може да не обича времето за лягане, защото му липсвате. Малките деца може да не искат да бъдат отделени от полагащите грижи. Или може да се чудят какво се случва след като си легнат. Целият този страх от пропускане (да — малките деца могат да получат FOMO!) може да доведе до съпротива преди лягане.
И ако имате късмета да вкарате малкото си в леглото, те може да искат да се мотаете, докато спи. Може дори да не ви позволят да напуснете стаята без борба, което води до доста битка преди лягане.
Вашето дете сънува кошмари
Независимо дали сте го осъзнали или не, вашето дете има активно въображение. Тези сладки истории, които ви разказват през деня, могат да станат зловещи в ума им през нощта.
Чудовища под леглото, кошмари и нощни ужаси могат да действат срещу съня по два начина. Първо, те могат да събудят детето ви от иначе здрав сън. Второ, детето ви може да се страхува да спи, защото се притеснява, че ще има повече кошмари.
Решения за нощни затруднения
Хигиената на съня може да помогне за нулиране и промяна на циркадния ритъм, така че детето ви да е уморено преди лягане. И може да се изненадате колко лесно е да създадете добри навици, които се придържат.
Определете времето за лягане
Може би вашето дете има определено време за лягане. Може би не го правят. Какъвто и да е случаят, добра идея е да влезете в рутина с цел време за лягане, което е едно и също всяка вечер, дори през уикендите.
Това не само ще ви помогне като родител, но и ще настрои очакванията за вашето дете. По-малките деца не е задължително да имат представа за времето, но ще го усетят. В крайна сметка вътрешният им часовник винаги тиктака.
Съвет: Ако се опитвате да изместите много късното време за лягане по-рано, опитайте да го преместите само с 5 до 15 минути наведнъж, докато постигнете целта си.
Отпуснете се
След като зададете време за лягане, създайте цяла рутина около него. Може да искате да започнете да помагате на детето си да се отпусне около 30 минути преди да изгасне осветлението. През това време за спиране приглушете светлините, пуснете успокояваща музика и дайте на детето си топла вана.
Изключването на екраните в часовете преди лягане също е критично. Времето на екрана в рамките на 2 часа преди лягане може да понижи нивото на мелатонина (хормон на съня) в тялото.
След като се преоблечете в PJ и си миете зъбите, прочетете любима книга, разкажете история или изпейте песен. След това изгасва осветлението, бърза целувка и лека нощ.
Осигурете комфорт
Част от рутината през нощта може също да бъде изборът на любов, с която детето ви спи. Това може да е любимо плюшено животно или одеяло – нещо, което да ви осигури комфорт, когато в крайна сметка излезете от стаята.
Ако детето ви се страхува от тъмното, може да помислите да потърсите слаба нощна светлина, за да облекчите притесненията.
Задайте граници
Дори и най-добрите процедури могат да станат жертва на изискванията на вашето дете. — Само още една история, мамо! Звучи ли ви познато? Или може би във вашето домакинство това е още една чаша вода, още една песен или още едно гушкане. Особено на тази последна молба може да бъде трудно да се устои.
Какъвто и да е случаят, опитайте да зададете лимит. Може да искате да създадете очакването да прочетете една история, да целунете една лека нощ и след това да приберете малкото си да спи.
Ограниченията важат и когато детето ви получава навън на леглото. Ако вашето дете постоянно напуска стаята си, помислете да му дадете нещо като „пропуск за зала“. Кажете им, че им е позволено само една допълнителна чаша вода или една допълнителна целувка – но това е едно и готово. Това може да им помогне да почувстват, че имат известен контрол върху въпроса.
Помислете за околната среда
Стаята на детето ви е твърде топла или студена? Твърде светло или тъмно? Твърде шумно или тихо? Вашето малко дете може да има проблеми със съня, защото е неудобно или прекомерно стимулирано по някакъв начин.
Най-добрата среда за сън е хладна, тъмна и тиха. Огледайте се и вижте дали има явни проблеми. Ако външната светлина се излива от прозорците, опитайте затъмняващи завеси. Ако чувате много шум, опитайте машина за бял шум, за да го заглушите. Ако е твърде горещо или студено, опитайте с вентилатор или увеличете топлината.
Вижте дрямките
Вашето дете може да се нуждае от известна промяна в графика си за сън. Ако изглеждат преуморени в края на деня, помислете за приоритизиране на дрямките, за да се доближите до ежедневната им цел за сън. Ако детето ви не изглежда достатъчно уморено преди лягане, помислете дали да не съкратите дрямките или да ги намалите напълно.
Независимо от това, уверете се, че дрямката е достатъчно рано през деня, така че детето ви да има достатъчно дълъг прозорец за събуждане преди лягане. И ако изглежда, че бебето ви се нуждае от почивка, но няма да дремне през деня, помислете за предлагане на тихо време в стаята му.
Да бъда постоянен
Без значение какво решите да направите, придържайте се към него. Дори ако изглежда, че новият ви план не работи, опитайте го поне за няколко нощи. Работите, за да създадете предвидим ритъм и очакване. Може да отнеме известно време, докато навиците на вашето дете се променят в отговор.
Ако тактиката ви все още не се промени след една седмица, тогава можете да преоцените.
Свързани: 10 съвета как да накарате децата си да спят
Долния ред
Не се колебайте да се свържете с педиатъра на детето си с всякакви притеснения относно навиците на съня на детето си. Ако не е медицинско, просто знайте, че и това ще мине.
Въпреки това, помагането на детето ви да създаде добра хигиена на съня е нещо, което ще му бъде от полза до края на живота му (и ще ви помогне да си починете малко по-лесно!).
Discussion about this post