Какво да очаквате при безсъние при мъжете

Дали безсънието засяга по различен начин цисполовите мъже и други, които са определени като мъжки по рождение?

Безсънието е често срещано нарушение на съня. Въпреки че симптомите често са сходни в зависимост от пола и пола, вашият пол, определен при раждането, все пак може да повлияе на индивидуалния ви опит с безсъние.

Депресията, например, често се появява заедно с безсъние. И според UCLA Health мъжете са по-склонни да пазят чувствата на депресия в себе си и да избягват да търсят професионална помощ.

Същото може да се каже и за други форми на медицинска помощ. Цисполови мъже и други мъжки по рождение (AMAB) също са по-малко вероятно да потърсят лечение за безсъние.

Постоянната липса на висококачествен сън може да увеличи риска от други здравословни състояния, включително диабет тип 2 и високо кръвно налягане. И двете състояния вече са по-често срещани при индивиди с AMAB и вашият риск може да бъде допълнително усложнен от други фактори.

Безсънието също може да увеличи риска от сърдечни заболявания – водещи причина за смъртта на хората от AMAB в Съединените щати. Консултирайте се със здравен специалист, за да определите най-добрия график за скрининг за вашите индивидуални нужди.

Какво причинява безсъние при цисполови мъже и други мъжки по рождение?

Безсънието има много различни причини. Забързан работен график, ново бебе или дори повишение може да наруши графика ви за сън и да ви извади от играта.

Някои от ежедневните ви навици може дори да са контрапродуктивни за здравословната хигиена на съня. Дългите следобедни дрямки, кофеинът или алкохолът преди лягане и цялостният нередовен график на съня могат да повлияят на качеството на съня ви.

Други нарушения на съня също могат да допринесат за безсъние. Обструктивната сънна апнея и нарколепсията са често срещани сред цисполовите мъже и други лица с AMAB, което увеличава риска от безсъние.

Според UCLA Health мъжете също са по-склонни да получат синдром на забавена фаза на съня (DSPS). С DSPS вътрешният часовник на тялото ви се нарушава, което ви пречи да заспите дори когато сте изтощени.

Кой е най-застрашен от безсъние?

Някои рискови фактори са извън вашия контрол. Това включва вашия пол, определен при раждане, възраст и генетика.

Хората, определени като женски по рождение (AFAB), са по-склонни да изпитват безсъние, а общият ви риск от безсъние се увеличава с възрастта. Може също да сте предразположени към безсъние, ако това се случва във вашето семейство.

Различни основни здравословни състояния също могат да увеличат риска, включително:

• стрес и безпокойство
• депресия
• синдром на неспокойните крака
• хронична болка
• посттравматично разстройство
• гастроезофагеална рефлуксна болест
• астма
• диабет
• сърдечно заболяване
• хипертиреоидизъм
• болестта на Паркинсон
• Болест на Алцхаймер
• рак

Някои лекарства също могат да попречат на съня ви, включително:

• болкоуспокояващи и други лекарства, съдържащи кофеин
• селективни инхибитори на обратното захващане на серотонина

• теофилин, албутерол и други лекарства за астма

• преднизон и други стероиди

Как се диагностицира безсънието?

Много хора – особено мъжете – не знаят, че изпитват безсъние. Важно е да се консултирате със здравен специалист, ако често:

• имате проблеми със заспиването
• събуждане през цялата нощ или твърде рано
• все още се чувстват уморени след сън
• трудно се концентрират през деня или чувствате се раздразнителни, защото сте уморени

Вашият клиницист ще попита за вашите симптоми, вашите модели на сън-събуждане и други въпроси, свързани със съня, за да разбере по-добре какво изпитвате.

Те могат също така да извършат физически преглед или да препоръчат кръвен тест, за да помогнат да се определи дали друго състояние причинява вашите симптоми.

Понякога те могат да ви помолят да водите дневник на съня и да го донесете на следващата ви среща.

Какви възможности за лечение са налични за безсъние?

Повечето случаи на краткотрайно безсъние могат да бъдат излекувани с добра хигиена на съня. Например:

• Ограничаването или избягването на алкохола и кофеина поне 6 часа преди лягане може да помогне за насърчаване на съня.
• Ако обичате да тренирате вечер, не забравяйте да завършите всички упражнения с висока интензивност 1-2 часа преди лягане.
• Синята светлина в електрониката активира мозъка, така че изключете телефони, таблети и друга електроника около час преди лягане.
• Не заспивайте, ако сте имали неспокойна нощ. Станете и се опитайте да спазвате графика си.
• Избягването на дългите дрямки през деня може да ви помогне да се подготвите за добър нощен сън.

Ако не забележите подобрение в рамките на няколко седмици, може да е време да се консултирате с лекар или друг медицински специалист.

Те може да са в състояние да препоръчат помощно средство за сън без рецепта или, в по-тежки случаи, да предпишат лекарства, които да ви помогнат да спите. Въпреки че повечето средства за сън са предназначени да се използват само в продължение на 2-3 седмици, тразодонът може безопасно да се използва дългосрочно.

Когнитивно-поведенческата терапия също може да ви помогне да подобрите връзката си със съня.

Долния ред

Безсънието може да повлияе негативно на настроението ви, способността ви да се концентрирате и двигателните ви умения. Тялото се нуждае от почивка, за да поддържа добро здраве.

Направете съня приоритет, като практикувате добра хигиена на съня. Задаването на график, изключването на всички устройства един час преди лягане и създаването на нощен ритуал може да помогне да сигнализира на мозъка ви, че е време за лягане.

Каташа Гордън е сексуален преподавател от Спенсър, Оклахома. Тя е собственик и основател на Expression Over Repression, компания, изградена около сексуалното изразяване и знания. Обикновено можете да я намерите да създава материали за сексуално образование или да създава някакъв извратен хардуер в нов комплект пирони за ковчег. Тя се радва на сом (с опашка), градинарство, хранене от чинията на съпруга си и Бионсе. Следвайте я навсякъде.