Какво да очаквате от краткосрочната психотерапия

Когнитивно-поведенческа терапия (CBT)

Широко смятан за „златен стандарт“ на психотерапията, CBT може да се използва за лечение на психични състояния като депресия или безпокойство. Може също да помогне на хората да се справят със стреса, да се адаптират към промяната или да се справят след загуба или травма.

CBT ви помага да идентифицирате безполезни модели на мислене и поведение. След като забележите модели в мислите и поведението си, които не ви служат, CBT може да ви научи да променяте мислите и действията си. Може да ви помогне да развиете здравословни, ефективни стратегии за справяне със стреса.

Има различни подтипове на CBT, всеки със свои собствени фокуси и предимства. Например:

• Диалектическа поведенческа терапия (DBT): DBT често се използва за лечение на гранично разстройство на личността (BPD), хранителни разстройства и депресия. Включва умения за учене като внимателност и емоционална регулация и може да се направи в индивидуална или групова среда.
• Експозиционна терапия: Обикновено използвана за лечение на фобии или обсесивно-компулсивно разстройство (ОКР), експозиционната терапия включва постепенно излагане на ситуации, предизвикващи безпокойство, за кратки периоди от време, за да ви помогне бавно да изградите толерантност към стресора.
• Когнитивна терапия, базирана на вниманието (MBCT): Както подсказва името, MBCT ви помага да научите техники за внимателност и медитация, за да се справите със стреса. MBCT често се използва за лечение на посттравматично стресово разстройство (PTSD) и генерализирано тревожно разстройство (GAD).

Обикновено CBT сесиите са много структурирани. Тези сесии се фокусират върху тук и сега и разглеждат конкретни предизвикателства, пред които сте изправени в момента. Може да ви бъде дадена домашна работа между сесиите.

Въпреки че CBT може да бъде ефективен при множество психични състояния, той има своите ограничения.

Ако искате да изследвате дългосрочни модели, подсъзнателни тревоги или да се ровите в миналото си, дългосрочна форма на терапия (като психодинамична терапия) може да е по-подходяща.

Междуличностна терапия (IPT)

Обикновено се използва за лечение на депресия, IPT се използва, за да помогне на хората да управляват по-ефективно взаимоотношенията си чрез подобряване на социалното функциониране и комуникация.

Това може да помогне на хората да се справят със социалните предизвикателства, които са причинени от или допринасят за тяхната депресия.

IPT може да бъде толкова ефективен при лечението на депресия, колкото и антидепресантите, според няколко проучвания. Също така може да се комбинира с лекарства за по-ефективно лечение на депресия.

IPT може също да се използва за помощ при:

• биполярно разстройство
• BPD
• хранителни разстройства
• скръб
• конфликт в отношенията
• паническо разстройство

IPT е силно структуриран. Ще започнете, като прегледате текущите си проблеми с психичното здраве и вашите взаимоотношения и решите върху какво искате да се съсредоточите по време на терапията. След това с вашия терапевт ще работите върху идентифицирането на решения на проблемите.

Обикновено ще научите нови социални умения, които ще ви помогнат да взаимодействате по-добре с другите. Вашият терапевт ще ви помоли да практикувате тези умения в реалния живот. Последните ви сесии вероятно ще се въртят около преглед на напредъка ви.

IPT се занимава с текущите ви взаимоотношения. Ако искате да използвате терапия, за да изследвате преживявания от вашето детство, минали връзки или модели във вашите взаимоотношения, различен вид терапия – може би дългосрочна психотерапия – може да е по-подходяща.

Кратка терапия, фокусирана върху решение (SFBT) или фокусирана върху решение терапия (SFT)

SFBT и SFT наблягат на фокусирането върху решенията вместо върху пречките. По време на тази терапия няма да се спирате подробно на детайлите на предизвикателството — ще го обясните и ще се опитате да го разберете, но ще прекарате по-голямата част от терапията, фокусирайки се върху потенциални решения.

Те се считат за вид хуманистична терапия, което означава, че вие ​​сте експертът в собствения си живот. Включвайки елементи от позитивната психология, тази терапия включва сътрудничество с терапевта, за да намерите решения на вашите затруднения.

SFBT и SFT могат да помогнат с:

• академични предизвикателства
• агресивно поведение
• безпокойство
• депресия
• трудности в отношенията
• самочувствие
• употреба на вещества
• травма

SFBT също често се използва в образователна среда за ученици в гимназии и колежи.

Първо ще определите цел. По време на сесиите може да обсъдите как сте се справяли с подобни проблеми в миналото. Това ви помага да идентифицирате собствените си силни страни и ресурси.

Вашият терапевт може също да ви даде домашна работа, която може да се състои в експериментиране с различни решения или предприемане на малки стъпки към справяне с проблема.

Често задавани въпроси

Каква е разликата между краткосрочната и дългосрочната психотерапия?

Въпреки че няма конкретно определение за краткосрочна терапия, обикновено това са 6-12 сесии. Краткосрочната терапия често се фокусира върху един или два конкретни проблема, докато дългосрочната терапия може да няма предварително определена цел.

При краткосрочната терапия сесиите често са много структурирани, докато дългосрочните терапевтични сесии обикновено са по-малко структурирани: просто обсъждате и изследвате какво се появява.

Краткосрочната терапия често се фокусира върху настоящите предизвикателства, докато дългосрочната терапия може да разгледа настоящи и минали проблеми, за да идентифицира продължаващите модели във вашето поведение и мисли.

И накрая, дългосрочната терапия обикновено се занимава с несъзнателни модели и ранни детски преживявания, докато краткосрочната терапия обикновено се занимава с тук и сега.

Какви са ползите от краткосрочната психотерапия?

Краткосрочната терапия може да се използва за редица сценарии, включително:

• психични състояния
• адаптиране към нова ситуация
• справяне след загуба или травма
• предизвикателства във взаимоотношенията
• силни стресови ситуации

Както краткосрочната психотерапия, така и дългосрочната психотерапия могат да бъдат ефективни за подобряване на вашето психично здраве.

Какви са рисковете от краткосрочната психотерапия?

Краткосрочната психотерапия често включва разглеждане на един или два текущи проблеми. Понякога по време на терапията възникват нови предизвикателства и може да не получите шанса да ги изследвате в ограничена във времето терапия.

Освен това, краткосрочната терапия обикновено е много структурирана. Ако предпочитате самонасочващи сесии, при които обсъждате мислите си в неструктуриран формат със свободни асоциации, може да предпочетете дългосрочна терапия.

Краткосрочната терапия рядко се занимава с минали травми, освен ако не са пряко свързани с фокуса на терапията. Освен това рядко се занимава с преживявания от детството или несъзнаваното.

Дългосрочната терапия, особено с психодинамичен или еклектичен елемент, може да бъде по-подходяща за това.

Къде можете да научите повече и да намерите подкрепа?

Повечето терапевти предлагат краткосрочна терапия. Можете да намерите доставчик на краткосрочна психотерапия чрез един от следните инструменти:

• Американската психиатрична асоциация: Намерете психиатър
• Американска психологическа асоциация: Локатор на психолог
• Асоциация за тревожност и депресия на Америка: Намерете терапевт

Организациите с нестопанска цел и обществените организации, които предлагат безплатна или намалена психотерапия, често предлагат само краткосрочна терапия поради ограничения на разходите, което я прави по-достъпна от дългосрочната терапия. Имаме ръководство за ресурси за психично здраве, което включва информация за достъп до евтини консултантски услуги.

Ако предпочитате дългосрочна психотерапия, но имате достъп само до краткосрочна терапия, изберете краткосрочна терапия. Краткосрочната терапия често може да ви даде инструментите, от които се нуждаете, за да подобрите ситуацията си. Ако по-късно дългосрочната терапия стане достъпна за вас, винаги можете да я опитате.

Сиан Фъргюсън е писател на свободна практика за здравето и канабиса, базиран в Кейптаун, Южна Африка. Тя е страстна за това да даде възможност на читателите да се грижат за психическото и физическото си здраве чрез научно обоснована, емпатично поднесена информация.