Какви храни можете да ядете, за да предотвратите мигренозни пристъпи?

Има ли връзка между диетата и мигрената?

Почти всеки има главоболие от време на време. Но за хората с мигрена болката може да бъде много по-сериозна.

Приблизително 1 милиард души изпитват пристъпи на мигрена, което я прави третото най-често срещано заболяване и най-често срещаното неврологично състояние в света.

Последните проучвания и изследвания показват, че храната и диетата играят роля при мигрената. Правенето на промени в диетата ви може да помогне за предотвратяване на пристъпи на мигрена или да намали тяхната честота.

Продължете да четете повече за това как работи това и кои храни да ядете или избягвате.

Какво е усещането при мигренозен пристъп?

Епизодите на мигрена са различни от обикновеното главоболие. Те са склонни да издържат по-дълго, да са по-болезнени и имат повече физически ефективключително:

• гадене или повръщане
• проблеми със зрението
• изключителна чувствителност към светлини, миризми и звуци
• изтръпване и изтръпване на ръцете и краката

Болката при мигрена може да бъде от едната страна на главата или и от двете. Някои хора изпитват мигренозна аура, предупредителен знак, че предстои атака. Аурата може да означава:

• проблясъци или искри светлина
• изтръпване в тялото
• затруднено говорене ясно или намиране на правилните думи (преходна афазия)

Кой получава мигрена?

Всеки на всяка възраст може да получи мигрена – дори деца. Някои фактори могат да ви направят по-податливи на тях:

• възраст. Мигрената се среща най-често при хора на възраст между 18 и 44 години.
• секс. Приблизително 3 от 4 човека с мигрена са определени жени при раждане.
• Генетика. Около 90 процента от хората, които имат пристъпи на мигрена, имат фамилна анамнеза за тях.

Какво може да предизвика пристъп на мигрена?

Лекарите знаят, че някои неща могат предизвикват пристъпи на мигрена, въпреки че не всеки човек реагира по един и същи начин на тригери. Потенциалните тригери включват:

• стрес и тревожност
• хормонални промени
• някои лекарства или прекомерна употреба на лекарства, включително хормонален контрол на раждаемостта, стероиди и болкоуспокояващи с рецепта
• лошо качество на съня или а нарушение на съня (напр. безсъние, сънна апнея)
• промени във времето

Какви храни могат да предизвикат мигрена?

Храната и химикалите в нея може да предизвика пристъпи на мигрена. В момента няма определен списък с храни или напитки, които причиняват или не причиняват мигренозен пристъп. Въпреки това, много хора анекдотично твърдят, че някои неща, които ядат или пият, предизвикват мигрена. Те включват:

• шоколад, вероятно поради химичното вещество бета-фенилаланин

• богати на нитрати храни, като сушени меса и хот-дог

• мононатриев глутамат (MSG), добавка, често срещана в преработените храни

• изкуствени подсладители, особено аспартам

• тирамин, химикал, който се намира във ферментирали храни, отлежали сирена и някои видове прясно изпечен хляб

• Алкохолни напитки като вино и бира

Някои проучвания показват, че самите храни може да не са проблемът. Вместо това, желанието за храна и гладът може да са истинският корен на спусъка. Когато хората изпитват желание за храна поради ниска кръвна захар, докато ядат нещо, вече е твърде късно – пристъпът на мигрена може вече да идва.

Необходими са повече изследвания, за да се разбере дали истинският виновник е гладът, храната или комбинацията от тях. Друг възможен виновник може да бъде температурите на храната. Яденето или пиенето на нещо, което е твърде горещо или твърде студено, може да предизвика пристъп на мигрена. Така че бъдете внимателни, когато се наслаждавате на топли и студени лакомства.

Какви храни са добри за мигрена?

Яденето и пиенето на определени неща може да помогне за предотвратяване на пристъпи на мигрена. Промени в хранителни навици също помагат, като ограничаване на натрия и мазнините или опитване на диета с нисък гликемичен индекс. Националната фондация за главоболие също предлага да опитате диета с ниско съдържание на тирамин. Техният уебсайт има подробен списък с това какво да ядете и какво да избягвате.

Избягването на преработени храни в полза на цели, непреработени храни като цяло е добър съвет за всички, въпреки че е трудно да се избягват изцяло преработените храни. Ако откриете, че добавки като изкуствени овкусители, подсладители или консерванти са причинители на мигрена за вас, опитайте се да ги избягвате в по-голямата част от диетата си.

Някои храни съдържат големи количества минерали, витамини и мастни киселини, които могат да помогнат за предотвратяване на мигрена. Ето списък на това, което можете да добавите към вашата диета:

• Богати на магнезий храни. Изследвания върху предимно бели жени показват, че магнезият може да облекчи мигрената. Храните, богати на магнезий, включват тъмни листни зеленчуци, авокадо и риба тон.
• Омега-3 мастни киселини. Изследванията показват, че увеличаването на омега-3 мастните киселини може да помогне на хората с мигрена. Храните, богати на омега-3 мастни киселини, включват риба като скумрия и сьомга, както и семена и бобови растения.
• Кетогенни храни. Може да не е за всеки, но изследвания показва, че приемането на кето може да помогне за намаляване на пристъпите на мигрена. Това означава да ядете храни с ниско съдържание на въглехидрати и високо съдържание на мазнини, като морски дарове, зеленчуци без нишесте и яйца. Бъдете внимателни обаче: някои храни, подходящи за кето, могат да предизвикат пристъпи на мигрена. Винаги говорете с Вашия лекар или регистриран диетолог, преди да започнете кето диета, тъй като има рискове.

Как иначе може да се лекува мигрената?

Някои лекарства за главоболие без рецепта могат да помогнат при болката, като Tylenol (ацетаминофен) или Excedrin (ацетаминофен и аспирин). Ако пристъпите на мигрена са по-тежки или чести, Вашият лекар може да Ви предпише лекарства или други лечения.

За облекчение без хапчета, Вашият лекар може да предложи да опитате инжекции с ботокс или да използвате невромодулиращо устройство като Cefaly Dual.

Почивката в тъмна, тиха стая помага на някои хора. За допълнителна помощ студен компрес на главата може да има изтръпващ ефект. Има и естествени лекарства, които можете да опитате, включително добавки като:

• треска
• магнезий

• витамин В2 (рибофлавин)

Винаги говорете с Вашия лекар, преди да включите нови добавки към диетата си, тъй като могат да възникнат взаимодействия.

Проучванията са в ход, когато става въпрос за лечение на мигрена. Поддържайте връзка с Вашия лекар, за да научите за нови терапии или клинични изпитвания, които могат да Ви помогнат.

Ако имате мигрена или мислите, че имате симптоми на мигрена, свържете се с Вашия лекар. Те могат да предложат тестове като компютърна томография или кръвен панел, за да се постави правилна диагноза, което е ключът към лечението.

Помислете за хранителен дневник, за да следите храни, които може да задействат, както и храни, които изглежда помагат. Споделете го с Вашия лекар, за да можете да работите върху по-персонализиран план за лечение. Не се страхувайте да поискате помощ, когато имате нужда от нея.

Ако пристъпите на мигрена засягат психичното ви здраве, говорете с професионален съветник, терапевт или психолог. Помислете и за групите за подкрепа. Говоренето с хора, които знаят през какво преминавате, може да помогне с чувството на изолация.

Healthline дори има безплатно приложение за мигрена, за да ви поддържа връзка с общност от хора, които разбират.