Какви добавки мога да приемам при високо кръвно налягане?

1. Магнезий

Магнезият е минерал, който е от решаващо значение за много телесни функции, включително регулиране на кръвното налягане (3).

Проучванията показват, че добавките с магнезий могат да помогнат за намаляване на кръвното налягане чрез увеличаване на производството на азотен оксид – сигнална молекула, която помага за отпускане на кръвоносните съдове (4).

Преглед на 11 рандомизирани проучвания установи, че магнезият, приеман по 365–450 mg на ден за средно 3,6 месеца, значително намалява кръвното налягане при хора с хронични заболявания (5).

Друг преглед на 10 проучвания при над 200 000 души предполага, че по-големият хранителен прием на магнезий може да предпази от високо кръвно налягане на първо място. Всеки 100 mg дневно увеличение на хранителния магнезий е свързано с 5% намаляване на риска от високо кръвно налягане (6).

2. Витамин D

Изследванията показват, че хората с високо кръвно налягане са склонни да имат по-ниски нива на витамин D от тези без това състояние (7, 8).

Проучванията показват също, че по-високите нива на витамин D в кръвта могат да помогнат за предпазване от високо кръвно налягане.

Преглед на данните при над 300 00 души установи, че тези с най-високи нива на витамин D имат до 30% намален риск от високо кръвно налягане в сравнение с тези с най-ниски нива (9, 10).

По този начин хората с високо кръвно налягане трябва да проверят нивата си на витамин D и съответно да приемат добавки.

Добавки 101: Витамин D

3. Витамини от група В

Няколко витамина В могат да помогнат за намаляване на нивата на кръвното налягане.

Например, доказано е, че добавките с витамин В2 (рибофлавин) помагат за намаляване на кръвното налягане при възрастни с мутации в гена на метилентетрахидрофолат редуктаза (MTHFR), което прави високото кръвно налягане по-вероятно (11, 12, 13).

Добавките с фолиева киселина и фолиева киселина – витамин B9 – могат също да понижат кръвното налягане при хора със сърдечни заболявания. Освен това, по-високият прием на фолиева киселина в млада възраст може да предпази от това състояние по-късно в живота (14, 15).

Докато проучванията върху животни показват, че добавките с витамин В6 също намаляват високото кръвно налягане, липсват изследвания при хора (16).

4. Калий

Калият може да е най-известната хранителна добавка за регулиране на кръвното налягане. Проучванията показват, че увеличаването на вашия прием чрез храна или добавки помага за намаляване на нивата на високо кръвно налягане (17, 18, 19, 20).

Калият действа, като насърчава отделянето на натрий чрез урината и помага на кръвоносните съдове да се отпуснат.

В преглед на 23 проучвания, калиеви добавки доведоха до скромен, но значителен спад на кръвното налягане в сравнение с плацебо (18).

Други отзиви отбелязват, че тези добавки са безопасни и ефективни, въпреки че изглеждат най-ефективни при хора с високо кръвно налягане, които следват диети с високо съдържание на натрий (19, 21).

5. CoQ10

Коензим Q10 – обикновено наричан CoQ10 – е витаминоподобна молекула, която се произвежда от тялото ви и се намира в определени храни (22).

Когато се приема като добавка, може да помогне за намаляване на кръвното налягане.

Преглед на 17 проучвания установи, че добавките с коензим Q10 значително намаляват систоличното кръвно налягане, което е най-високото число на показанията (23).

Резултатите от други проучвания обаче са смесени. Следователно са необходими повече изследвания (24).

6. L-аргинин

L-аргининът е аминокиселина, която може да понижи нивата на кръвното налягане, когато се приема като добавка.

Общ преглед на 7 мета-анализа при 4676 души показа, че добавките с L-аргинин значително намаляват общото кръвно налягане при хора с високи нива, както и диастоличното кръвно налягане при бременни жени с високи нива (25).

Освен това прегледът установи, че добавките с L-аргинин значително подобряват функцията на кръвоносните съдове и притока на кръв (25).

7. Витамин С

Витамин С е водоразтворимо хранително вещество, от което тялото ви се нуждае за много важни процеси. Въпреки че резултатите от проучването са смесени, последните изследвания показват, че добавките с витамин С могат да помогнат за понижаване на кръвното налягане.

В преглед на 8 проучвания при хора с високо кръвно налягане, приемането на 300–1000 mg на ден витамин С значително намалява нивата им (26).

Изследванията също така показват, че хората с ниски кръвни нива на този витамин имат по-висок риск от високо кръвно налягане, отколкото тези с оптимални нива на витамин С (27).

8. Цвекло

Спортистите често приемат добавки от цвекло, за да повишат ефективността на упражненията, тъй като този кореноплоден зеленчук подобрява притока на кръв и доставянето на кислород към мускулите ви (28).

Интересното е, че добавките от цвекло са показали, че намаляват кръвното налягане при хора със и без високо кръвно налягане (28, 29).

Например, преглед на 11 проучвания разкрива, че сокът от цвекло понижава нивата на кръвното налягане при хора със и без това състояние (30).

9. Чесън

Чесънът е свързан с различни ползи, включително намалено кръвно налягане и риск от сърдечни заболявания (31).

Добавянето на добавка с чесън към вашата рутина може да помогне за понижаване на кръвното налягане по естествен начин. Всъщност, в преглед на 12 проучвания, добавките с чесън намаляват систоличното и диастоличното кръвно налягане средно с 8,3 mmHg и 5,5 mmHg, съответно (32).

Изследователите оценяват, че това намаление може да помогне за намаляване на риска от инсулт, инфаркт и коронарна артериална болест с до 40% (32).

10. Рибено масло

Рибеното масло може да подобри здравето на сърцето чрез намаляване на нивата на кръвните липиди, възпаление и високо кръвно налягане. Проучванията показват, че тези с високо кръвно налягане могат да се възползват от добавки с високи дози рибено масло (33).

В един преглед приемането на омега-3 мазнини, EPA и DHA, включително добавки от рибено масло, доведе до значително намаляване на систоличното и диастоличното кръвно налягане с 4,51 и 3,05 mmHg, съответно, при хора с високо кръвно налягане, които не са приемали лекарства (34).

Нещо повече, изследванията отбелязват, че по-високите нива на омега-3 в кръвта могат да предпазят от високо кръвно налягане (35).

11. Пробиотици

Пробиотиците са полезни бактерии, които се намират естествено във вашите черва. Добавките, съдържащи тези бактерии, са свързани с множество ползи за здравето, включително по-ниско кръвно налягане.

В преглед на девет проучвания пробиотичните добавки значително намаляват нивата на кръвното налягане в сравнение с контролните групи (36).

Въпреки това, изследователите отбелязват, че лечението е по-ефективно, когато се приемат множество щамове пробиотици, добавките се приемат в продължение на 8 седмици или повече и дневната доза е по-голяма от 10 милиарда колониеобразуващи единици (CFU) (36).

По-специално, друг преглед установи, че пробиотичните добавки значително намаляват кръвното налягане при хора с високи нива, в сравнение с контролните групи (37).

12. Мелатонин

Мелатонинът е хормон, произведен от тялото ви, който можете да приемате и като добавка. Въпреки че тези добавки се използват популярно за насърчаване на съня, те са свързани и с други ползи за здравето.

Например, проучванията показват, че добавките с мелатонин могат да намалят кръвното налягане при хора с високи нива.

Преглед на 5 проучвания свързва добавките с мелатонин със значително намаляване на нивата на кръвното налягане в сравнение с контролните групи (38).

Друго проучване предполага, че ниското производство на мелатонин може да бъде рисков фактор за високо кръвно налягане при жените (39).

13. Зелен чай

Зеленият чай се свързва с редица впечатляващи ползи за здравето, включително здрави нива на кръвно налягане (40).

Преглед на 24 проучвания показа, че приемането на добавки от зелен чай или пиенето на зелен чай в продължение на 3-16 седмици значително намалява кръвното налягане при хора с и без високи нива (41).

Въпреки че тези резултати са обещаващи, са необходими по-големи, дългосрочни проучвания.

14. Джинджифил

Изследванията показват, че високите дози добавки от джинджифил могат да помогнат за понижаване на високото кръвно налягане.

Преглед на 6 проучвания установи, че когато се приемат в дози от 3 грама или повече на ден в продължение на 8 седмици или по-малко, добавките с джинджифил значително намаляват кръвното налягане при хора на възраст 50 години и по-млади (42).

В 12-седмично проучване при 37 души с метаболитен синдром – група състояния, които повишават риска от сърдечни заболявания – приемането на 2 грама джинджифил на прах на ден значително понижава нивата на кръвното налягане, триглицеридите и кръвната захар на гладно в сравнение с плацебо (43).

Предпазни мерки

Въпреки че няколко добавки могат да понижат нивата на кръвното налягане, това не означава, че всяка добавка е безопасна.

Важно е да знаете, че много добавки могат да взаимодействат с обичайните лекарства, включително лекарства за кръвно налягане (44, 45).

Нещо повече, докато приемането на твърде малко добавка може да е неефективно за намаляване на кръвното налягане, приемането на твърде много може да доведе до сериозни странични ефекти.

По този начин винаги трябва да се консултирате с вашия доставчик на здравни услуги, преди да добавите каквато и да е добавка към рутината си. Вашият доставчик на здравни услуги може да ви помогне да определите безопасна и ефективна доза въз основа на вашите нужди.

Освен това е важно да изберете висококачествена марка. Когато е възможно, купувайте добавки, които са преминали тестове от трети страни за чистота от организации като United States Pharmacopeia (USP) или NSF International.

Ако имате въпроси относно това как да изберете висококачествена добавка, попитайте за съвет квалифициран доставчик на здравни услуги, като регистриран диетолог.

Резюме

Преди да приемете каквато и да е добавка, говорете с вашия доставчик на здравни услуги, за да се уверите, че е безопасна и ефективна за предвидената й употреба.

Изследванията показват, че някои добавки могат да помогнат за понижаване на кръвното налягане. Те включват магнезий, калий, витамин D, CoQ10, чесън и рибено масло.

Въпреки че добавянето на една или повече от тези добавки може да бъде от полза, първо трябва да говорите с вашия доставчик на здравни услуги, за да се уверите, че добавката е необходима, безопасна и ефективна.