Фобията е силен, но ирационален страх от нещо конкретно – обикновено обект, ситуация, човек или преживяване.
Да имаш фобия не е необичайно: според Националния институт по психично здраве, приблизително
Най-ефективното лечение на фобиите е психотерапията. Това включва работа със специално обучен терапевт, за да промените вашите вярвания относно обекта или ситуацията, от които се страхувате, в опит да управлявате емоционалната си реакция.
Тази статия ще разгледа по-отблизо видовете терапия, които могат да помогнат за лечение на фобия и как да намерите правилния терапевт.
Как да разберете кога имате нужда от терапия за фобия
Много хора имат един или два нетрадиционни страха. Паяците може да ви дадат хейби-джиби. Гърдите ви може да се стегнат, докато самолетът, в който сте на такси, по пистата.
Понякога сблъсъкът с тези страхове води до поредица от тревожни симптоми като:
- потни длани
- повишен сърдечен ритъм
- бързо дишане
Фобиите увеличават тези симптоми още повече.
Около половината от хората, които имат специфични фобии, ги описват като леки. Другата половина казва, че симптомите им са умерени до тежки. Понякога простото мислене за източника на фобията може да предизвика прилив на безпокойство.
За някои хора тревожността, провокирана от тяхната фобия, е толкова силна, че прекарват значително време и енергия в избягване на тригерите. Понякога избягването пречи на личните им взаимоотношения или професионалния живот.
Ако избягвате определени дейности или установите, че физическите симптоми на страх пречат на ежедневния ви живот, може да помислите за терапия.
Някои от най-често срещаните фобии включват страх от:
- летящ
- височини
- паяци
- затворени пространства
- кръв
- змии
- вода
- да бъдеш сам
Какви видове терапия могат да помогнат при фобия?
Добрата новина тук е, че психотерапията обикновено е ефективна при лечение на фобии. Ето няколко подхода, които си струва да се проучат.
Експозиционна терапия
Експозиционната терапия е вид поведенческа терапия. С този вид лечение обикновено терапевтът започва, като ви обучава в техники за релаксация, които могат да ви успокоят, когато сте подложени на голям стрес.
Друг подход към терапията с експозиция е системната десенсибилизация. Това е процес на постепенно излагане на провокиращи страх ситуации от най-малко страшни до най-страшни.
След като сте готови да се успокоите, когато сте под стрес, вие и вашият терапевт можете да изградите йерархия от преживявания, свързани с вашите фобии. Включете най-малко страшните отдолу и най-големите страхове отгоре.
Експозиционната терапия е начин постепенно да ви доближите до нещо, от което се страхувате. Обикновено започва първо във вашето въображение, след това в различни изображения, може би карикатури, рисунки или фотографии.
Докато се приближавате към всеки от тях, вашият терапевт ви напътства в използването на вашите умения за релаксация, за да успокоите безпокойството си.
След като можете да успокоите тревожността, свързана с един вид представяне, вие и вашият терапевт можете да преминете към следващото ниво във вашата йерархия.
Целта е систематично да ви намали чувствителността към конкретната фобия, така че тя повече да не предизвиква същите симптоми и да ви пречи да живеете живота си пълноценно.
Когнитивна поведенческа терапия
Когнитивно-поведенческата терапия (CBT) често включва същите методи за систематична десенсибилизация, използвани в терапията с експозиция. CBT също така се фокусира върху специфичните мисли и вярвания, които сте свързвали с фобиите.
Често хората с фобии са развили мисловни модели около фобията, които не се основават на реалността.
Например, когато се сблъскате с конкретен страх, може да имате склонност да катастрофирате (представете си най-лошото, което може да се случи). Това може да засили безпокойството ви.
CBT ви помага да идентифицирате когнитивните изкривявания. Това са безполезни мисловни модели, които не са точни. След като идентифицирате тези мисли, можете да ги замените с по-точни.
Когато сте потопени в интензивния страх от фобичен епизод, CBT може да ви помогне:
- напомнете си, че изпитвате фобия
- припомняме, че епизодът ще приключи скоро
- забележете мислите, които засилват страха ви
- заменете неточните мисли с твърдения, които са по-реалистични
Тренировка за внимателност
Техниките за осъзнаване могат да помогнат за намаляване на нивото на стрес, който изпитвате. Тази техника може да не спре първоначалния прилив на безпокойство, който фобията може да освободи, но обучението за внимателност може да ви помогне да намалите тежестта на страха.
Може да е добра идея да работите с терапевт, за да научите техники за осъзнаване. Честото им практикуване и самостоятелно може да ви помогне да ги използвате, когато сте лице в лице с фобия.
Ето някои техники за осъзнаване, които може да са полезни:
- медитация
- дълбоко дишане
- прогресивна мускулна релаксация
В малка
И скорошни изследвания показват, че техниките за внимателност могат да се използват заедно с терапията с експозиция за ограничаване на ефектите от тревожността.
Как да изберем правилния терапевт
Изборът на терапевт е личен въпрос.
Може да имате практически въпроси (Терапевтът в мрежата на моя застраховател ли е? Колко близо е кабинетът на терапевта?) или лични предпочитания относно пола, стила на общуване и културната осведоменост, които трябва да вземете предвид.
Когато търсите терапевт, който да ви помогне с фобия, може да искате да намерите някой, който е обучен и опитен в когнитивно-поведенческата терапия и по-конкретно терапията с експозиция.
Винаги е важно да се уверите, че вашият терапевт е лицензиран да практикува в държавата, в която живеете.
Лечението на фобия отнема време, така че бъдете готови да инвестирате няколко седмици или месеци в процеса.
Покрива ли се терапията за фобия от застраховка?
Много планове за здравно осигуряване покриват психотерапия. За да разберете за ползите и ограниченията на вашия застрахователен план, свържете се с администратора на плана си или прегледайте документите на вашата политика.
Ако вашият работодател предоставя програма за подпомагане на служителите, може да откриете, че програмата предлага консултации за психично здраве като предимство.
Medicare Part B и частните планове Medicare Advantage (Medicare Part C) предлагат ползи за психичното здраве.
Medicare изисква от вас да работите само с определени здравни специалисти, които приемат Medicare, когато получавате терапия, като например:
- психиатри
- клинични психолози
- социални работници
- медицински сестри специалисти
- практикуващи медицински сестри
- лекарски асистенти
Тъй като плановете на Medicare Част C се управляват от частни застрахователни компании, специфичните ползи и разходи се различават от план до план.
Medicaid е програма за здравно осигуряване, финансирана от федералното правителство, но управлявана от всяка държава поотделно.
Medicaid предлага и услуги за психично здраве. Може да имате достъп до грижи в обществен здравен център близо до дома или работното ви място.
Ако нямате достъп до здравно осигуряване чрез вашия работодател или чрез Medicare или Medicaid, има и други възможности. Може да успеете да намерите терапевт, чиито проценти се основават на нивото на доходите ви.
И редица организации предлагат такси с плъзгаща се скала и терапевтични „стипендии“ за хора в общности, които често са маргинализирани.
Ето кратък списък с организации, които може да успеят да ви свържат с лицензиран съветник близо до вас:
- Фондация Loveland
- DRK Beauty
- Фондация Борис Лорънс Хенсън
- Приобщаващи терапевти
- Проект Здрави умове
Можете също да намерите добри цени и полезни опции за терапия, като използвате онлайн терапевтична услуга като TalkSpace или Sanvello.
Ами ако терапията не работи?
Ако терапията с разговори не помогне за облекчаване на симптомите на фобията, може да имате успех, комбинирайки психотерапията с други лечения. Говорете с доставчик на здравни услуги за някои от тези алтернативи:
Лекарство
За някои хора успокоителните (бензодиазепините) могат да помогнат за намаляване на тежестта на симптомите на тревожност по време на среща с фобия.
Бета-блокиращите лекарства също могат да бъдат ефективни. Те противодействат на ефектите на адреналина (хормон на стреса) в тялото ви.
И двата вида лекарства имат рискове и странични ефекти, така че не са добър вариант за всеки. Говорете с Вашия лекар, за да разберете дали те са правилният избор за Вас.
Хипнотерапия
Според преглед на изследване от 2011 г. има някои доказателства, че хипнотерапията може да повиши ефективността на терапията за фобии.
Лицензиран терапевт със специално обучение в усъвършенствани техники за релаксация може да ви насочи към състояние на дълбока релаксация, насочена към намаляване на тревожността ви.
Хипнотерапията може да помогне за замяната на някои от нездравословните мисловни модели, които влошават фобиите.
Виртуална реалност
Някои терапевти използват устройства за виртуална реалност в терапията с експозиция. Виртуалната реалност позволява на терапевта да симулира контакт с фобия, без да ви излага на действителната заплаха.
А
Но трябва да се направят повече изследвания, преди изследователите да разберат дали виртуалната реалност е по-ефективна от излагането на заплахи в реалния живот.
Долния ред
Ако имате фобия, работата с обучен терапевт може да бъде ефективен начин да се научите как да управлявате симптомите си и да коригирате неточното мислене, което провокира вашето безпокойство.
Експозиционната терапия е златният стандарт за лечение на фобии. Много хора също са постигнали успех с когнитивно-поведенческата терапия, която има за цел да замени когнитивните изкривявания с реалистични идеи за това, което ви плаши.
Ако някога сте изпитвали фобия, вероятно вече знаете, че ужасът, който изпитвате, не е рационален.
Но има ефективни, добре проучени лечения, които могат да ви донесат облекчение и да ви помогнат да се отучите от реакцията на страха, която може да пречи на ежедневния ви живот.
Discussion about this post