Каква е разликата между психично здраве и поведенческо здраве?

Психично здраве срещу поведенческо здраве

Психичното здраве е свързано с това как вашето психологическо състояние влияе на вашето благополучие, докато поведенческото здраве е свързано с това как действията влияят на вашето благополучие.

За много хора, включително професионалисти в областта на психичното здраве, термините са взаимозаменяеми, но психичното здраве е нещо повече от поведение, а поведението засяга повече от психичното здраве.

Душевно здраве

Психичното здраве се отнася до вашето психологическо състояние. Той включва компоненти като:

• идентичност
• възприятие
• емоции
• морал
• етика
• емпатия
• устойчивост
• личност
• здраве на мозъка
• когнитивна функция
• разстройства на психичното здраве

Вашите чувства, възприятия, мисли и начина, по който те оформят текущото ви психологическо състояние – без каквото и да е действие – определят вашето психично здраве.

И докато психичното здраве може и влияе на вашето поведение, то не е синоним на поведенческо здраве.

Поведенческо здраве

Поведенческото здраве е взаимосвързано с психичното здраве, но поведенческото здраве разглежда ежедневното поведение и как то влияе върху физическото и психическото благосъстояние.

Той разглежда неща като:

• реакции
• навици
• начин на живот
• социални взаимодействия
• културни практики
• стратегии за справяне

За разлика от психичното здраве, поведенческото здраве не се фокусира върху психологическите усещания. Вместо това, той разглежда как поведението влияе върху психическото и физическото здраве.

Поведенческото здраве не трябва да включва психично здраве. Например, може да разгледа как навикът за преяждане допринася за наднормено тегло или хронични здравословни проблеми.

Връзка психично и поведенческо здраве

Психичното здраве е компонент на поведенческото здраве. Психичното здраве често е „защо“ зад определено поведение или липсата на такова.

Проучване от 2018 г. например установи, че положителните характеристики на психичното здраве като високото самочувствие предсказват по-благоприятни поведенчески резултати сред младите хора с ниски доходи в града.

Но поведенческото здраве също може да се припокрива с психичното здраве.

Например, лишаването от сън е поведение, което има както физически, така и психологически последици. Проучване показа, че неадекватният сън значително увеличава шансовете за редовно изпитване на психически стрес.

От поведенческа гледна точка обаче лишаването от сън има по-голям уелнес ефект. Също така се свързва със затлъстяване, диабет и сърдечно-съдови заболявания.

Защо поведенческото здраве е важно?

Поведенческото здраве е важно, защото разглежда по-широка картина, която включва психично здраве. Той разглежда как едно поведение може да бъде едновременно причина и следствие, с последствия в множество здравни области.

Начини за подобряване на вашето поведенческо здраве

Подобряването на поведенческото здраве е свързано с култивиране на благотворно поведение във всички аспекти на ежедневния живот.

Правене на промени в начина на живот

Едно от първите места, където можете да подобрите поведенческото здраве, е в областта на начина на живот. Полезното поведение в начина на живот включва неща като:

• качествен сън
• балансирана диета
• упражнение
• хидратация
• управление на теглото
• хигиена

Не е нужно да се справяте с всички тези наведнъж. Ако знаете, че стоите будни твърде късно, например, започнете с това да си лягате по-рано от обикновено.

Или, ако едва пиете повече от чаша вода през целия ден, вземането на премерена кана за вода може да ви насърчи да се хидратирате.

Работа върху междуличностните умения

Междуличностните умения включват как взаимодействате с хората около вас. Не е нужно да сте социална пеперуда, но силните междуличностни умения могат да ви помогнат да предотвратите изолацията и нейните последствия.

Можете да подобрите своите междуличностни умения чрез:

• активно слушане
• уважавайки мнението на другите
• общувайки открито
• изразяване на благодарност
• установяване на граници
• правейки малки добрини
• практикуване на емпатия

Не сте сигурни откъде да започнете? Може да бъде толкова просто, колкото да купите на ценен колега чаша кафе на път за офиса.

Подобряване на механизмите за справяне

Механизмите за справяне са вашите основни стратегии за справяне с предизвикателство. Когато сте стресирани, например, разходката вместо преяждането може да има коренно различен ефект върху здравето ви.

Полезните механизми за справяне, които можете да опитате, включват:

• медитирайки
• практикуване на внимателност
• упражняване
• прави дълбоко дишане
• практикуване на изкуства ум-тяло (йога, тай чи)
• слушане на музика
• създаване на изкуство
• водене на дневник
• разговори с любими хора
• практикуване на самообслужване

Изследване на психичното здраве

Поради това как психичното здраве и поведенческото здраве са взаимосвързани, разговорът със специалист по психично здраве може да бъде голяма част от подобряването на поведенческото здраве.

Ако се чувствате „заседнали“ в поведение или навик, например, терапевтът може да ви помогне да откриете защо това е станало част от живота ви.

След като основните причини започнат да се лекуват, можете да работите за развиване на нови, полезни поведения.

Долен ред

Психичното здраве и поведенческото здраве са тясно свързани, но не са едно и също. Психичното здраве се фокусира върху вашето психологическо състояние и това, което ви прави вас.

Поведенческото здраве разглежда как психичното здраве води до определени поведения, но по-общо, поведенческото здраве се фокусира върху това как действията влияят на физическото и психологическото благосъстояние.

Като цяло подобряването на едното често може да подобри другото. Ако не сте сигурни откъде да започнете, разговорът със специалист по психично здраве може да бъде полезен.