Близо една трета от възрастните американци имат висок холестерол, според Центровете за контрол и превенция на заболяванията.
Но по-малко от половината от тези хора получават необходимото медицинско лечение, за да намалят количеството на липопротеините с ниска плътност (LDL) или „лошия“ холестерол в кръвта си.
Самият холестерол не е нещо лошо – тялото ви произвежда холестерол и го циркулира през кръвта. Но някои форми на холестерол помагат за здравословното функциониране на тялото.
Една форма на холестерол, наречена LDL, всъщност може да ви изложи на повишен риск от коронарна болест на сърцето и инсулт.
Ако понижаването на холестерола беше толкова просто, колкото получаването на малко слънце и усвояването на витамин D, всеки би го направил. И така, каква е връзката между „слънчевия витамин“ и холестерола?
Какво е витамин D?
Витамин D служи за много цели в тялото и можете да го получите от няколко различни източника. Основната функция на витамин D е да насърчава усвояването на калций в тялото ви.
Можете да получите витамин D чрез диетата си и като излизате на слънце, стига да не използвате слънцезащитен крем. Слънцезащитните продукти (особено SPF 8 или по-високи) блокират усвояването на витамина от кожата.
И в двата случая витаминът претърпява няколко промени в тялото, преди да бъде пуснат в употреба. Оттам витамин D може да помогне:
- поддържайте костите си здрави
- подобряване на сърдечно-съдовата функция
- поддържайте белите си дробове и дихателните пътища здрави
- засилване на мускулната функция
- тялото ви се бори с инфекциите
- предпазват от рак
Витамин D е необходим за вашето здраве. Когато не получавате достатъчно, имате дефицит. Това може да доведе до чупливост на костите, както и до рахит при децата.
Някои изследвания дори го свързват с депресия, високо кръвно налягане, рак, диабет тип 2, астма и висок холестерол.
Добавки 101: Витамин D
Какво е холестерол?
Холестеролът е друго необходимо вещество в човешкото тяло. Но твърде много от него може да бъде нещо лошо.
Има два основни типа холестерол: LDL, който споменахме по-рано, и липопротеин с висока плътност (HDL).
HDL обикновено се нарича „добър“ холестерол и искате да поддържате нивата на HDL над 60 милиграма/dL.
LDL, от друга страна, е известен като „лош“ холестерол, който е вид холестерол, който може да съсирва артериите ви и да увеличи риска от сърдечни заболявания и инсулт. Трябва да поддържате нивата на LDL под 100 милиграма/dL.
Витамин D намалява ли холестерола?
Има противоречива информация, когато става въпрос за връзката между холестерола и витамин D.
Проучванията на населението показват, че хората с по-ниски нива на витамин D са по-склонни да имат висок холестерол, въпреки че това не доказва връзка „причина и следствие“.
едно
Въпреки това,
Присъдата, според
Но с множеството ползи, които витамин D предоставя на тези, които го използват, все още няма пречка да използвате витамин D като част от вашия здравословен начин на живот.
Форми на витамин D
Според клиниката Mayo, ежедневната употреба на витамин D е безопасна в дози до 4000 IU (международни единици).
Храна
Има някои храни, които съдържат витамин D. Сьомгата, рибата тон и скумрията са добри източници на естествено срещащ се витамин D. Следи от витамин D се намират в млечните продукти и яйчните жълтъци.
Почти цялото американско мляко е обогатено със синтетичен витамин D, което прави млечните продукти добър източник на витамин D. Някои зърнени храни също са обогатени с витамин D.
Проверете етикетите на храните си, за да видите колко витамин D вече приемате чрез диетата си, преди да използвате добавки от витамина.
Излагане на слънце
Повечето хора получават поне малко витамин D чрез излагане на слънце.
Това е малко сложно, тъй като нанасянето на слънцезащитен крем върху кожата може да предотврати абсорбирането на витамин D в кръвния поток.
Въпреки това, удълженото време навън без слънцезащитен крем може да увреди кожата ви и да доведе до рак на кожата и други странични ефекти. Получете малко излагане на слънце в полза на витамин D, но внимавайте да нанесете слънцезащитен крем след един час, за да предотвратите увреждане на кожата.
Добавки
Има две основни форми на хранителни добавки витамин D: D-2 и D-3. Установено е, че тези добавки имат много сходни ефекти.
Много мултивитамини съдържат едното или другото. Течни капки и самостоятелни капсули също могат да бъдат закупени, ако желаете да приемате хранителна добавка, която съдържа само витамин D.
Други ползи за здравето
Колкото повече научаваме за витамин D, толкова повече научаваме за неговите ползи и необходимост в здравословния начин на живот.
Други здравословни състояния, които могат да се възползват от витамин D, включват:
- хигиена на зъбите и устната кухина
- псориазис
- аутизъм
- някои видове рак
- заболяване на бъбреците
- клинична депресия
- автоимунни заболявания
- астма
В допълнение към тези ползи, витамин D подобрява белодробната и мускулната функция, помага на тялото да се бори с инфекциите и допринася за здравето на костите.
Предупреждения
Въпреки че е много рядко да изпитате отрицателни странични ефекти от витамин D,
Състояние, наречено хиперкалцемия, може да е резултат от твърде много прием на витамин D. Хиперкалциемия се появява, когато има твърде много калций в кръвта на човек. Запекът, камъните в бъбреците и стомашните спазми могат да бъдат симптоми на хиперкалциемия.
Както при всяка добавка, следете внимателно дозата на витамин D и потърсете медицински съвет, когато не сте сигурни за нещо.
Лекарството за понижаване на холестерола холестирамин може да предотврати усвояването на витамин D. Ако приемате холестирамин под каквато и да е форма, говорете с Вашия лекар за добавки с витамин D.
Независимо от ефектите върху холестерола, витамин D играе важна роля в поддържането на здравето ви.
Можете да повишите нивата на витамин D, като прекарате известно време на слънце, ядете храни, обогатени с витамин D, или приемате добавки с витамин D.
Ако имате висок холестерол, говорете с Вашия лекар за стратегии за намаляването му.
Discussion about this post