Истинската история зад тези демони на сънна парализа

Как ги описват хората

Какъв е този „демон“, който те оставя в капан в тялото си, неспособен да се движиш или да крещиш? Зависи кого питаш.

За някои това е безлично, безформено присъствие, което се опитва да ги задуши. Други го описват като страховита стара вещичка с нокти. Някои виждат извънземно и преживяват това, което смятат, че е пълно отвличане от извънземно. А за други демоните изглеждат като мъртъв роднина.

Различните култури имат различни обяснения за демоните на сънна парализа.

Канадските инуити приписват сънната парализа на магии на шамани. Японският фолклор казва, че това е отмъстителен дух, който задушава враговете си в съня им.

В бразилския фолклор демонът има име – Писадейра, което на португалски означава „тя, която стъпва“. Тя е старче с дълги нокти, което дебне по покривите през нощта, след което се разхожда по гърдите на хора, които спят с корем с пълен корем.

Истински ли са тези „демони“?

Краткият е отговорът… някак.

Парализата е истинска. Нарича се сънна парализа. Феноменът ~виждане на нещо подобно на демон, докато изпитвате сънна парализа също е реален. Нарича се хипнагогична или хипнопомпична халюцинация.

Що се отнася до самия демон, той не е истински. Ние обещаваме.

Въпреки това, може да има частица истина в компонента на корема нагоре в бразилската басня. Оказва се, че е по-вероятно да изпитате демони на сънна парализа, докато спите по гръб.

Какво наистина се случва

Докато демоните със сънна парализа определено са страховити, обяснението зад тях всъщност е някак скучно.

Сънната парализа се случва, когато се събудите по време на фазата на съня на съня. През този период мозъкът ви изключва сигналите към останалата част от тялото ви, за да го попречи да се движи или да изпълнява мечтите ви.

Ако внезапно се събудите, докато все още сте в тази фаза, вие сте в пълно съзнание, но не можете да се движите.

Спяща парализа

Смята се, че някъде от 1,7% до 40%. от хората изпитват сънна парализа, но не всеки получава демоничното преживяване. Това е така, защото не всеки изпитва сънна парализа заедно с хипнагогични или хипнопомпични халюцинации.

Хипнагогични и хипнопомпични халюцинации

Ярки преживявания, подобни на сънища, наричани хипнагогични или хипнопомпични халюцинации, могат да изглеждат реални и често са плашещи. Те могат да бъдат сбъркани с кошмари и могат да се появят, докато заспивате (хипнагогически) или се събуждате (хипнопомпия).

По време на тези халюцинации може да видите страшни хора или същества близо до вас или дори да лежат в леглото ви. И те често са придружени от сънна парализа.

Тези халюцинации могат да се случат, ако сте в частично съзнание по време на цикъла на сън с бързо движение на очите (REM). В това състояние вие ​​гледате в реалния свят, но и сънувате – идеалната рецепта за виждане на неща, които всъщност не са там.

Може също да видите изкривяване на нещо, което наистина е там. Например, купчината дрехи на вашия стол може да се превърне в човек, който седи там и ви гледа как спите, или светлината от будилника ви може да се превърне в чудовище с червени очи.

Защо е по-вероятно да ги видите

Когато спите по гръб, може да е по-вероятно да се възбудите от сън или да се събудите по време на фазата на съня, поради неща като хъркане и недиагностицирана обструктивна сънна апнея.

Следното също може да увеличи шансовете ви да изпитате сънна парализа и хипнагогични или хипнопомпични халюцинации:

• стрес или тревожност

• лишаване от сън
• нарколепсия
• посттравматично стресово разстройство (ПТСР)
• часовата разлика
• киселини в стомаха
• алкохол

Дръжте демоните на разстояние

Знаейки, че демоните на съня не са истински и че епизодите на сънна парализа обикновено не продължават повече от минута – дори и да се чувстват като цял живот – може да ви помогне да облекчите част от стреса, свързан с тях.

Ето няколко други съвета, които да ви помогнат да намалите шансовете си да изпитате тези епизоди:

• Приемете здравословен график за сън. Лягайте и ставайте по едно и също време всеки ден и се стремете към 6 до 8 часа сън всяка нощ.
• Подобрете рутината си преди лягане. Вземете пример от историята на Писадейра и избягвайте да спите с пълен стомах. Въздържайте се от кофеин и алкохол преди лягане. Правенето на нещо релаксиращо преди лягане също може да ви помогне да спите добре.
• Не спи по гръб. Сънната парализа е по-вероятно да се случи, когато спите по гръб, тъй като е по-вероятно да се събудите от хъркане или сънна апнея, така че изберете всяка друга позиция, която е удобна. Ако имате склонността да се окажете по гръб дори след като заспите в друга позиция, поставянето на възглавница от двете страни може да ви попречи да се преобръщате докрай.
• Лекувайте всички основни състояния. Стресът, тревожните разстройства и други състояния на психичното здраве могат да допринесат за чести епизоди на сънна парализа. Лечението на основната причина може да помогне за предотвратяване на тези епизоди.
• Говорете с Вашия лекар за лекарствата, които приемате. Страничните ефекти от някои лекарства могат да доведат до проблеми със съня, включително ярки сънища, кошмари и сънна парализа. Ако вашите епизоди са започнали или са се увеличили след започване на ново лекарство или смятате, че вашето лекарство може да е виновно, говорете с вашия доставчик на здравни услуги.
• Упражнявай се редовно. Редовните упражнения могат да намалят стреса и тревожността и да подобрят съня. Просто избягвайте да тренирате твърде близо до лягане.
• Използвайте техники за релаксация. Дълбокото дишане, медитацията и йога са само някои техники за релаксация, които могат да ви помогнат да премахнете стреса преди лягане, за да държите стреса – и демоните на съня – на разстояние.

Също така, имайте предвид осъзнатите сънища. Това често се случва при сънна парализа.

Луциден сън е, когато осъзнавате съзнанието си по време на сън. По време на осъзнат сън вие сте в състояние да поемете контрола върху това, което се случва в съня ви.

Повечето хора са имали осъзнат сън в един или друг момент.

За повече подкрепа за съня, разгледайте нашия магазин за сън.

Долния ред

Демоните на сънна парализа може да не са реални, но това не прави преживяването да сте хванати в капан в тялото ви с усещането или визията на такъв по-малко ужасяващо.

Ако имате чести епизоди или смятате, че предизвикват тревожност и нарушават ежедневния ви живот, говорете с вашия доставчик на здравни услуги.

Адриен Сантос-Лонгхърст е базирана в Канада писателка и автор на свободна практика, която е писала подробно за всички неща, свързани със здравето и начина на живот в продължение на повече от десетилетие. Когато не се е скрила в бараката си за писане, проучвайки статия или интервюира здравни специалисти, може да бъде намерена да се разхожда из плажния си град със съпруг и кучета на теглене или да се плиска из езерото, опитвайки се да овладее изправената дъска.