Дефиниция на проблема с гнева
Гневът е естествен, инстинктивен отговор на заплахи. Известен гняв е необходим за нашето оцеляване.
Гневът се превръща в проблем, когато имате проблеми да го контролирате, което ви кара да казвате или правите неща, за които съжалявате.
А
Научете повече за идентифицирането на вашите тригери и управлението на гнева си по-долу.
Какво причинява проблеми с гнева?
Много неща могат да предизвикат гняв, включително стрес, семейни проблеми и финансови проблеми.
За някои хора гневът е причинен от основно разстройство, като алкохолизъм или депресия. Самият гняв не се счита за разстройство, но гневът е известен симптом на няколко психични състояния.
По-долу са някои от възможните причини за проблеми с гнева.
депресия
Гневът може да бъде симптом на депресия, която се характеризира като продължаващо чувство на тъга и загуба на интерес, продължаващо най-малко две седмици.
Гневът може да бъде потиснат или открито изразен. Интензивността на гнева и начинът, по който се изразява, варира от човек на човек.
Ако имате депресия, може да изпитате други симптоми. Те включват:
- раздразнителност
- загуба на енергия
- чувство на безнадеждност
- мисли за самонараняване или самоубийство
Обсесивно-компулсивното разстройство
Обсесивно-компулсивното разстройство (ОКР) е тревожно разстройство, което се характеризира с обсесивни мисли и компулсивно поведение. Човек с ОКР има нежелани, смущаващи мисли, пориви или образи, които го карат да направи нещо повтарящо се.
Например, те могат да изпълняват определени ритуали, като броене до число или повтаряне на дума или фраза, поради ирационално убеждение, че нещо лошо ще се случи, ако не го направят.
А
Гневът може да е резултат от разочарование от неспособността ви да предотвратите натрапчиви мисли и натрапчиво поведение или от това, че някой или нещо пречи на способността ви да извършите ритуал.
Злоупотребата с алкохол
Изследванията показват, че пиенето на алкохол повишава агресията. Алкохолът е фактор, допринасящ за приблизително половината от всички насилствени престъпления, извършени в Съединените щати.
Злоупотребата с алкохол или алкохолизмът се отнася до консумация на твърде много алкохол наведнъж или редовно.
Алкохолът нарушава способността ви да мислите ясно и да вземате рационални решения. Това засяга контрола на импулсите ви и може да ви затрудни да контролирате емоциите си.
Синдром на дефицит на вниманието и хиперактивност
Разстройство с дефицит на вниманието и хиперактивност (ADHD) е неврологично разстройство, белязано от симптоми като невнимание, хиперактивност и/или импулсивност.
Симптомите обикновено започват в ранна детска възраст и продължават през целия живот на човека. Някои хора не се диагностицират до зряла възраст, която понякога се нарича ADHD за възрастни.
Гневът и раздразнението могат да се появят и при хора от всички възрасти с ADHD. Други симптоми включват:
- безпокойство
- проблеми с фокусирането
- лошо управление на времето или умения за планиране
Опозиционно предизвикателно разстройство
Опозиционно предизвикателно разстройство (ODD) е поведенческо разстройство, което засяга 1 до 16 процента от децата в училищна възраст. Честите симптоми на ODD включват:
- гняв
- горещ нрав
- раздразнителност
Децата с ODD често лесно се дразнят от другите. Те могат да бъдат предизвикателни и спорни.
Биполярно разстройство
Биполярното разстройство е мозъчно разстройство, което причинява драматични промени в настроението ви.
Тези интензивни промени в настроението могат да варират от мания до депресия, въпреки че не всеки с биполярно разстройство ще изпита депресия. Много хора с биполярно разстройство могат да изпитат периоди на гняв, раздразнителност и ярост.
По време на маниакален епизод можете:
- лесно се вълнува
- чувствай еуфория
- имат надпреварващи мисли
- участват в импулсивно или безразсъдно поведение
По време на депресивен епизод може да:
- чувствате се тъжен, безнадежден или сълзлив
- губят интерес към нещата, които някога са били наслаждавани
- имат мисли за самоубийство
Периодично експлозивно разстройство
Лице с периодично експлозивно разстройство (IED) има повтарящи се епизоди на агресивно, импулсивно или насилствено поведение. Те могат да реагират прекалено на ситуации с гневни изблици, които са непропорционални на ситуацията.
Епизодите продължават по-малко от 30 минути и се появяват без предупреждение. Хората с разстройството може да се чувстват раздразнителни и ядосани през повечето време.
Някои често срещани поведения включват:
- изблици на раздразнение
- аргументи
- бой
- физическо насилие
- хвърляне на неща
Хората с IED може да се чувстват угризени или неудобни след епизод.
Скръб
Гневът е един от етапите на скръбта. Скръбта може да дойде от смъртта на любим човек, развод или раздяла, или от загуба на работа. Гневът може да бъде насочен към лицето, което е починало, всеки друг, участващ в събитието, или неодушевени предмети.
Други симптоми на скръб включват:
- шок
- изтръпване
- вина
- тъга
- самота
- страх
Гневът предизвиква симптоми
Гневът причинява физически и емоционални симптоми. Въпреки че е нормално да изпитвате тези симптоми понякога, човек с проблеми с гнева е склонен да ги изпитва по-често и в по-тежка степен.
Физически симптоми
Гневът засяга различни части на тялото ви, включително сърцето, мозъка и мускулите. Проучване от 2011 г. установи, че гневът също причинява повишаване на нивата на тестостерон и намаляване на нивата на кортизол.
Физическите признаци и симптоми на гнева включват:
- повишено кръвно налягане
- повишен сърдечен ритъм
- усещане за изтръпване
- мускулна треска
Емоционално
Има редица емоции, които вървят ръка за ръка с гнева. Може да забележите следните емоционални симптоми преди, по време или след епизод на гняв:
- раздразнителност
- разочарование
- тревожност
- ярост
- стрес
- усещане за претоварване
- вина
Типове проблеми с гнева
Гневът може да се прояви по различни начини. Не всеки гняв се изразява по един и същи начин. Гневът и агресията могат да бъдат външни, вътрешни или пасивни.
- Навън. Това включва изразяване на своя гняв и агресия по очевиден начин. Това може да включва поведение като викане, псувни, хвърляне или чупене на неща или вербално или физическо насилие към другите.
- Навътре. Този тип гняв е насочен към вас самите. Това включва негативно саморазговор, отказ от неща, които ви правят щастливи или дори основни нужди, като храна. Самонараняването и изолирането от хората са други начини, по които гневът може да бъде насочен навътре.
- Пасивен. Това включва използването на фини и непреки начини за изразяване на гнева си. Примерите за това пасивно агресивно поведение включват мълчаливо отношение към някого, цупене, саркастичност и подхващане.
Имам ли проблеми с гнева?
Може да имате проблеми с гнева, ако:
- често се ядосвате
- чувствате, че гневът ви изглежда извън контрол
- вашият гняв оказва влияние върху вашите взаимоотношения
- вашият гняв наранява другите
- гневът ви кара да казвате или правите неща, за които съжалявате
- сте вербално или физически насилствени
Управление на проблемите с гнева
Ако смятате, че гневът ви е извън контрол или ако се отразява негативно на живота или взаимоотношенията ви, помислете да потърсите помощ от специалист по психично здраве.
Специалист по психично здраве може да ви помогне да определите дали имате основно психично здраве, което причинява проблеми с гнева ви и изисква лечение.
Управлението на гнева може също да включва едно или повече от следните:
- техники за релаксация
- поведенческа терапия
-
лекарства за депресия, тревожност или ADHD, ако сте диагностицирани с някое от тези състояния
-
класове за управление на гнева, които могат да се провеждат лично, по телефона или онлайн
-
упражнения за управление на гнева у дома
- групи за подкрепа
За вкъщи
Гневът е нормална емоция, но ако гневът ви изглежда извън контрол или влияе върху взаимоотношенията ви, може да имате проблеми с гнева.
Специалист по психично здраве може да ви помогне да преодолеете гнева си и да идентифицирате всички основни състояния на психичното здраве, които може да са допринасящ фактор. С управление на гнева и други лечения можете да овладеете гнева си.
Discussion about this post