„О, уау“, каза моят физиотерапевт с пръст вътре в мен. Ръцете ми стиснаха стените на масата, докато лежах по гръб със свити колене. Изпотявах се обилно, докато нервите в таза ми изпращаха гневни удари от болка към корема ми. Пергаментовата хартия под мен започна да залепва по гърба.
Какво правеше моят физиотерапевт — а не моят акушер-гинеколог — с пръста си вътре в мен? Вярвате или не, това е част от сделката, когато бъдете прегледани за нараняване на таза.
„Имате това, което бих нарекла таз с висок тон“, каза тя накрая. Тя продължи да обясни, че моят таз е също стегнат. Бях шокиран, когато моят физиотерапевт ми предложи рехабилитационни движения, за да „отменя Кегел“ изхода ми от тази ситуация. По време на бременността си четях книги и посещавах семинари и класове, които поставяха много акцент върху тонизирането на тазовото дъно. И все пак тези укрепващи упражнения, съчетани със стреса, раждането и борбата ми с тревожността през голяма част от живота ми в зряла възраст, ме доведоха тук, в нейния офис, с нейния пръст вътре в мен.
„По някаква луда причина никой не говори за тези проблеми“, каза д-р Шанън Йънг, физиотерапевт на тазовото дъно в Orthopedic & Sports Physical Therapy Associates, Inc. (OSPTA). „Това е проблем не само с пациентите, но и в медицинската общност.“
Никой не говори за това, но тазовата дисфункция е по-честа, отколкото си мислим
Според едно проучване 67,5% от жените са имали един или повече от следните проблеми:
-
дисфункция на тазовото дъно от поне един основен тип, включително таз с висок тон
- проблеми, свързани с инконтиненция
- пролапс на матката
Много пъти, каза Йънг, информацията просто не е достъпна за жени, които се нуждаят от нея.
„Хората често търсят отговори с години, преди някой наистина да се заеме с проблема“, обяснява Йънг. „И когато се решава, често става чрез ненужни лекарства или дори хирургия, когато проблемът е бил мускулен проблем през цялото време.”
За мен научаването за дисфункцията на тазовото ми дъно означаваше, че съм открила първопричината за седемте месеца хронична болка, която изпитвах след раждането на дъщеря ми. Беше облекчение с отговора защо изпитвам чести позиви за уриниране, болезнени полови контакти и агонизираща болка, излъчваща се от слабините до корема, гърба и краката.
Какво е инконтиненция при бременност? »
Раждането беше последната капка след годините на натрупан стрес и тревожност, които ме накараха да напрегна не само раменете и челюстта си, но и таза. По същество имах тензионно главоболие в таза.
„Това, което осъзнах, като защитник на женското здраве, е, че психичното и емоционалното здраве влияят много на разстройствата, които виждаме при жените, независимо дали са с висок тон или нисък таз“, каза д-р Джесика Шепърд , акушер по гинекология и доцент в Университета на Илинойс в Чикаго. „Стресът е голям фактор за много от заболяванията, които засягат тялото, и може да причини хаос на мускулите, включително тези на таза.
Йънг каза, че макар понякога да са необходими лекарства или операция, повечето случаи на тазова дисфункция могат да бъдат разрешени с комбинация от физическа терапия и диафрагмално дишане. Доказано е, че и двете помагат за намаляване на стреса, както и за понижаване на кръвното налягане и сърдечната честота.
Активната релаксация е също толкова важна, колкото и укрепването на мускулите
В месеците след диагнозата ми се придържах към режим, включващ масаж на вътрешната тригерна точка. Дискомфортът, който първоначално изпитвах толкова ясно, в крайна сметка отшумя, докато продължих да работя с моя физиотерапевт върху рехабилитационни движения чрез разтягане и дихателни техники.
“[Treatment] тъй като този вид болка в таза е да се научите как да премахнете напрежението от таза си и да го разпределите в тялото си еднакво и равномерно“, каза Шепърд, отбелязвайки, че тазовите разстройства не са запазени само за тези, които са родили. Упражненията с голямо въздействие, менопаузата, травмите и стареенето могат да доведат до проблеми, свързани с таза.
Това, което означава за мен, е ежедневното старание
Макар че може да не винаги завършвам всяко физическо упражнение или да седя и дишам тихо в продължение на десет минути, както направих, когато бях диагностициран първоначално, със сигурност ще правя малки неща. Обръщам внимание, когато седя на бюрото си твърде дълго или когато челюстта и раменете ми се стягат — това са сигурни признаци, че също напрягам таза си. Поемането на няколко фокусирани дълбоки вдишвания помага за облекчаване на напрежението.
Шепърд каза, че тези „вътрешни сигнали“ или малки напомняния са от решаващо значение за намирането на облекчение от болката в таза, свързана със стреса.
„Когато сте спокойни и не сте стресирани заради проблемите си“, каза Шепърд, „тогава всичко попада в баланс.“
Много се радвам, че намерих този баланс.
Писането на Каролайн Шанън-Карасик е представено в няколко публикации, включително Good Housekeeping, Redbook, Prevention, VegNews и списания Kiwi, както и SheKnows.com и EatClean.com. В момента тя пише сборник с есета. Повече можете да намерите на carolineshannon.com. Каролайн може да бъде достигната и в Instagram @thesincerelylife и Twitter @SincerelyCSK.
Discussion about this post