Изтъркването е често срещана грижа за кожата сред хората, които бягат или бягат.
В малка
Протриването може да се случи, когато кожата ви се трие в тъканта или когато се трие в други участъци от кожата. И в двата случая, триене в крайна сметка причинява разрушаване на повърхността на кожата ви, което може да доведе до симптоми, като:
- обрив
- сърбеж
- болка
- подуване
Тези симптоми могат да причинят продължителен дискомфорт, докато се лекуват – да не говорим, те могат да ви накарат да се чувствате по-малко комфортно да бягате в бъдеще.
Защо бегачите се дразнят толкова лесно?
Е, джогингът прави кожата ви гореща и изпотена. Нещо повече, постоянното движение улеснява триенето на кожата или дрехите ви. Цялото това триене, топлина и влага прави перфектната рецепта за триене.
Изтриването като цяло не е опасно, но не е и приятно. Ето обаче добрата новина: често можете да предотвратите протриването, преди да се случи.
По-долу ще намерите седем съвета, които да ви помогнат да защитите кожата си и да предотвратите триене, за да можете да се върнете към обичайното си бягане.
1. Изберете дрехи за бягане с добро прилягане
Всяко парче от вашето облекло за бягане трябва да приляга плътно на тялото ви. Дрехите ви не трябва да ограничават движенията ви, но трябва да са достатъчно плътно прилепнали, така че кожата ви да не може да се плъзга по тъканта.
Свободните дрехи с много въздушен поток, като тениска и къси панталони за фитнес, също могат да работят, ако това е по-скоро вашият стил. Просто трябва да се уверите, че дрехите ви не позволяват никакъв контакт кожа до кожа, докато бягате, тъй като това също може да доведе до протриване.
Ако носите спортен сутиен за бягане, уверете се, че е достатъчно стегнат, за да държи гърдите ви стабилни. Ако гърдите ви имат място да се движат вътре в сутиена, рискувате да получите „зърното на джогъра“, болезнено изгаряне от триене.
Ако имате по-голям гръден кош, помислете за спортен сутиен с капсулирани (разделени) чашки, за да предотвратите триене и триене, докато бягате.
Вижте нашите най-добри избори за спортни сутиени за бягане.
2. Обърнете внимание на материалите си
Платът на вашата екипировка е също толкова важен, колкото и прилягането.
Някои тъкани, като деним и памук, абсорбират влагата твърде лесно, за да направят добър материал за тренировка. Освен това те са по-тежки и това допълнително тегло означава по-голям натиск върху кожата ви.
За да избегнете протриване, изберете тъкани, които отвличат потта от кожата ви, за да ви помогнат да останете сухи, включително влагозадържащи тъкани като:
- полиестер (или рециклиран полиестер)
- найлон (или рециклиран найлон)
- бамбук
В търсене на устойчиви марки за активно облекло? Намерете нашите избори тук.
3. Проверете шевовете си
Вътрешните шевове на дрехите ви за бягане могат да се трият в кожата ви, докато бягате. Добавете малко пот и вероятно ще почувствате изгарянето по-късно.
Избягвайте протриването на шевовете, като направите бърза проверка на всички шорти или ризи за джогинг, които планирате да закупите. Изберете дрехи с плоски шевове, които е по-малко вероятно да раздразнят кожата ви, защото лежат наравно с тъканта, а не изпъкват.
Ако искате да преминете повече, не забравяйте да отрежете етикетите от новото си облекло. Етикетите може да не винаги дразнят, но със сигурност могат да ви накарат да сърбите.
4. Поставете бариера
Протриването може да се случи навсякъде, където тялото ви се сгъва, огъва или изпъква.
Някои от най-често срещаните сайтове за триене включват:
- подмишници
- вътрешни лакти и колене
- гръден кош
- слабините
- бедрата
Добавянето на допълнителен слой може да ви помогне да защитите кожата си.
Често можете да покриете по-малки зони, като зърната си, с бинтове или спортна лента. Вашето облекло може да ви помогне да защитите по-големи зони, като бедрата ви.
Често ли се разтъркват вътрешната част на бедрата по време на бягане? Това обикновено се случва, когато голата ви кожа се трие в себе си.
Опитайте с по-дълги панталони, самостоятелно или под късите панталони, за да сте сигурни, че триенето се случва само между тъканта, а не кожата ви.
5. Запомнете: Страхотно е за смазване
Друго решение за триене? Станете хлъзгави, преди да се отправите към пистата или пътеката.
Много джогъри нанасят вазелин върху чувствителните зони преди бягане. Други опции включват специално разработени кремове против триене, балсами и прахове за прах.
Вземете нашия избор за продукти против триене тук.
Ако сте склонни да се дразните в подмишниците, може да ви помогне да освежите антиперспиранта си преди бягане. Не само може да намали триенето, но също така може да помогне за намаляване на потта.
6. Имайте предвид времето
По-вероятно е да изпитате триене в гореща или влажна среда. Ето защо бегачите са склонни да се дразнят по-често през пролетта и лятото.
Преди да тръгнете навън, уверете се, че майката природа е на борда с вашите планове. Ако индексът на топлина е над 98,6 °F (37°C) и влажността е над 70 процента, най-добре е да останете на закрито.
Бягането в екстремни горещини не само ще повиши риска от протриване – то също може да причини топлинен удар.
През топлите месеци помислете за преместване на маршрута си за бягане на бягаща пътека в климатизирана сграда. Можете също да опитате да бягате рано сутрин или вечер. Знаеш ли, когато слънцето не е изпичане на повърхността на Земята.
7. Влезте под душа
Понякога, колкото и да се опитвате да останете сухи, това не винаги е възможно. Може би в крайна сметка преминавате през внезапен дъждовен дъжд. Или може би просто сте склонни да се потите много, особено когато наистина блъскате пистата.
Оставянето на влажни дрехи след бягане може да доведе до дразнене на кожата и триене, въпреки че не сте по-дълго в движение.
Така че, колкото и да е изкушаващо да си починете след дълго бягане, вземете бърз душ и сменете екипировката си за сухи дрехи, преди да се отпуснете и да се отпуснете.
Кога да получите медицинско лечение за триене
Болката и зачервяването от натъртената кожа обикновено преминават от само себе си за няколко дни, но е важно да поддържате зоната чиста и суха, докато заздравее.
Ако продължите да бягате или каквато и да е друга дейност, която дразни кожата ви, преди да има време да заздравее, рискувате да се заразите.
Ще искате да се свържете с медицински специалист за лечение, ако:
- симптомите на триене не се подобряват след няколко дни
- натърканата зона се чувства много болезнена или раздразнена
- забележите възпаление, гной или други признаци на инфекция
Долния ред
Най-общо казано, най-добрият начин да се справите с протриването е да предотвратите това да се случи на първо място.
За да поддържате кожата си защитена и здрава, носете удобни дрехи за тренировка, които прилягат добре и осигуряват допълнително покритие на областите с високо триене на тялото ви.
Отделянето на допълнително време за подготовка може да ви помогне да запазите бягането ви забавно, да не говорим, че нямате дразнене.
Емили Суаим е писател и редактор на здравеопазване на свободна практика, специализирана в психологията. Тя има бакалавърска степен по английски език от Kenyon College и магистърска степен по писане от California College of the Arts. През 2021 г. тя получи сертифицирането си на Съвета на редакторите в науките за живота (BELS). Можете да намерите повече от нейната работа в GoodTherapy, Verywell, Investopedia, Vox и Insider. Намерете я Twitter и LinkedIn.
Discussion about this post