Кажете сбогом на подуването с тази гениална 5-минутна тренировка

Чувствате се стегнато на всички грешни места?

Независимо дали сте яли твърде много, или стомахът ви не е напълно съгласен с последното ви хранене, ние ви чувстваме – подуването на корема може да бъде грубо.

Това подуто, понякога болезнено усещане обикновено е свързано с диетата и е причинено от ядене на твърде много или неправилни видове храна за тялото ви, излишно натрупване на газове или проблеми с мускулите на храносмилателната система.

Ако сте опитали тези 11 стъпки за премахване на подуване на корема, но все още се чувствате потиснати, опитайте нашите упражнения против подуване, за да помогнете за насърчаване на циркулацията и притока на кръв и да прогоните това подуване завинаги.

Опитайте първо: Кардио

Независимо дали приятна дълга разходка, бърз джогинг, каране на колело или дори разходка на елипса, кардиото ще ви помогне да намалите подуването. Физическата активност като тази ще помогне за изхвърлянето на газове, които причиняват болка, и ще помогне за движението на храносмилането.

Стремете се към 30 минути леко до умерено натоварване.

След това добавете: Йога пози

1. Котка-крава

Много йога пози, като котка-крава, могат да помогнат при храносмилане и подуване на корема. В това движение ще разтегнете и компресирате червата си, за да подпомогнете движението.

Необходимо оборудване: мат

1. Започнете на четири крака с ръце директно под раменете и колене директно под бедрата. Гръбнакът и шията ви трябва да са неутрални.
2. Ангажирайте ядрото си, започнете възходящата фаза на движението: издишайте и натиснете гръбнака си към тавана, позволявайки на гърба да се закръгли и главата ви да падне към пода в съответствие с гръбнака. Задръжте за 10 секунди.
3. Продължавайки да ангажирате сърцевината си, преминете към низходяща фаза: оставете корема си да падне към пода, извивайки гърба си в обратната посока. Нека раменете ви се съберат, като вратът ви е неутрален. Задръжте за 10 секунди.
4. Повторете 3 пъти за общо 1 минута.

2. Усукване на торса

Torso Twist ще увеличи притока на кръв и кръвообращението – точно от това, от което се нуждаете, когато стомахът ви се чувства като риба пух.

Необходимо оборудване: мат

1. Седнете на постелката с протегнати крака и ръце отстрани.
2. Активирайки ядрото си, огънете коленете и издигнете краката си към гърдите си, балансирайки върху опашната си кост. Свийте лактите и изведете ръцете си пред гърдите, като дланите се допират една до друга.
3. Като се уверите, че сърцевината ви е ангажирана и гърбът и шията ви остават прави, започнете да въртите горната част на тялото си наляво, като спрете, когато десният лакът пресече коленете ви.
4. Върнете се в средата и повторете усукването надясно. Това е едно повторение.
5. Изпълнете 2-3 серии от 10 повторения.

4. Разширена поза на триъгълник

Нежното разтягане в поза с удължен триъгълник ще помогне да се движат нещата отново.

Необходимо оборудване: нито един

1. Застанете прави със събрани крака и ръце отстрани.
2. Отстъпете 3-4 фута назад с левия си крак, като завъртите левия си крак под ъгъл от 90 градуса и завъртите гърдите си към лявата страна на стаята.
3. Като държите краката си изпънати, протегнете дясната си ръка напред и лявата назад с длани надолу.
4. Окачвайки се на талията, донесете дясната си ръка на пода, като държите гърдите си отворени, а лявата ръка изпъната.
5. Насочете погледа си там, където ви е удобно – нагоре към лявата си ръка или право напред. Задръжте тази поза за 15 секунди, като се уверите, че дъхът ви е съзнателен и дълбок.
6. Повторете с другата страна.

4. Поза на сфинкс

Подобно на позата на кобрата, позата на сфинкса ще разтегне торса и по този начин храносмилателните ви органи, подпомагайки храносмилането.

Необходимо оборудване: мат

1. Започнете, като легнете с лицето надолу върху постелка със свити лакти и длани до гърдите.
2. Поддържайки ядрото си, започнете да натискате бавно, като се простирате през гръбнака. Дръжте седалищните си мускули отпуснати и използвайте кръста си, като същевременно поддържате неутрален врат.
3. След като достигнете удобна височина, направете пауза за няколко секунди и се спуснете обратно в изходна позиция.
4. Повторете 5 пъти.

5. Разширена поза за кученце

Опитайте тази поза, когато сте яли твърде много – това ще отпусне вас и стомаха ви.

Необходимо оборудване: мат

1. Започнете на четири крака с ръце, подредени под раменете и коленете под бедрата. Разходете ръцете си няколко инча напред и свийте горната част на пръстите на краката си към пода.
2. Издишайте и започнете да движите дупето си назад, докато пуснете челото си на пода и изпънете ръцете си с длани на пода. Дръжте леко извиване в гърба.
3. Задръжте за 30 секунди до 1 минута.

Наблюдавайте и се движете

Комбинация от проследяване на вашата диета и реакция на подуване, както и кардио и йога движения, ще ви накарат да се почувствате отново към себе си за нула време!

Ако подуването на корема е постоянно или причинява силно подуване на корема, дори след като сте се опитали да промените диетата си или да правите упражнения, уговорете час с Вашия лекар. Докато подуването на корема е често срещан проблем, то може да бъде и ранен признак на рак на яйчниците при жените. Ключът към това да разберете дали е сериозно или просто е да получите скрининг. Резултатите могат да ви помогнат да разберете малко повече тялото си.

3 йога пози за насърчаване на храносмилането

Никол Дейвис е базирана в Бостън писателка, сертифицирана от ACE личен треньор и ентусиаст на здравето, която работи, за да помогне на жените да живеят по-силни, по-здравословни и по-щастливи животи. Нейната философия е да прегърне извивките ви и да създаде своята форма — каквото и да е това! Тя беше представена в „Бъдещето на фитнеса“ на списание Oxygen в броя от юни 2016 г. Следвайте я Instagram.