Настройването на аларма 90 минути преди действително да се събудите помага ли ви да отскачате от леглото с повече енергия?
Със Съня сме в моногамна, отдадена, любяща връзка. Обичам съня и сънят ми отвръща – силно. Проблемът е, че докато винаги прекарваме поне осем часа на нощ заедно без борба, когато настъпи сутринта, не мога да се отдръпна от ухажора си (ъъъ, възглавницата), дори когато технически имам достатъчно сън.
Вместо това отлагам (и дрямка и дрямка), докато стана късно, превръщайки сутрешната си рутина в разбъркан цирк от буги за очи, вани с гъби, кафе в движение и задаващи се крайни срокове. Така че, когато чух, че може да има по-добър начин да се откажа от сутрешната си връзка със съня – с 90-минутен хак за дрямка – бях заинтригуван.
Ето същината: вместо да прекарвате половин до цял час сън, натискайки бутона за отлагане отново и отново и да дремете в това, което изследователите наричат „фрагментиран сън“ (което
Теорията, обяснява д-р Крис Уинтър, медицински директор на Центъра по медицина на съня в болницата Марта Джеферсън във Вирджиния, е, че 90-те минути сън, които получавате между дрямките, са пълният цикъл на съня, който ви позволява да се събудите след REM състояние, вместо по време. Сбогом сънливост.
Могат ли две аларми наистина да ми помогнат да скъсам с моята (съзависима) връзка със съня? Реших да го тествам за една седмица.
Първият ден
Предишната вечер настроих аларма за 6:30 сутринта и друга в 8:00 сутринта – цели девет часа след като ударих сеното. Когато тази първа аларма иззвъня, скочих направо от леглото, защото трябваше да пикая.
Докато веднага се плъзнах между чаршафите и заспах, ако моето REM състояние продължи 90 минути, сега имах само 86 минути, за да вляза в пълен цикъл. Може би затова в 8:00 сутринта, когато алармата ми иззвъня, се почувствах като боклук.
В името на експеримента станах и се изкъпах, надявайки се, че умората, която почувствах, ще изчезне. Но това не стана, докато не довърших втората си чаша кафе.
Вторият ден
Имах среща за закуска онзи ден, така че настроих първата си аларма за 5:30 сутринта, а втората за 7:00 сутринта. Събуждането в 7:00 сутринта беше лек бриз; Скочих от леглото, направих бърза рутина за разтягане на моята йога постелка и дори имах време да оправя косата си, преди да изляза от вратата на срещата си.
Ето нещото… Нямам спомен да съм чул и да изключих алармата в 5:30 сутринта (буквално, нула), въпреки че съм положителен че го настроих. Независимо от това, бях енергичен през останалата част от сутринта и като цяло се чувствах като A+ ранна птица.
Третия ден
Точно както първия ден от моя експеримент, когато първата ми аларма избухна, трябваше да се изпикая. Чувствах се добре (да речем 6 от 10) и се справих не натиснах отлагане, когато втората ми аларма избухна в 8:00 ч. Но бях загрижен, че развалям експеримента, като си дадох само 80 до 85 минути за REM вместо 90, така че се обадих на експерта по сън Winter за съвет.
Оказва се, че 90 не е магическото число.
„Има идея, че всеки спи на 90-минутни цикли, но това е средно, а не правило“, казва Уинтър. „Това означава, че вашият REM цикъл може да е по-дълъг или по-кратък от 90 минути. Така че не трябва да чувствате, че ще се събудите по-възстановени, ако се събудите пет минути по-късно или по-рано. фу
Докато не се събуждах изтощен — а не бях — Уинтър каза да не се тревожа за тези почивки в банята.
Четвърти и пети ден
В тези дни, между двете алармени камбани, имах най-смелите, най-подробните сънища, които си спомням през целия си живот. В четвъртък сънувах, че съм краварка на име Бевърли, която беше олимпиец по плуване, и имах домашен любимец на име Фидо, който говореше руски (сериозно). Тогава, в петък, имах мечта да се преместя в Тексас, за да стана състезателен атлет по CrossFit.
Очевидно имам някакъв неизползван атлетичен потенциал — и желание да изследвам Юга — които мечтите ми ме подтикват да разследвам? Интересното е, че Уинтър всъщност ми предложи да водя дневник за сънища до леглото си тази седмица, защото той смяташе, че този експеримент вероятно ще повлияе на сънищата ми.
Сънуването по този начин означаваше, че събуждането е сериозно дезориентиращо. И двата дни ми отне пет минути, за да сляза от „високото на мечтите“ и да се събера.
Но след като станах, не заспах отново! Така че предполагам, че може да се каже, че хакът работи.
Шестият ден
Чух първата си аларма за 7:00 сутринта и втората си аларма в 8:30 сутринта, но с удоволствие отложих смукача до 10:30 сутринта — най-късното, за което можех да заспя, ако все пак исках да направя обичайната си събота сутрин 11 :00 ч. Кросфит клас.
Чувствах се сериозно добре отпочинала, което беше добре, защото нямах време да взема кафе на път за тренировка. Но аз Направих натисни дрямка за цели два часа… говори за провал.
Последният ден
Обикновено спя в неделя, но имах няколко неща, които исках да отметна от списъка си със задачи, преди да отида на фитнес. И така, отново настроих първата си аларма за 7:00 сутринта и втората си аларма за 8:30 сутринта. След като заспях до 22:00 вечерта предишната вечер, бях станал още преди първата аларма да избухне!
Бях създал магазин, пиех джо и отговарях на имейли до 6:30 ч. Дори ако хакът не беше причината, бих нарекъл това победа за събуждане.
Бих ли казал, че работи?
Моят седмичен опит да се въздържа от бутона за отлагане определено не беше достатъчен, за да ме освободи от любовта ми към Zzzville. Но 90-минутният хак на алармата Направих не ме карайте да отлагам всеки ден освен един (а беше събота, така че няма да бъда твърде груб към себе си).
Въпреки че не се превърнах магически в сутрешен човек, след като опитах хака, научих, че има една основна полза от събуждането за първи или втори път: повече време през деня си, за да свърша работа!
В бъдеще не мога да обещая, че дните ми на дрямка са завинаги зад мен. Но този хак ми показа, че мога да скъсам с бутона си за отлагане и продължавай любовта ми със съня.
Габриел Касел е писателка за уелнес, базирана в Ню Йорк, която играе ръгби, бяга по кал, смесва протеини и смути, приготвя храна, CrossFitting. Тя кара пътуването си до работното място в продължение на две седмици, изпробва предизвикателството на Whole30 и яде, пи, мие, търка и се къпе с въглен – всичко това в името на журналистиката. В свободното си време тя може да бъде намерена да чете книги за самопомощ, да натиска пейка или да практикува хиге. Следвайте я в Instagram.
Discussion about this post