Какво е дезадаптивно поведение?
Неадаптивните поведения са тези, които ви спират да се адаптирате към нови или трудни обстоятелства. Те могат да започнат след голяма промяна в живота, заболяване или травматично събитие. Може също да е навик, който сте придобили в ранна възраст.
Можете да идентифицирате неадаптивни поведения и да ги замените с по-продуктивни. В противен случай те могат да доведат до емоционални, социални и здравословни проблеми. Ако нещата излизат извън контрол, има лечение. Квалифициран терапевт може да ви помогне да намерите по-добри начини да реагирате на предизвикателствата в живота.
Нека разгледаме някои видове неадаптивно поведение и признаци, които трябва да потърсите лечение.
Дезадаптивна психология
Може би сте се постарали да избегнете нещо. Може би сте избягали от стая или сте изкрещяли в празнотата. Всички сме били там. Когато това е единственият ви начин да се справите със стресовите фактори, това може да бъде проблем.
Неадаптивното поведение засяга хора от всички възрасти и произход. Ключът е да го разпознаете и да работите, за да го промените.
Адаптивно и неадаптивно поведение
Животът рядко върви според очакванията. Когато сме изправени пред препятствие, можем да се адаптираме или не. В момента това не е непременно съзнателен избор. Това може да е временна реакция, докато имаме възможност да помислим за това.
Адаптивното поведение е избор за решаване на проблем или свеждане до минимум на нежелания резултат. Може да направите нещо, което не искате да правите непременно или да намерите начин да го заобиколите. Настройвате се към обстоятелствата.
Например, запален читател, който губи зрението си, може да се адаптира, като научи Брайл или купува аудиокниги. Те намират начин да продължат да се наслаждават на книгите.
Неадаптивното поведение би било непризнаване на загуба на зрение или нужда от промяна. Чувства се извън контрол и е болезнено да се мисли, така че не се предприемат никакви действия. В крайна сметка пропускат нещо, което им харесва.
Примери за неадаптивно поведение
Дезадаптивното поведение като това може да се превърне в саморазрушителен модел:
Избягване
Избягването на заплаха или освобождаването от неприятности често е най-добрият ход, особено за временни неща, върху които нямате контрол. Когато непрекъснато избягвате нещо, което не трябва, това е неадаптивно поведение.
Да предположим, че имате социално безпокойство, но работата ви изисква да се смесвате и смесвате редовно. Ако си създадете навик да преструвате болест или да се измъкнете през задната врата след 5 минути, вие не решавате проблема.
Адаптивното поведение би било да потърсите помощ за социална тревожност, да опитате терапия с експозиция или да намерите по-подходяща работа.
Други поведения за избягване включват:
- не осъществява контакт с очите по време на разговор
- говори твърде тихо или изобщо не говори
- не задавате въпроси, когато имате нужда от повече информация
Оттегляне
Няма нищо лошо в теб, ако предпочиташ времето, прекарано сам, пред социалните дейности. Също така няма нищо лошо в това да се поклоните от парти, за да избегнете блъскането на бившия си.
Когато избягването е вашата стратегия, вие ефективно се оттегляте от социалното взаимодействие. Помислете за студента, който използва видеоигри, за да избегне присъединяването към клубове или срещите с нови хора. Игрите са разсейващи и осигуряват временно облекчение от тревожността.
В дългосрочен план избягването не прави нищо за подобряване на уменията за справяне. Поканите спират да идват, тревожността се натрупва и резултатът е изолация.
Пасивно-агресивност
Пасивно-агресивност е, когато изразявате негативни чувства индиректно, а не директно. Казваш едно, но наистина имаш предвид друго. Вашите истински чувства са вплетени в действията ви.
Например, вашият партньор се чувства като си стои вкъщи и отменя вашата резервация за вечеря. Очаквате го с нетърпение от седмици, така че това ви разстройва. Вместо да изразите разочарование, вие се усмихвате и казвате, че всичко е наред.
По-късно затръшвате врати и се оплаквате от несвързани неща. Вие сте ядосани, но не сте по-близо до разбирането на чувствата си.
Самонаранявам
Някои хора се справят със стресови събития, като се нараняват, като например:
-
порязване, надраскване или изгаряне на кожата
- бране на струпеи или рани
-
издърпване на коса, мигли или вежди
- самоудряне или удряне на главата
- отказ от приемане на необходимите лекарства
Това може да осигури временно облекчение, но само влошава проблемите и потенциално може да навреди на вашето здраве.
Гняв
Гневът е нормална емоция. Гневът, който ви подтиква към конструктивни действия, е полезен.
Не е полезно, ако често сте ядосани или имате гневни изблици. Неконтролираният гняв не решава проблемите. Това отчуждава другите и пречи на способността ви да общувате ефективно.
Избухливостта на дете би попаднала в тази категория. Повечето деца в крайна сметка виждат, че има по-добри начини за постигане на желания резултат.
Употреба на вещества
Независимо дали става дума за алкохол, предписани лекарства или лекарства без рецепта, употребата на вещества може да бъде вид поведение на избягване. Проблем е, когато го използвате, за да облекчите безпокойството или да заличите чувствата си.
Всяко бягство от реалността в най-добрия случай е временно. Това поведение може да доведе до емоционална и физическа зависимост, създавайки изцяло нов набор от проблеми.
Неадаптивно сънуване
Мечтанието като цяло е здравословно забавление. Освобождава ума и ви помага да решавате проблеми. Смята се, че средният човек има стотици сънуващи епизоди на ден.
Неадаптивното мечтание е, когато се занимавате с обширна фантазия вместо човешкото взаимодействие или участие в реалния живот. Тези мечти могат да продължат часове наведнъж и да включват сложни сюжети и герои, които ви карат да се връщате назад. Тогава те могат да ви попречат да се изправите пред реалността.
Какво е сексуално дезадаптивно поведение?
Сексуално дезадаптивното поведение се отнася до деца, юноши или възрастни, които участват в сексуално поведение, което не е подходящо за възрастта или има потенциално опасни последици. Това може да включва:
- извършване на незащитен секс в ситуация, която го изисква
- сексуална агресия
- да правиш неща, които всъщност не искаш да правиш
- поставяйки се в опасни ситуации
Причини за неадаптивното поведение
Има много причини да формирате дезадаптивен модел на поведение. Възможно е да не сте имали добри примери за адаптивно поведение или хаотичният живот ви е попречил да развиете добри умения за справяне. Може би хронично заболяване ви е заслепило. Може да не успеете да определите точно причината.
Травма
Сексуалното насилие в детството е
Нарушения в развитието
Малко проучване, публикувано през 2010 г., установи връзка между нарушенията на съня и неадаптивното поведение сред хората със забавяне на развитието.
Дезадаптивно поведение и тревожност
Неадаптивно поведение и аутизъм
Дезадаптивното поведение, включително агресия, непокорство и избухливост, са често срещани при разстройствата от аутистичния спектър. Причините не са ясни.
Кога да видите специалист
Признаците, че трябва да потърсите помощ, включват:
- самонаранявате се или мислите за това
- животът излиза извън контрол
- справяте се с последствията от травмата
- имате много стрес или тревожност
- имате признаци на депресия
- вашите взаимоотношения страдат
Ако просто се нуждаете от някой, който да ви помогне да разрешите чувствата си, или не сте сигурни, можете да получите професионална оценка. Тези, които могат да се справят с неадаптивното поведение, включват:
- психиатри
- психолози
- социални работници
- терапевти
- съветници по зависимости
- семейни и брачни консултанти
Лечение на дезадаптивно поведение
Ако сте изпаднали в модел на неадаптивно поведение, вие сте направили първата стъпка, като го разпознаете. Сега можете да положите съзнателни усилия да промените начина, по който реагирате на нещата.
Помислете за алтернативни, по-продуктивни поведения, за да замените неадаптивните. Ще отнеме известна практика, така че е важно да не се плъзгате в избягване.
Всички състояния, като пристрастяване или тревожност, трябва да бъдат разгледани с подходящия специалист. В зависимост от вашите обстоятелства, лечението може да включва:
- консултации по пристрастяване
- контрол на гнева
- когнитивна поведенческа терапия
- експозиционна терапия
- медитация
- техники за релаксация и намаляване на стреса
- разговорна терапия
Можете да се свържете с лекар във вашия район, като използвате инструмента Healthline FindCare.
За вкъщи
Неадаптивното поведение е поведение, което ви пречи да правите корекции, които са във ваш собствен интерес. Избягването, отдръпването и пасивната агресия са примери за неадаптивно поведение.
След като разпознаете този модел в живота си, можете да работите за намиране на алтернативни поведения и да започнете да ги прилагате на практика. Съществуват и редица ефективни терапии за лечение на дезадаптивно поведение и да ви помогнат да постигнете контрол и да подобрите качеството си на живот.
Discussion about this post