Ако живеете с множествена склероза (МС), вероятно сте загубили няколко минути – ако не и часове – в претърсване на къщата си за изгубени предмети… само за да намерите вашите ключове или портфейл някъде произволно, като кухненския килер или шкаф за лекарства.
Не си сам. Зъбна мъгла или свързана с МС мозъчна мъгла засяга много хора, живеещи с МС. Всъщност се смята, че повече от половината от хората, живеещи с МС, ще развият когнитивни проблеми като трудности при разбиране на разговори, критично мислене или припомняне на спомени.
MS-ers наричат този симптом „зъбна мъгла“ – съкратено от когнитивна мъгла. Нарича се още мозъчна мъгла, промени в познанието или когнитивно увреждане.
Загубата на мислите си по средата на изречението, забравянето защо сте влезли в стаята или трудностите да запомните името на приятел са всички възможни, когато удари зъбна мъгла.
Крисия Хепатика, предприемач с МС, описва как мозъкът й работи по различен начин сега. „Информацията е там. Просто отнема повече време за достъп до него“, казва тя пред Healthline.
„Например, ако някой ми зададе въпрос за конкретен детайл от дни или седмици преди това, не винаги мога да го извадя веднага. Бавно се връща, на парчета. Това е като да преглеждате каталог с карти от старата школа, вместо просто да го търсите в Google. Аналогово срещу цифрово. И двете работят, единият просто е по-бавен“, обяснява Hepatica.
Луси Линдър беше диагностицирана с пристъпно-ремитентна МС през 2007 г. и казва, че мъглата от зъбчатка е била значителен проблем и за нея. „Внезапната загуба на паметта, дезориентацията и умствената мудност, които могат да настъпят всеки момент, не са толкова забавни.“
Линдър описва моменти, когато не е в състояние да се съсредоточи или концентрира върху дадена задача, защото мозъкът й се чувства като киша в гъста кал.
За щастие тя откри, че кардио упражненията й помагат да преодолее това заседнало усещане.
В по-голямата си част когнитивните промени ще бъдат леки до умерени и няма да бъдат толкова тежки, че да не сте в състояние да се грижите за себе си. Но това може да направи това, което преди са били прости задачи – като пазаруване на хранителни стоки – доста разочароващо.
Науката зад зъбчатата мъгла
МС е заболяване на централната нервна система, което засяга главния и гръбначния мозък. Той също така причинява области на възпаление и лезии на мозъка.
„Като резултат, [people with MS] може да има когнитивни проблеми, които обикновено включват забавяне на обработката, проблеми с многозадачността и разсейване“, обяснява Дейвид Матсън, доктор по медицина, невролог в здравеопазването на Университета в Индиана.
Някои от по-често срещаните области на живота, които са засегнати от когнитивните промени, включват памет, внимание и концентрация, плавност на речта и обработка на информация.
Матсън посочва, че нито една лезия на МС не причинява това, но зъбната мъгла изглежда по-свързана с увеличен общ брой лезии на МС в мозъка.
На всичкото отгоре, умората също преобладава при хората с МС, което може да причини забрава, липса на интерес и малко енергия.
„Тези, които изпитват умора, може да им е по-трудно да изпълняват задачи по-късно през деня, да имат по-ниска способност да издържат на определени среди като екстремни горещини и да се борят с нарушения на съня или депресия“, добавя Матсън.
Оливия Джуади, която има пристъпно-ремитентна МС, казва, че когнитивните й проблеми изглежда се появяват повече при екстремна умора, която може да я спре. И като академик, тя казва, че мозъчната мъгла е ужасна.
„Това означава, че забравям за прости детайли, но все пак мога да запомня сложни елементи“, обяснява тя. „Много е разочароващо, защото знам, че знаех отговора, но няма да дойде до мен“, споделя тя пред Healthline.
Добрата новина: Има незабавни и дългосрочни стратегии за намаляване на зъбната мъгла или дори просто да я направим малко по-управляем.
Как да се справим със зъбчатата мъгла
И лекарите, и пациентите се чувстват разочаровани от липсата на налични възможности за лечение на когнитивните проблеми, които придружават МС.
От решаващо значение е доставчиците на здравни услуги да предлагат подкрепа и валидиране на своите пациенти с МС, които изпитват промени в познанието си, казва д-р Виктория Лиавит, клиничен невропсихолог в ColumbiaDoctors и асистент по невропсихология по неврология в Медицинския център на Колумбийския университет.
Въпреки това, при липса на лечение, Leavitt вярва, че факторите на начина на живот могат да направят разлика. „Променяеми фактори, които са в нашия контрол, могат да помогнат за промяна на начина, по който живее човек с МС, за да защити най-добре мозъка си“, казва тя пред Healthline.
Лийвит казва, че класическото трио от модифицируеми фактори на начина на живот, които могат да помогнат за когнитивната функция, включват диета, упражнения и интелектуално обогатяване.
Диета
Промените в диетата ви – особено добавянето на здравословни мазнини – могат да помогнат при мъглата на зъбците.
Hepatica е установила, че яденето на здравословни мазнини като авокадо, кокосово масло и масло, хранено с трева, помага за нейната мъгла.
Здравословните мазнини или храни, богати на омега-3, са известни с ролята си за здравето на мозъка.
В допълнение към авокадо и кокосово масло, включете някои от тях в диетата си:
- морски дарове като сьомга, скумрия,
сардини и треска - екстра върджин зехтин
- орехи
- семена от чиа и ленени семена
Упражнение
Упражнението е изучавано от години като начин да се помогне на хората с МС да се справят с ежедневните борби на зъбчатата мъгла. Всъщност, а
Но не е важно само благоприятното въздействие, което упражненията оказват върху мозъка. Занимаването с физическа активност също е полезно за тялото и психическото ви здраве.
А
Освен това, а
Интелектуално обогатяване
Интелектуалното обогатяване включва онези неща, които правите, за да поддържате мозъка си предизвикан.
Участието в ежедневни дейности, като игри с думи и числа, или предизвикателни упражнения като кръстословица, судоку и пъзели, може да ви помогне да поддържате мозъка си свеж и ангажиран. Играта на тези или други настолни игри с приятели или семейство също може да предизвика повече ползи.
За да получите най-големите ползи за стимулиране на мозъка, научете ново умение или език или си вземете ново хоби.
Краткосрочни стратегии
Въпреки че прилагането на дългосрочни решения за зъбна мъгла е важно, вероятно ще се възползвате и от някои съвети, които ще осигурят незабавно облекчение.
Hepatica казва, че някои допълнителни стратегии, които работят за нея, когато изпитва зъбна мъгла, са водене на добри бележки, записване на всичко в календара й и многозадачност възможно най-малко. „За мен е за предпочитане да започвам и завършвам задачи, преди да продължа да започна нещо ново“, казва тя.
Матсън е съгласен с тези стратегии и казва, че пациентите му се справят най-добре, когато си правят бележки, избягват разсейването и правят едно по нещо. Той също така препоръчва да намерите времето от деня, когато сте свежи и енергични и да вършите по-трудните си задачи през това време.
Ако се борите с това как да вместите тези стратегии в живота си, Лийвит казва да говорите с Вашия лекар или медицински екип. Те могат да ви помогнат да съставите план, за да накарате тези неща да работят.
Един съвет, който тя обича да подчертава, е: Започнете с малко и си поставете много реалистични цели, докато почувствате успех. „Трябва да правите неща, които харесвате, за да станат навик“, казва тя.
Leavitt също разглежда ролята на съня, социалните мрежи и свързаността с общността в начина, по който хората с МС се справят с промените в познанието. Тя вярва, че тези фактори заедно с аеробните упражнения, диетата и интелектуалното обогатяване са отлични начини за предпазване от бъдещ упадък.
„Виждам това като наистина обещаваща област за изследвания“, казва тя. „В крайна сметка трябва да преведем нашите доказателства и нашите открития в лечения.“
Въпреки че животът с МС и справянето със зъбчатата мъгла може да бъде истинско предизвикателство, Хепатика казва, че се опитва да не позволи това да я порази. „Просто приемам, че мозъкът ми работи по различен начин сега и съм благодарна, че имам стратегии, които помагат“, обяснява тя.
Сара Линдберг, BS, M.Ed, е писател на свободна практика за здравеопазване и фитнес. Тя има бакалавърска степен по физически упражнения и магистърска степен по консултиране. Тя прекара живота си, обучавайки хората за важността на здравето, уелнес, мислене и психично здраве. Тя е специализирана във връзката между ума и тялото, като се фокусира върху това как нашето психическо и емоционално благополучие влияят на нашата физическа годност и здраве.
Discussion about this post