Отслабването може да накара хората да спрат да се доверяват на телата си.
От диетични планове, хапчета, фитнес пакети и прочиствания със сокове американците харчат милиони долари за продукти за отслабване всяка година.
За съжаление, широко разпространеното послание на нашата култура, че по-малката форма и размер на тялото ни могат да ни направят по-щастливи, по-привлекателни и по-уверени, кара много от нас да романтизират ползите от загубата на тегло. Хората често си представят, че като отслабнат, ще променят магически живота си.
Но, вярвате или не, изследванията показват, че диетата има тъмна страна.
Хората, които са загубили 5% от телесното си тегло в продължение на четири години, са по-склонни да се чувстват депресирани.
Едно проучване от 2013 г., проведено от изследователи от Държавния университет на Северна Каролина, установи, че когато единият партньор отслабва, връзката страда. Изследователите открили, че загубата на тегло на партньора може да накара партньора, който не спазва диета, да се почувства ревнив и по-несигурен относно партньорството.
Те също така откриха, че когато целите на партньорите за загуба на тегло не се съвпадат, партньорът на диетата се разочарова, чувствайки, че половинката им не е посветена на свалянето на теглото.
Други проучвания предупреждават, че загубата на тегло може да влоши настроението на хората. Проучване, цитирано от Business Insider, открива, че хората, които са загубили 5% от телесното си тегло в продължение на четири години, са по-склонни да се чувстват депресирани, отколкото тези, които поддържат теглото си през същия период от време.
Години наред Селби изпробва множество планове за отслабване, но след като килограмите се стопиха, тя се почувства по-зле, а не по-добре.
„Стремежът към загуба на тегло е по-вреден от самото високо тегло“, казва д-р Линда Бейкън, асоцииран диетолог в Калифорнийския университет в Дейвис и автор на книгата „Здраве във всеки размер“.
Според Бейкън отслабването изисква хората да спрат да се доверяват на телата си, което води до влошаване на здравето. „Имаме страхотна регулаторна система, която може да ни насочи как да се храним добре, а диетата изключва тази система“, посочва тя.
Диетата може да ви накара да се почувствате по-зле за тялото си
Годините на диети само влошиха начина, по който Илайджа Селби, 49-годишна, феминистка трансформационна треньорка в Сан Франциско, Калифорния, се чувстваше към тялото си. Селби опита много диети, преди да разбере, че причината за нейното нещастие произтича от това, че не се чувства достатъчно добре със себе си.
Диетата ограничава щастливите химикали в нашия мозък, които могат да повлияят на настроението ни.
„Пътят ми да обичам тялото си беше борба“, размишлява тя. Години наред Селби изпробва множество планове за отслабване, но след като килограмите се стопиха, тя се почувства по-зле, а не по-добре.
„Щях да направя диета, да отслабна и след това отново да се чувствам ужасно. Беше изтощително.” Подобно на милиони мъже и жени, Селби вярваше, че загубата на тегло ще повиши чувството й за собствено достойнство: „Поставих стойността си като човек в света на размера на тялото си.
Едва когато се роди синът й, тя реши да промени начина си на живот.
Вместо да се фокусира върху загубата на тегло, Селби започна да се концентрира върху уелнес. „Разбрах, че трябва да започна да приемам тялото си и да се науча да го обичам. Изместих намерението си, като се съсредоточих върху това да се храня добре, за да се чувствам добре и да имам повече енергия.
Отне няколко години, докато Селби се научи как да обича и приема себе си и тя признава бариерите, които има нашата култура, бариерите, които увреждат и засрамват жените.
„Обществото ни дава посланието, че не сме добре такива, каквито сме. Трудно е да разпознаем тези послания, защото културната вода, в която плуваме, ни кара да вярваме, че това е истината“, казва тя.
„Получих злобни погледи и сексуални коментари за тялото си. Вървейки по улицата, чувах мъже да подсвиркват или да казват: „Бих искал парче от това“, сякаш не съм човек, а някакъв предмет, който трябва да има.
Преследването на загуба на тегло може да промени мозъчните ви химикали
Келси Латимър, д-р, клиничен психолог в Центъра за откритие, програма за стационарно и амбулаторно лечение за възстановяване на хранителни разстройства, казва, че фокусирането само върху загубата на тегло може да навреди на нашето благосъстояние.
„На психологическо ниво има известно усещане за „успех“, което нашата култура ни кара да изпитваме, когато видим, че числото на скалата намалява. За съжаление, никой не ни казва какво да правим, когато това спре, което може да създаде порочен кръг от това да не се чувстваме достатъчно добре“, казва тя.
Латимър добавя, че повечето хора не са наясно, че диетата ограничава щастливите химикали в мозъка ни, които могат да повлияят на настроението ни. А за някои хора отслабването се превръща в мания или пристрастяване, което натоварва личните взаимоотношения и психологическото здраве.
„Стремежът към загуба на тегло е по-вреден от самото високо тегло.“ – Линда Бейкън, д-р
Когато Лианда Лудвиг, 66-годишна от Сан Диего, Калифорния, беше на 20-те си години, тя попадна в капана да посегне към „тънкия идеал“.
„Видянето на изображения на слабия модел Туиги ме убеди, че трябва да бъда по-слаба, за да се чувствам привлекателна“, казва тя.
Тя започна да гладува, като яде само кисело мляко за закуска и обяд и увеличи ежедневната си рутина за упражнения, като добави час по аеробика. Въпреки това, загубата на тегло не накара Лудвиг да се почувства като красив модел; това я правеше нещастна.
„Бях хванат в цикъл на мислене, че нещо не е наред с мен“, спомня си Лудвиг.
Посланията за отслабване са толкова силно вплетени в нашата култура; често мислим за мащаба като за знак за успех.
„Стремежът към тънкост вреди на нашата култура, защото внушава идеята, че размерът на тялото е това, което ги прави ценни, което ни отвлича от намирането и преследването на истинския си потенциал в живота“, казва Джена Доак, сертифициран личен треньор, който популяризира тялото положителен фитнес на страницата й в Instagram.
Тази култура може да ни накара да се похвалим, когато любим човек свали няколко килограма.
Относно загубата на тегло и тормоза
Теглото на Синди* винаги се колебаеше, но в колежа тя неволно отслабна с 20 паунда. Приятели и членове на семейството й направиха комплименти за загубата на тегло, което накара да изглежда, че това е постижение. „Това ме накара да се почувствам, че цялата ми стойност се свежда до размера на талията ми“, казва тя. *Името е променено по искане на интервюираната, за да се защити нейната самоличност.
Отслабването й донесе и много нежелано внимание от страна на мъжете.
„Изпитвах уличен тормоз няколко пъти на ден“, казва тя. Тормозът беше толкова ужасен, че Синди стана невероятно тревожна и се страхуваше да излиза навън или да посещава социални събирания.
„Получих злобни погледи и сексуални коментари за тялото си. Вървейки по улицата, чувах мъже да подсвиркват или да казват: „Бих искал парче от това“, сякаш не съм човек, а някакъв предмет, който трябва да има.
За да се справи с нежеланото внимание и безпокойството, което идва с него, Синди започна да се облича в по-широки дрехи, за да не показва твърде много кожа. Докато тя се довери на приятели за тормоза, тя никога не е видяла терапевт.
„Понякога използвах храна и алкохол като начин да заглуша страховете и тревогите си. Но в крайна сметка връщането на теглото изглеждаше единственият трик, който работи. Това беше начин да се предпазя от нежелано сексуално внимание.“
Натискът от загуба на тегло може да засегне и мъжете
Въпреки това, което много от нас вярват, диетата не е нещо, което вреди само на жените: тя засяга и мъжете. Всъщност, според Националната асоциация за хранителни разстройства в даден момент от живота си, около 10 милиона американски мъже страдат от хранително разстройство.
Проучванията също така показват, че мъжете имат несигурност в образа на тялото и може да се чувстват зле, след като гледат изображения на „стереотипния“ мускулест мъж по телевизията.
Преди десет години 40-годишният Бил Фиш, сертифициран треньор по съня в Синсинати, Охайо, се бори с депресията. Антидепресант го накара да качи няколко килограма.
„Лекарството навреди на метаболизма ми. Гледайки стари снимки на себе си, знаех, че е време да направя промяна“, казва Фиш.
Подобно на много хора, които предприемат план за отслабване, той се радваше на предизвикателството да може да отслабне и да се впише в старите си дрехи.
Теглото на Фиш се отрази на самочувствието му и той си представи, че като отслабне, ще се почувства по-уверен, докато прекарва времето си в плувния басейн и няма да избегне посещението на лекар за годишното си физическо изследване.[eb2] В крайна сметка той отслабна, въпреки че опитът му след загубата на тегло хвърля светлина върху гледната точка на Селби относно натиска, лошото отношение и очакванията, които обществото поставя върху жените.
За Фиш загубата на тегло се отрази на играта му на голф със синовете му и го отведе от момента на свързване.
„Тъй като играта ми се бори, тенденцията ми е да се съсредоточавам върху този негативен аспект, вместо да ценя времето със синовете си“, казва той. „Научих се да поема повече игли от моето 12-годишно дете след лош удар.“
Поддръжниците на движението Здраве във всеки размер (HAES) се фокусират върху това да обичат и приемат телата си и да упражняват за радост, а не отслабване.
Въпреки това, пост-ефектите от загуба на тегло направи все още влияят пагубно на мъжете.
През 2016 г. актьорът Мат Макгори написа есе за „Днес“, разкривайки за несигурността на тялото си, дори по време на периода на бодибилдинг.
Имаме силата да променим културния наратив около загубата на тегло
Въпреки че диетата има много недостатъци, обществото може да направи много, за да подкрепи по-здравословното мислене около загубата на тегло. За да променим сценария за това как гледаме на здравето, благосъстоянието и телесното тегло, трябва да говорим срещу тези вредни вярвания.
За да помогне за създаването на подкрепяща общност, Бейкън стартира движение, наречено Здраве във всеки размер (HAES), с уебсайт, където хората могат да подпишат обещание, деклариращо ангажимента си да зачитат ценностите на HAES за уважение, критична осведоменост и състрадателна грижа за себе си. Поддръжниците на HAES също се фокусират върху това да обичат и приемат телата си и да тренират за радост, а не за загуба на тегло.
Хората, които живеят според тези принципи, се стремят да празнуват, не срам, разнообразие на тялото. Те също така предизвикват „тънкия идеал“ и други неточни послания за теглото и образа на тялото.
„Трябва да предложим културна подкрепа и обвързване за това колко трудно е да живееш в свят на преценка“, казва Бейкън. Тя добавя: „Колкото повече можем да разпознаем този културен проблем, толкова по-малко зависими ставаме от това как ни определят тези послания.
Джули Фрага е лицензиран психолог със седалище в Сан Франциско, Калифорния. Тя е завършила PsyD в Университета на Северно Колорадо и посещава постдокторска стипендия в UC Berkeley. Страстна за здравето на жените, тя подхожда към всичките си сесии с топлота, честност и състрадание. Вижте какво прави тя Twitter.
Discussion about this post