Добре дошли отново в You’re Not Alone: Поредица за психично здраве, където Healthline и PsychCentral имат за цел да подчертаят състоянията на психичното здраве, които засягат ежедневния живот на хората, и какви продукти, приложения и услуги използват, за да улеснят ежедневието си. Този месец се чува с Гейб Хауърд (както е казано на Хейли Хъдсън), награден водещ на подкаст, автор и говорител, който има биполярно разстройство.
Предупреждение за съдържанието
В тази статия се споменават чувства на депресия, мания и суицидни мисли и действия.
Ако мислите да се нараните или имате мисли за самоубийство, моля, обадете се на National Suicide Prevention Lifeline на 800-273-8255.
Можете също да се обадите на 911 в случай на спешен случай на психично здраве.
За Гейб Хауърд може да изглежда, че пътуването му с биполярно разстройство е започнало преди 17 години, на 28 години. Но в действителност всичко започна много по-рано.
„Имам високите точки, които обичам да давам на хората… да го превърна в нещо осезаемо за обяснение“, казва Гейб.
Той обаче отбелязва, че това е сложна история: „Приблизително първите 28 години от живота си бях много болен. Биполярното разстройство се отразяваше на живота ми по страхотни начини и нямах представа. Нямах представа, че съм болен.”
Гейб е на 45 години и живее в Охайо. Той работи за PsychCentral, като е домакин на техния водещ подкаст Inside Mental Health, както и провежда собствените си ангажименти за говорене и писане. Сред много други проекти и изяви, той е написал и книга, озаглавена „Психичното заболяване е задник — и други наблюдения“.
Биполярното разстройство все още няма лечение. Но благодарение на лекарствата, терапията и внимателното управление, Гейб казва, че в днешно време биполярното разстройство засяга „може би 10 процента от живота ми – и това е може би най-ниското число, което мога да получа [it] в.”
Това е, което е важно да знаете за биполярното разстройство. И това е историята на Гейб.
Какво е биполярно разстройство?
Биполярното разстройство е сложно състояние на психичното здраве, което причинява екстремни промени в настроението и нивата на активност, вариращи от високо енергийни настроения (мания или хипомания) до ниско енергийни настроения (депресия).
Тези тежки възходи и падения може да затруднят продължаването на ежедневния живот.
Симптомите на биполярно разстройство често включват:
- Маниакални епизоди. В тези епизоди хората с биполярно разстройство се чувстват непобедими. Маниакалният епизод може да продължи най-малко една седмица и може да включва неща като повишено самочувствие, изключително щастие, нужда от по-малко сън, състезателни мисли и участие в рисково поведение, наред с други.
- Хипоманийни епизоди. Хипоманията е подобна на манията, но епизодите обикновено са по-кратки и по-малко тежки.
- депресия. Депресивните епизоди могат да включват умора, чувство за безполезност, безнадеждност, мисли или действия за самоубийство и др.
Въпреки че изследователите не знаят точно какво причинява биполярно разстройство, вероятно е генетиката, мозъчната химия и житейския опит да играят роля. Биполярното разстройство се диагностицира от специалист по психично здраве като психолог или психиатър.
Какво означава биполярността за Гейб
„Бях на 28 години, когато разбрах, че всеки не мисли да се самоубива всеки ден.
Гейб е откровен за опита си с биполярно разстройство. През целия си живот, обяснява той, се е чувствал като болен. Биполярният ефект му повлия по начини, които дори не осъзнава. Той купонясваше в продължение на 3 дни наред, когато беше маниакален, а след това пропускаше събития поради последвалата депресия и катастрофа.
Той мисли за самоубийство, откакто се помнеше – „буквално, аз съм роден с мисълта да се самоубия“. И той не знаеше, че нещо от това е необичайно, докато не достигна точката на пречупване на 28-годишна възраст, когато имаше план да се самоубие и беше в процес да сложи край на собствения си живот.
Гейб имаше приятел, чиято майка беше психиатрична медицинска сестра. Тя се приближи до него и го попита дали не мисли да се самоубие. Той каза „да“ и беше толкова доволен, че попита.
Приятелят на Гейб го убеди да отиде в спешното отделение, където медицинският персонал започна да му задава въпроси.
„Въпросите имаха модел за тях, знаете, като процес… И си помислих, защо са записани тези въпроси? Как разбраха, че идвам?… Това е странно, нали?”
В крайна сметка Гейб осъзна: „Тук се случваше протокол. Рутина. Те просто правеха нещата. Те не правеха това за Гейб – те правеха това за някой, който идва да говори за самоубийство. Което означава, че съм бил на правилното място. И това беше нещо като домино номер 1, че мозъкът ми просто не работеше и че нещо не беше наред.
„Плача ли на филма, защото е тъжен филм, или плача на филма, защото започва депресия и трябва да го изпреваря?“
Гейб беше приет в психиатрична болница и прекара 4 дни в отделението за психично здраве, където беше диагностициран с биполярно разстройство. Предписват му и първите му лекарства за биполярно разстройство. В крайна сметка обаче му отне 4 години, за да достигне стабилно място с терапия, умения за справяне и правилните лекарства.
Гейб също премина през систематична програма за подобряване на лечението (
„Бях пуснат в този тип програма, която правите в продължение на 6 седмици. Научих много за биполярното разстройство, научих много за лекарствата, научих много за много неща.”
През следващите 4 години – които Гейб нарича своята “4-годишна епична битка срещу биполярното разстройство” – Гейб научи много умения за справяне с това състояние. Разбирането на това какво поведение е нормално и научаването кои неща са движени от биполярно разстройство спрямо неговата личност отне много време.
Днес Гейб казва, че въпреки че може да варира, той смята, че биполярното разстройство засяга може би 10 процента от живота му.
„Мога да мина месеци, без да имам биполярен епизод, но както споменах, трябва да приемам лекарства сутрин и трябва да приемам лекарства през нощта. Трябва да спазвам назначенията на моя лекар. И трябва да съм наясно какво се случва в тялото ми“, казва той. „Плача ли на филма, защото е тъжен филм, или плача на филма, защото започва депресия и трябва да го изпреваря? Винаги правя някои от тези неща, така че това е нещо, което винаги отнема малко време.”
Как се справям с биполярно разстройство
За Гейб е важно да остане на върха на своите лекарства, терапия и други неща, които му помагат да управлява биполярното си разстройство. Той изброява четири прости приложения на телефона си, които са направили огромна разлика, за да му помогнат да управлява и да се справя.
BetterHelp
Цена: $60–$90 на седмица
BetterHelp е приложение за онлайн терапия, което ви свързва с квалифициран терапевт. За някои потребители сесиите на BetterHelp могат да бъдат по-достъпни и достъпни от личната терапия.
Гейб използва приложението BetterHelp за онлайн терапия. Той обича удобството – гъвкав график без нужда от пътуване до работното място – както и функцията за съобщения.
„Мога да въвеждам нещата, когато се случват… Предимството на това понякога е нещото, което наистина ви е повлияло в понеделник, докато стигнете до срещата си в четвъртък, може би е замазано. Защото успях да изпратя това съобщение [to my therapist]тя може да го повдигне [in our session]”
Има толкова много плюсове за онлайн терапията, казва Гейб. И за него възможността да се свързва с терапевта си по всяко време е една от най-добрите.
Google Календар
Цена: Безплатно
Google Календар ви изпраща сигнали или известия, като ви помага да ви напомня да приемате лекарства или да изпълнявате други задачи.
За Гейб приемането на лекарства всяка сутрин и вечер е един от основните ключове за управление на биполярното му разстройство. Ето защо той използва Google Calendar, за да му изпрати сигнал да вземе лекарствата си. Когато Гейб за първи път започна да приема лекарства, известието на приложението за календар направи огромна разлика, като му помогна да придобие навика.
„Също така е много полезно, когато пътувам“, казва Гейб. „Толкова е лесно, когато сте в различни часови зони, да забравите да вземете лекарствата си или дори да не мислите за това, защото се случват толкова много други неща. Има това напомняне.”
Въпреки че настройките за поверителност на телефона може да варират, Гейб добавя още едно предимство на Google Calendar пред други приложения за напомняне на хапчета: Google Calendar не събира данни за фармацевтичните компании, което може да бъде облекчение за хората, живеещи с биполярно разстройство, които може да изпитат параноя.
Instagram
Цена: Безплатно
Ако курирате емисията си правилно, така че алгоритъмът ще покаже това, което искате да видите, Instagram показва малки квадратчета от радостта и щастието в света.
„Никой не ми вярва, когато казвам това“, казва Гейб, „но намирам социалните медии за полезни.“
Ключът, добавя той, е внимателното контролиране на социалните му медии, така че те да му показват какво иска да види. „Истински и искрено обичам да виждам хората, които следвам във Facebook. Защото има хора, които, въпреки наистина лошия късмет и наистина лошите обстоятелства, намират радост в света и я споделят с тези малки малки общности, от които аз ставам част. И това е прекрасно.”
Той препоръчва използването на Instagram вместо Facebook. Instagram е лесен за управление и според неговия опит той е по-щастлива платформа.
„Препоръчвам Instagram на много хора, защото можете просто да видите снимки и можете да блокирате всички имена, които ви ядосват. Обичам да виждам как хората изпитват радост, когато съм наистина, наистина тъжен. Това ми е полезно. И щях да бъда загубен без него.”
Бележки
Цена: Безплатно
Notes осигурява място за изхвърляне на гневни мисли и преразглеждане на тях по-късно, когато сте в по-спокойно пространство.
Гейб използва общото приложение за бележник на телефона си, за да му помогне да се успокои и да обмисли ситуации. В ситуация, в която може да се изкуши моментално да реагира с гняв, вместо това Гейб записва всичко, което мисли, в приложението за бележки. Той си дава малко място и след това се връща 24 часа по-късно, за да прочете бележките си.
„Преди да науча това умение за справяне, да науча този метод, изгорих много мостове над това, което по-късно разбрах, че са буквално прости недоразумения“, обяснява Гейб. „Използването на този метод, успокояването, изчакването 24 часа за реакция е предотвратило много проблеми.“
Ето как управлявам въздействието на PMDD върху моето психично здраве
Писмо от редактора: Ето как ние дестигматизираме психичното здраве
Какво трябва да знаят хората за биполярното разстройство?
В
Гейб също така отбелязва, че е вероятно да има много повече смъртни случаи, причинени от това състояние, но тези проценти могат да бъдат трудни за проследяване.
„Когато някой с биполярно разстройство умре, винаги възниква въпросът дали е умрял, защото е имал мания и е мислил, че може да лети, или просто се е изплъзнал от покрива и е паднал?“
Друг момент, който той изтъква, е, че биполярното разстройство може да протича безсимптомно за дълго време.
„Това е едно от нещата, които хората не осъзнават за биполярното разстройство. Седмици, месеци. В някои случаи, дори години, в зависимост от това кой сте.”
Той описва биполярното разстройство като спектър, вариращ от суицидна депресия до богоподобна мания.
„Но също така в този спектър има средата — „нормалното“, стереотипното, средното. И когато сте в тази средна част, наистина можете да погледнете крайностите и да си помислите „е, защо направих това?“ И ако не разбирате какво, по дяволите, се случва… излизате с грешен отговор.”
Гейб винаги е имал биполярно разстройство. Гейб винаги ще има биполярно разстройство. Но благодарение на продължаващото лечение и управление, сега той дефинира възстановяването си така: „Прекарва повече време в живот, отколкото в управление на биполярно заболяване“.
За него това е добър живот.
Можете да се свържете с Gabe чрез неговия уебсайт и Instagram. Щракнете тук, за да слушате неговия подкаст на PsychCentral.
Хейли Хъдсън е писател на свободна практика и търговец на съдържание, базиран в Атланта, Джорджия. Тя се фокусира върху здравната, маркетинговата и образователната индустрия. Сред клиентите са Livestrong, Runner’s World, Dell и други. Хейли също е писател и музикант.
Discussion about this post